Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Erkrankungen des Bewegungsapparates (ODE) machen das Leben eines Menschen unvollständig. Kein Wunder, sagen sie: solange wir uns bewegen, leben wir. Rückenprobleme hindern die Menschen daran, sich am Leben zu erfreuen, sich frei zu bewegen und zu reisen und im schlimmsten Fall zu einer vollständigen Behinderung und Abhängigkeit zu führen. Dr. Bubnovsky entwickelte Übungen für die Wirbelsäule, die auf einer einzigartigen, auf der Bewegungstherapie basierenden Heilmethode beruhten - der Wissenschaft der Bewegung, kombiniert mit den besten medikamentenfreien Methoden, die der Mensch zuvor erfunden hatte:

  • Massage
  • kalte Duschen, Reiben, Kompressen und andere Kryoverarbeitung

Übungen Dr. Bubnovsky

Die Ursachen für Erkrankungen der Wirbelsäule sind vielfältig:

  1. Angeborene Anomalien
  2. Systemische Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteomyelitis, rheumatoide Arthritis, Tuberkulose, Spondylitis ankylosans, Tumore
  3. Degenerative dystrophische Erkrankungen: Osteochondrose, Wirbelsäulenhernie, Osteoarthrose, Spondylolisthese, Spinalstenose

Wenn in den ersten beiden Fällen eine multilaterale medizinische Behandlung erforderlich ist, hängt die Heilung im dritten Fall vollständig von der Person selbst ab. Denn alle diese Krankheiten werden in erster Linie durch die Unbeweglichkeit der Wirbelsäulengelenke verursacht, die auf einen zu kleinen Bruchteil der Bewegungen in unserem Leben zurückzuführen sind. Und hier ist die Bubnovsky-Technik manchmal unersetzlich.

Bubnovsky Trainingsgeräte, adaptive und Gelenkgymnastik

Der beste Beweis dafür, dass diese Technik funktioniert, ist Bubnovsky selbst, der ein künstliches Hüftgelenk implantiert hat, das jeden neuen Simulator beherrscht und anderen Menschen hilft.

Mit den multifunktionalen Trainingsgeräten Bubnovsky (MTB) können Sie:

  1. Rückenschmerzen lindern durch Muskelkrämpfe
  2. Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke und ihrer Flexibilität
  3. Um die Entwicklung von Osteochondrose, Hernie, Skoliose, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu stoppen
  4. Erholen Sie sich nach einer schwierigen Operation mit Hilfe von Übungen, die insbesondere nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs unersetzlich sind, was meist Rückfälle verursacht

Adaptive Gymnastik

  • in der Anfangsphase angewendet
  • geeignet für die rehabilitation von patienten
  • hilft bei Schmerzen

Gemeinsame Gymnastik (zweite Stufe)

  • gibt die Beweglichkeit der Gelenke der Wirbelsäule und der Kniegelenke zurück
  • trainiert die Fähigkeit der Wirbelsäule, schweren Belastungen standzuhalten

Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Kurs zu belegen. An einem Tag muss eine Person die Übungen in dem für sie zugänglichen Volumen beherrschen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Nach dem Ende des Komplexes kann der Patient optional einen Simulator kaufen, um zu Hause darauf zu üben. Wenn er keine solche Gelegenheit hat, wird ihm eine alternative Gymnastik angeboten, die aus zu Hause verfügbaren Übungen besteht.

Beispiele für adaptive Gymnastik

Betrachten wir nun Beispiele für adaptive Übungen der alternativen Gymnastik Bubnovsky, die für die Behandlung von Schmerzen zu Hause unverzichtbar sind:

  1. Krabbeln auf allen Vieren: Wir krabbeln 20–30 Minuten mit langen Schritten durch den Raum und strecken uns abwechselnd die Hände weit vor uns aus. Übung ist gut, wenn eine Hernie verschlimmert wird, wenn das Gehen sehr schwierig ist
  2. Wir legen uns auf den Rücken und legen eine Kompresse mit Eis unter die Taille, die Arme hinter den Kopf. Wir biegen den Rumpf im Brustbereich und versuchen, die Knie mit den Ellbogen zu erreichen. Führen Sie die Übung 20 - 30 Mal durch. Gleichzeitig wird das hintere Längsband der Wirbelsäule gedehnt, und die Kälte lindert Schwellungen und Schmerzen - häufige Satelliten der Lendenhernie
  3. Position - das Original, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien und strecken Sie sich mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zu ihnen hin. Übung verbessert die Lendenwirbelsäule
  4. Die folgende Übung wird bei Knieschmerzen durchgeführt. Es ist ratsam, sich in den Kniepolstern zu bewegen oder die Knie einfach mit etwas an den Handtüchern zu wickeln - Handtücher, Schals. Jeden Tag für 20 Minuten im Raum knien, Schmerzen überwinden
  5. Absenken auf den Fersen: Knien, legen Sie ein Kissen auf die Rückseite unserer Füße und setzen Sie sich auf die Fersen. Nach einiger Zeit lehnen die Walzen ab. Zunächst können Schmerzen in der Vorderfläche des Oberschenkels, des Knies und des Unterschenkels auftreten, die mit Muskelverspannungen zusammenhängen. Aber dann werden sie vorbeigehen. Setzen Sie sich auf die Fersen, sollte es 5 Minuten dauern
  6. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine ausgezeichnete Übung, um die Lenden-, Gesäßmuskulatur zu stärken und auch Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie zwei Wochen lang täglich auf das Gesäß von 20 Minuten gehen, können Sie das Gewicht um 8 kg reduzieren
  7. Push-up vom Boden aus: kann von den Knien und in der klassischen Version durchgeführt werden, bevorzugter - mit Zehen ruhen. Die Arme müssen am Ellenbogengelenk um mindestens 90 gebogen sein. Liegestütze sollten mindestens 20-30 mal sein, die Anzahl der Liegestütze kann stufenweise erhöht werden. Bewegung hilft, die Durchblutung des Gebärmutterhalses zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern
  8. Dehnung des Wadenmuskels der Achillessehne: Auf dem Boden sitzen, das Bein anheben und den Zehen der Hand halten, den Fuß zu sich beugen, ohne das Bein zu beugen. Übung wird verwendet, um akute Rückenschmerzen zu behandeln.

In diesem Video erfahren Sie mehr über die Übungen der adaptiven Gymnastik von Dr. Bubnovsky:

Gegenanzeigen zur Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - eine sehr effektive Technik. Es enthält viele Übungen, die für die Bekämpfung von Wirbelsäulenerkrankungen unverzichtbar sind. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, können Sie Osteochondrose, Hernien, Arthrose und andere Leiden bekämpfen.

Beim Turnen sind jedoch viele Kraftübungen und daher ist diese Methode möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Kontraindikationen für die Methode von Bubnovsky:

  1. Frühe postoperative Periode
  2. Tränen und Sehnen
  3. Onkologische Erkrankungen
  4. Bedingungen vor dem Infarkt und vor dem Schlaganfall

Videoübungen Gymnastikarzt Bubnovsky

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken sind für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung nicht ungewöhnlich. Und die Gründe dafür können völlig anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Eine einmalige Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten reicht nicht aus, sie können nur Entzündungen lindern, Schmerzen lindern, und die traditionell in solchen Fällen angewendeten Methoden führen nach einer Weile zu einer Wiederbelebung der störenden Symptome. Um Steifheit in der Bewegung, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, ist eine Gymnastik für die Wirbelsäule erforderlich.

Welche Übungen für die Wirbelsäule sind notwendig, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke zu verhindern und deren Wiederauftreten zu verhindern, welche Methoden zur Linderung des Zustands der Patienten geeignet sind, dachten mehrere Generationen von Ärzten. Dr. S.M. gelang dies. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen entwickelt hat, um die Gelenke und verschiedene Teile der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der Wirbelsäule mit der nichtoperativen Methode lösen. Mit Hilfe dieser einfachen Möglichkeiten, die für jeden von uns in der Lage sind, können Sie lange Zeit vergessen, welche Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken auftreten, und Schmerzen, die sich auf das Bein und andere Stellen ausdehnen, zurückziehen.

Bestandteile von Bubnovsky S.M.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Grundsätzen:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und reichlich Getränke;
  • Wasseraufbereitung;

Es sind diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, die einen schnellen und schmerzlosen Erfolg ermöglichen.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichhaltige Trink- und Wasserbehandlungen sollten jeden Tag im Leben eines gesunden Gelenks und Rückens vorhanden sein. Das eine sollte das andere nicht ersetzen oder beseitigen. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Vorteile der therapeutischen Gymnastik

Eine Reihe von Übungen, die dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule entsprechen. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule ab, was sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke auswirkt. Es ist eine medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und das Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Spannkraft verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung der Muskeln, Gelenke, Wirbel und Bänder.
  3. Versorgung der Muskeln und des Gewebes mit Nährstoffen und Sauerstoff.
  4. Verbesserung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und Muskeln.
  5. Bereitstellen von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Tonus und Aussehen von Gelenken, Muskeln, Wirbeln.
  7. Übungen können zu Hause unabhängig gemacht werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der gesamte Übungskomplex von Bubnovsky beruht auf der allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen und der gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Hauptschub der therapeutischen Gymnastik:

  • Entspannen und den Rücken krümmen;
  • Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
  • Dehnung der Wirbelsäule, Bauchmuskeln;
  • Das Gesäß anheben;
  • Fußtraining

Vorbereitungsregeln für die Gymnastik

Die Vorbereitung für die Gymnastik erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Der gesamte Übungskomplex sollte täglich durchgeführt werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass es keine Beschwerden gibt.
  2. Gymnastik für die Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens 2 Stunden dauern.
  3. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Verwenden Sie dazu Ihre Hände in kreisenden Bewegungen, um Hände, Schienbeine, Knie usw. zu schütteln.
  4. Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Pause wünschenswert.
  5. Und erst danach kann man mit den Hauptaktivitäten beginnen, essen.
  6. Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit.
  7. Richtig, das ist tief und ruhig, atmen.

Beschreibung Übungen Bubnovsky

Betrachten Sie einige der Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen vieren stehen, sich 4 Punkte an die Oberfläche (Knie und Handflächen) lehnen und so viel wie möglich entspannen, so genannte "Durchbiegung".
  • Bleiben Sie in der gleichen Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und biegen Sie die Brustwirbelsäule nach oben, bleiben Sie ohne zu atmen, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
  • In derselben Position kauern Sie auf Ihrem rechten Bein und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Strecken Sie Ihre Muskeln, indem Sie das linke Bein nach hinten ziehen und das rechte Bein nach vorne ziehen. Schmerzen in den Muskeln der Oberschenkel sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, wenn die Nervenwurzeln (Chondrose) eingeklemmt werden und um Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, biegen Sie den Rücken, und halten Sie ihn so lange wie möglich, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern.
  • Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie in einer solchen Position Ihr Kinn in den Brustbereich und heben Sie die Klinge so hoch wie möglich vom Boden ab. Wiederholen Sie dies so oft, bis es im Bereich der Presse schmerzhaft und angespannt ist.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. In dieser Position reißen Sie den Beckenbereich vom Boden bis zur maximal möglichen Höhe. Führen Sie mindestens 25 Mal aus. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und ruhen Sie sich aus.
  • Übungen für die Beine. Heben Sie in der Bauchlage beim Einatmen das linke Bein abwechselnd zuerst an, dann das rechte Bein und senken Sie es beim Ausatmen. Diese Übung hilft denen, die eine Beingelenkbehandlung benötigen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
  • Stehen Sie mit den Zehen auf einer erhöhten Oberfläche und mit den Fersen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände und springen Sie mit den Zehen nach oben und unten. Übung gut ergänzt die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Nun, helfen Sie beim Erwärmen der Muskeln, verbessern Sie die Durchblutung des Gewebes. Die Knie sollten so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden.
  • Ohne die ursprüngliche Körperposition zu verändern, atmen Sie den Oberkörper mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Strecken Sie beim Ausatmen die Fersen und strecken Sie Ihre Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn Osteochondrose, Spondylose und Intervertebralhernie behandelt werden müssen.

Schlussfolgerungen

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

  1. Drei Hauptkomponenten (Bewegung, richtige Ernährung mit reichlich Wasser und Atemübungen) verbessern die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
  2. Der Arzt entwickelte eine Reihe von Übungen so, dass jede Wirbelsäule an deren Durchführung beteiligt war: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule, wobei die Muskeln gedehnt und die Wirbel gestreckt werden.
  4. Übungen zu Hause machen sie bequem und für jeden zugänglich.
  5. Die Behandlung, ergänzt durch medizinische Gymnastik von Dr. Bubnovsky, wird schneller und erfolgreicher.
  6. Die Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

  • Die Behandlung von Rücken- und Gelenkerkrankungen sollte nicht nur aus Übungen bestehen. Die drei Komponenten des Turnens und die Methode von Dr. Bubnovsky sind keine Garantie für die Heilung der Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres Arztes und die von ihm verordnete medizinische Behandlung obligatorisch.
  • Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Methoden des Kinesitherapisten Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit täglich.
  • Morgens oder abends zum Turnen entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidung hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Viele Sportlehrer glauben jedoch, dass das Ausführen von Übungen ist, wenn sich eine Person fröhlich und energisch fühlt. Diese Uhren werden von den biologischen Rhythmen des Menschen und der „Eule“ einer Person oder der „Lerche“ bestimmt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird, die sich gegen pharmazeutische Chaos entschieden und ein Medikament präsentiert, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie weiter

Die Technik von SM Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates, dank derer sie den Schmerz und das Leiden einer Person bei solchen Krankheiten und Phänomenen lindert:

  1. Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule.
  2. Zwischenwirbelhernie der Lendenwirbelsäule.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
  4. Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
  5. Entzündungen der Sehnen der Schulter, des Knöchels, der Hand usw.
  6. Luxationen (Frakturen) und die Erholungsphase danach.
  7. Gelenkimplantation

Diejenigen, die ständig die Übungen von Bubnovsky S.M. praktizieren, merken an, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in den Bewegungen verschwanden. Heute, liebe Leser, nehmen Sie an den Übungen teil, mit denen Sie Ihre Wirbelsäule verbessern konnten.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Übungen von Dr. Bubnovsky für Anfänger

Ich empfehle Übungen, die jeder für seine eigene Gesundheit tun sollte. Finde täglich 20 Minuten und mache Gymnastik.

Drei effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

Drei Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung des Rückens, der Bauchmuskulatur, des Nackens, die der Arzt jedem empfiehlt.

1) Die erste Übung ist Liegestütze vom Boden aus. Was ist Liegestütze? Dies ist die Wiederherstellung des Blutkreislaufs in den Wirbelarterien. Was lindert Kopfschmerzen, Gefäßdystonie, Depression,

Wir legen uns auf den Boden, die Arme auf Brusthöhe neben dem Körper, strecken die Arme, heben nicht die Knie an, beugen den Körper nicht im unteren Rücken, heben das Becken nicht an. Der Körper in einer geraden Linie Gesäß, Rücken, Kopf. Wir haben den Kopf nach vorne gehoben. Einatmen - unterer Torso. Ausatmen - erhöhen. 10 mal durchführen.

Setzen Sie sich auf die Knie, auf die Fersen. Einatmen Aufstieg, Ausatmen, Absteigen, Ausatmen: HA. Je lauter Sie XA rufen, desto effizienter ist der Prozess. 10 mal ausgewrungen, drei Exhalationen XA. Gute Rate - 100 Liegestütze, 10 mal 10.

2) Für die Bauchmuskulatur folgende Übung. Verbessert die Peristaltik der Gallenblase, des Darms, der Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule, die maximale Dehnung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule wird erreicht.

Wir lagen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf gestreckt, die Hände an den Ohren an den Ohren gedrückt, das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab. Der Kopf bewegt sich nicht. Beim Ausatmen XA versuchen wir, den Bauch einzuziehen. Nützlich für die Auslassung von inneren Organen. Machen Sie 20 bis 30 Sekunden Wenn Sie nicht so viel können, tun Sie so viel wie Sie können, und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule vom Boden und nicht nur den Kopf und die Arme abzureißen.

Übungen werden mit leerem Magen durchgeführt. Von der Beseitigung von Hämorrhoiden, Verstopfung, empfiehlt der Arzt, 10 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken.

3) Wir legen uns auf den Bauch. Die Hände beugen sich an den Ellbogen und legen die Handflächen auf den Boden. Schwingen Sie das gerade Bein. Beim Ausatmen 20 Mal mit einem Fuß, dann 20 Mal mit dem anderen Fuß. Wenn wir nun XA ausatmen, heben Sie beide Beine zusammen an. Trainieren Sie so schwer wie möglich. Der Oberschenkel sollte etwas vom Boden abstehen. Beim Ausatmen wird die Last von Gehirn und Herz entlastet. Beine beugen sich nicht.

Dienstag - wir arbeiten an den Bauchmuskeln.

Mittwoch Übungen für den Rücken des Torsos.

Daher sollten Sie kommen, um die gesamten Übungen pro Tag durchzuführen.

Die Übungen können morgens oder nach der Arbeit durchgeführt werden. Mindestens 20 Minuten vor der Schweißausführung tun. Wir beenden mit der Einführung einer Kontrastdusche, zuerst warm, dann kalt.

Zwei bis drei Mal pro Woche ist es notwendig, diesen Komplex durchzuführen. Mindestens 20 Minuten durchführen.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky, die den Simulator ersetzen

Hämorrhoiden, rektale Krämpfe Verstopfung - Sie müssen Muskeln trainieren. Wir nehmen den Expander, der in jedem Sportfachgeschäft verkauft wird. Fix zum Beispiel die Tür. Wir nehmen den Stuhl und heben das Bein 20 Mal an. Der innere Oberschenkel, die Muskeln des Perineums.

Drücken Wir legen unsere Beine auf das Sofa, halten uns die Hände an die Ohren und ziehen die Ellbogen auf die Knie. Massage der inneren Organe, keine Steine. Übung für die Presse normalisiert die Arbeit aller Organe der Bauchhöhle.

Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule. Nimm zwei Expander. Hände zogen Expander zu sich und kehren zurück.

Übungen von Dr. Bubnovsky bei Rücken- und Nackenschmerzen

Die Hauptursache für Schmerzen sind verkrampfte Muskeln. Wir müssen den Körper irgendwie bewegen lassen. Ich schlage vor, die Übungen von Dr. Bubnovsky zu meistern, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken.

1) Langsam krabbeln wir auf den Boden, du bist eine Katze und du siehst einen Spatz, der auf allen vieren kriecht. 5 Minuten kriechen.

2) Setzen Sie sich hinter den Fitball. Wir befestigen die Expander und arbeiten mit jeder Hand 20 Mal. Wir strecken den Kaugummi abwechselnd mit beiden Händen auf uns.

3) Jetzt werden die Expander an der Brust angezogen und die Arme angehoben.

4) Beugen Sie die Beine mit gestreckten Beinen nach vorne.

5) Wir strecken unsere Hände auf Socken. Der Körper wird gestrafft, der Magen wird eingezogen, wir strecken uns nach oben zur Sonne.

6) Push-ups von den horizontalen Stufen der Stange.

7) Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf im Schloss eingeschlossen. Ausatmung XA reißen die Schulterblätter vom Boden ab und ziehen die gebeugten Knie in Richtung Bauch, versuchen, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen, ziehen den Bauch. Dehnen Sie die Muskeln der Lendenwirbelsäule sehr gut.

Übungen von Dr. Bubnovsky für diejenigen, die acht Stunden am Arbeitsplatz sitzen

Schieben Sie zwischen die Stühle. Wir stellen zwei Stühle. Komm hoch und lehn dich auf die Stühle. Den Oberkörper langsam zwischen den Stühlen absenken. Wie Sie XA ausatmen.

Schieben Sie zwischen die Stühle. Der Schwerpunkt lag auf den Knien und fiel tiefer zwischen die Stühle. Sie können auch auf geraden Armen Liegestützen mit breiteren Beinen ausführen.

Wir erweitern den Stuhl, die Beine breiter, die Arme gerade und hocken sich.

Liegestütze - ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Mastopathie und Kopfschmerzen.

Übungen Arzt Bubnovsky für Schönheit

Wir nähern uns der Wand, die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter gedrückt und strecken sich zur Sonne, Sie wachsen. Wir machen 1 Minute. Versuchen wir, diese Übung ohne Mauer durchzuführen. Wir strecken uns an, Bauch gestrafft, Arme hoch.

Wir trainieren die Muskeln des Fußes. Wir stehen auf zwei Tennisbällen, halten an der Unterstützung fest. Hocken, heben, Arme gerade. Jetzt stehen wir auf große Bälle. Wieder hocken 10 Kniebeugen, Ruhe.

Legen Sie sich auf den Rücken, Übung, Haltung, Brust, kann sogar die Schilddrüse beseitigen. Kugel unter die Schulterblätter gelegt. Wir biegen uns. Jetzt verzichten wir auf einen Ball.

Machen Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky und Sie werden eine wunderbare Haltung, einen gesunden Rücken und einen gesunden Nacken haben.

Übungen von Dr. Bubnovsky für einen gesunden Rücken

Wir legen uns auf den Fitball-Bauch, die Hände sind fixiert, Arme und Torso werden angehoben.

Füße auf Fitball. Hände an die Ohren und nur die Schulterblätter anheben.

Halten Sie die Querstange und strecken Sie Ihren Rücken. Wir fangen die Querstange unten ab und strecken den Rücken erneut.

Man muss mit einem geraden Rücken richtig im Büro sitzen. Es ist am besten, sich auf einen Fitball zu setzen, er kontrolliert die korrekte Position des Rückens.

Nützliche effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

1) Auf dem Boden sitzend, die Beine an der Wand anliegen. Hände heben die Wirbelsäule gestreckt an und verlangen, dass die Schulterblätter zusammenlaufen. 10-12 Wiederholungen.

Wir nehmen den Expander und befestigen ihn an der festen Halterung. Dies wird den Bubnovsky-Simulator ersetzen. Traktion, Entspannung.

2) Einhändige Hantel, die auf einer Bank kniet. Kopf hoch, Kinn gestreckt. 6 Ansätze 12 mal.

3) Für den Schultergürtel. Auf der Bank sitzen Mit Gummiexpander seitlich bis zum Kinn nach oben geschoben. Mit Hanteln, Arm hoch, seitlich zum Kinn. Sie können lügen, sitzen, stehen.

4) Wir versuchen, den Hals in die Schultern zu ziehen. Wir machen so viel wie möglich. Die Schwierigkeit, eine Hantel in der Hand zu halten, sind kleine Hanteln hier nicht wirksam.

Alle auf der Bank Arme mit Hanteln hinter dem Kopf und Rücken.

Auf einem Bankarm liegend mit Hanteln an der Seite.

Übungen von Dr. Bubnovsky von Widerrist um seinen Hals

1) Liegestütze von der Wand, vom Tisch, vom Boden auf den Knien, vom Boden in der Stütze. Die Hauptsache ist, die Ausatmung von Ha zum Zeitpunkt der Streckung der Arme nicht zu vergessen. Sie müssen 5 Besuche 5 Mal starten. 3-4 mal pro Woche, nach zwei Wochen ein weiterer Besuch, dh 6 Besuche 5 mal. Der Rücken sollte gerade sein, Liegestütze tief, wir versuchen die Wand mit der Brust, dem Boden, zu erreichen.

2) überziehen Dies ist ein Stoß aus dem Kopf mit geraden Armen. Wir brauchen Hanteln und Fitball. Geeignet und Gummiexpander.

In der Position des zurück liegenden Fitballs liegen die unteren geraden Arme mit den Hanteln hinter dem Kopf in Richtung Boden. Wenn der maximale Punkt erreicht ist, heben wir beim Ausatmen XA die geraden Arme vom Hinterkopf bis zur Brusthöhe an. Gewicht Hanteln wählen, abhängig von Ihrem Gewicht. Um diese Übung durchzuführen, sollte das 25- bis 30-fache eines Ansatzes sein. Kombinieren Sie diese Übung mit Liegestützen.

3) Trockenschwimmen. Gerade Arme nach vorne und dann zurück segeln.

4) Vorwärts treten und den Expander mit dem Fuß sichern. Wir beginnen abwechselnd die Hände zu heben.

Rat des Arztes zur Steigerung der Immunität.

Immunität erfordert ein Training. Eine der alten Methoden härtet aus.

Verhärtung von Füßen, Füßen. Trampeln in einem Becken mit kaltem Wasser für 5-7 Sekunden. Oder mit kaltem Wasser übergießen. Mach es regelmäßig.

Der Wechsel von hohen und niedrigen Temperaturen.

Füße nicht wärmen, um sie zu reiben, sondern kaltes Wasser darüber gießen.

Dr. Bubnovskys Übungen für Frauen

1) Beine am Fitball, 20 Arme längs des Körpers gestreckt, Becken heben, Halbbrücke trainieren, Gesäß angespannt

2) Wir wölben den Körper, nehmen die Kurzhanteln, ziehen die Kurzhanteln zur Seite und zurück.

3) Bauch legen wir uns auf den Fitball, die Arme auf dem Boden, heben die geraden Beine an.

Der Arzt empfiehlt auch Kniebeugen, Liegestütze und Bauchübungen. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, machen Sie jeden Tag Übungen und Ihre Genitalien werden gesund sein.

Schlussfolgerung: Die Übungen von Dr. Bubnovsky sind effektiv, müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden und die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen. Seien Sie sicher zu tun, und Sie werden keine gesundheitlichen Probleme haben, Sie werden immer gut aussehen.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Genesung von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptkörpersysteme: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky verwendet in seiner Methodik eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesitherapie, deren Zweck es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie erfolgen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die an die Wirbelsäule angrenzenden tiefen Muskeln und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig werden Schmerzen in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und der Knöchel gefühlt. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Genesungssystem richtet sich an die Behandlung chronisch neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgische Eingriffe.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

  • Erste - Füße, Beine und Becken;
  • die zweite - Bauch, Brust und Rücken;
  • dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten zu bewegen, ist es notwendig, die Muskeln des ersten Geschosses, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke sind und die Schmerzsyndrome ohne den Einsatz von Schmerzmitteln beseitigen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Zehen nach den Seiten, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Arme werden oben an ihr gehalten.

Einatmen Kniebeugen Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 Mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in schwachen Beinen auftreten, sollten Sie:

  • ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
  • Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn auf die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Wickeln Sie Ihre Knie mit einem weichen Tuch ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir „xx-aaa!“ Aus. Die Schritte sollten gedehnt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Führen Sie 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen in unseren Armen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur im Lendenbereich. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie die Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis in einem Handtuch) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen das Becken vom Boden zu reißen, indem sie eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden absenken. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns beim Ausatmen auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Beugen Sie ein Bein beim Einatmen, fassen Sie die Zehen mit einer Bürste, strecken Sie das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Übung auf der Stange, die horizontale Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie ein, greifen Sie die Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Oberseite und an deren Unterseite sich Befestigungen für die Beine befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Grundlage dieser Technik sind Bewegungen.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt den Einsatz von Energiesimulatoren vor, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Es ist in vielen Fällen eine Schwellung, die das Auftreten von Schmerzen verursacht. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung im erkrankten Organ.

Warum ist es nötig, dieses Fitnessstudio

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und erholte sich. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Aus diesem Grund kann die therapeutische Gymnastik Bubnovsky sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe eingesetzt werden, um Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu verhindern.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
  • Entlastung von Wirbelsäule und Gelenken;
  • Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine therapeutische Gymnastik benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an neue Lasten zu gewöhnen. Sie sollten jedoch morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

  • Übung 1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
  • Übung 2. Machen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
  • Übung 3. Führen Sie die Drehbewegung der Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus.
  • Übung 4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
  • Übung 5 für die Knie. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
  • Übung 6 für die Hüftgelenke. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  • Übung 7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
  • Übung 8. Bei Verstopfung leiden Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganprolaps haben.
    Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
  • Übung 9. Senken Sie die Beine, strecken Sie die Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
  • Übung 10. Leichte und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, drücken Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massage und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

  • Übung 1. Für die erste Übung knien, einatmen, heben Sie die Arme vor sich an, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
  • Übung 2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, straff die Lippen fest und atmen Sie aus, so dass der Klang "pf-f" wird.
  • Übung 3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie sich vom Boden ab, ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
  • Übung 4. Strecken Sie immer noch auf dem Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
  • Übung 5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Hände verriegeln sich unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
  • Übung 6. Drehen Sie Ihre rechte Seite um und entkoppeln Sie Ihre Füße nicht. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
  • Übung 7. Wiederholen Sie Übung 5 und drehen Sie dann die linke Seite und Übung 6 auf der linken Seite.
  • Übung 8. Steigen Sie auf allen vieren auf, heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
  • Übung 9. Stehen Sie immer noch auf allen vieren und ohne die Füße zu fallen, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es ist zu beachten, dass die Physiotherapie das Ergebnis liefert, wenn Sie dies regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, mit denen die Behandlung beginnt. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Übungen Bubnovsky Video

Das Leben ist in Bewegung - der berühmte Satz von Dr. Sergey Bubnovsky. Aber es gibt noch einen weiteren Slogan: "Nicht alle Bewegungen sind gut für die Gesundheit", sagt Sergej Michailowitsch, es gibt Bewegungen, die von Vorteil sind, aber auch solche, die ernsthaft Schaden anrichten können. Dr. Bubnovsky entwickelte eine einzigartige Technik, die eine Reihe von Übungen zur Erholung aufgrund von Bewegung beinhaltet.

Bevor Sie mit der Beschreibung jeder Übung beginnen, empfehlen wir Ihnen, eine Reihe von Videos über den Komplex Bubnovsky anzusehen. Wenn Sie sich für diese Technik interessieren, wird im Folgenden jede Übung beschrieben.

S.M. Bubnovsky, ein Professor mit einem Großbuchstaben, MD, der eine einzigartige Methode zur Behandlung komplexer Erkrankungen geschaffen hat, die mit Funktionsstörungen des Bewegungsapparates aufgrund von korrekten Bewegungen verbunden sind, hat er die sensationelle Bewegungstherapie begründet

Kinesitherapie - (. Ancient Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - in menschliche Sprache übersetzt, eine Form der Heilung des Körpers mit Hilfe der Bewegung, um genau zu sein, ein spezielles Übungsprogramm.

Hier ist die Formel einer gut aufgebauten Kinesitherapie: Bildung + Anatomie + Physiologie + Medizin und zusätzliche Studien und Wissenschaften. Die Kinesitherapie ermöglicht es einer Person, sich von Krankheiten zu befreien, sowie eine wirksame Methode zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und einer guten Vorbeugung.

Video: 20 Übungen von Dr. Bubnovsky:

Das Übungsprogramm wird auf einem Simulator namens MTB ausgeführt. Es gibt auch eine Reihe effektiver Übungen, die eine Person zu Hause ausführen kann. Es bedarf keiner besonderen Schulung.

Behandlung von Rücken- und Halswirbelsäulenschmerzen

Zunächst müssen wir daran denken, dass das Bücken nach vorne und das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe ausgeführt werden muss. Die Person, die die Übung ausführt, sollte sich an die Wand lehnen und fest einrasten. Die Hände müssen das Geländer oder den Griff aufnehmen, aber es ist wichtig zu beachten, dass der Abstand zwischen den Bürsten gleichmäßig und bequem sein sollte.

Wenn die Person, die die Übung ausführt, die Arme nach oben hebt, dehnt sich der Rücken allmählich aus und beugt sich im Rücken, so dass sich der Brustkorb an den Schulterblättern befindet. In keinem Fall sollten wir das Ausatmen vergessen, es muss geschehen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Für diese Übung genügen 10 - 20 Wiederholungen. Das Gewicht des Gewichts für die Übung muss so berechnet werden, dass Sie es mehrmals über Ihren Kopf heben können.

In der häuslichen Umgebung kann diese Übung auf zwei ähnliche Arten ersetzt werden. Eine davon - die übliche Dehnung des Beckens, da der Griff keine Rolle spielt. Ein anderer Weg - Expander. Ich bin sicher, dass jeder weiß, wie man dieses Gerät benutzt, gut ausgebildete Leute können zwei Dinge verwenden.

Nehmen Sie den Expander, befestigen Sie ihn auf einer festen Unterlage, nehmen Sie dieselbe Position wie bei den Übungen am Simulator ein und beginnen Sie mit der Übung. Es gibt eine andere Übung, die die mittlere ist. Dies wird als Kurzhanteltraktion bezeichnet. Es wird mit einer Hand ausgeführt. Dazu müssen Sie die folgende Position einnehmen: Der Kopf muss angehoben werden, und das Kinn der ausführenden Person wird bis zum Maximum nach vorne gedrückt.

Diese Übung hilft Ihnen, gute Muskeln im Oberkörper zu entwickeln. Sie müssen den Rücken leicht beugen und das rechte Bein muss leicht bewegt werden. Dies sollte auf einer Gymnastikbank durchgeführt werden. Das andere Bein sollte am Knie gebeugt sein und so weit wie möglich auf der Bank liegen.

Versuchen Sie, mit einem Hauch von Kurzhanteln an der Brust auszuatmen. Der Körper sollte so weit wie möglich in die Wirbelsäule eingesetzt werden, da dies die einzige Möglichkeit ist, mit dieser Übung gute Ergebnisse zu erzielen. Zwölf Mal an jeder Hand. Zwei Ansätze für diese Übung, dies ist das Minimum und das Maximum sind sechs Ansätze. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die erste Etappe zu absolvieren, können um zwei oder vier Uhr aufhören, wenn sie sich stark genug fühlen.

Das beste Ergebnis kann mit Hilfe der folgenden Übungen dieses Blocks erzielt werden, der als Schub aus dem unteren Block bezeichnet wird. Dazu können Sie auch einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie sich für einen Expander entscheiden, sollten Sie ihn fest fixieren, die Füße darauf stellen und die Position von 90 Grad einnehmen und die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung wiederholen, jedoch nicht in die Ausgangsposition zurückkehren und etwas höher (in einem Winkel von ca. 95 ° - 99 Grad). Dafür müssen Sie sich fast bis zum Ende nach vorne beugen, damit sich die Lendenmuskeln zusammenziehen.

Am Ende der Übung neigen die Schulterblätter zum Konvergieren. Falls erforderlich, atmen Sie aus, nachdem der Expander-Griff die Haut berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich in einem Winkel von neunzig Grad auf die Bank. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie fest auf dem Boden aufliegen. Der Expander ist unten fixiert. Diese Übung hilft dabei, den maximalen Bereich der Körperbewegung zu reproduzieren, da der Simulator in einem Winkel von fünfundvierzig Grad relativ zur Bank ausgerichtet werden muss. Wenn Sie müde Hände fühlen, können Sie das Verlangen weiterhin mit Hilfe des gesamten Rückens ausführen.

Wenn Sie anfangen, diese Übung mit den ersten 3 Wiederholungen durchzuführen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, auf jeden Fall auch durch Schmerzen und harte Ausgänge. Vergiss es nicht.

Behandlung von Schmerzen in den Armen und Schultern (Triaden)

Die allererste Übung lautet wie folgt. Sie müssen mit den Beinen am Simulator auf dem Boden liegen, wenn Sie zu Hause sind. Der Arm Nr. 1 wird hinter dem Kopf gebeugt, und dann folgt der ähnliche Zug Nr. 2, aber die Arme gehen zur Seite, und in der Last Nr. 3 müssen Sie diese Hand an das Kinn ziehen und sie am Ellbogen beugen. Jede Übung sollte trotz allem ausgeführt werden, auch wenn Sie einen Pop und verschiedene Schmerzen verspüren.

Es ist absolut sicher und beeinflusst den Behandlungsprozess nicht. Gewichte, wenn dies ein Simulator ist, sollten Sie nach einer bekannten Formel wählen, dh das Gewicht sollte so gewählt werden, dass Sie leicht 10-12 Wiederholungen ausführen können. Diese Übung ist nicht nur mit der schmerzenden Hand einer Person wirksam, sondern auch gesund zur Vorbeugung. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand. Eine großartige Wirkung kann erzielt werden, wenn Sie diese Übung auf einer Bank sitzen. Dies ist jedoch nur mit dem MTB-Simulator möglich. Nach der Behandlung im medizinischen Zentrum kann dieser Simulator erworben werden, um alle Übungen in der häuslichen Umgebung durchführen zu können.

Das Gewicht (oder die Anzahl der Federn) für diese Übung ist sehr wichtig für die korrekte Berechnung, da die tiefen Muskeln der Schulter ziemlich schwach sind und um sie nicht zu beschädigen, muss alles sehr gut gemacht werden. In diesem Fall hilft Ihnen Sergei Bubnovsky in seinem medizinischen Zentrum. Die zweite Übung ist der ersten ähnlich, sie wird jedoch mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt. Zuerst müssen Sie den Arm über den Kopf ziehen und dann am Ellbogen beugen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Dieselbe Übung kann mit Hanteln angewendet werden, aber wenn dies getan wird, ändert sich die Biodynamik. Darüber hinaus können Sie es sicher ausführen und stehen.

Die folgende Übung wird als Aufdrücken bezeichnet. Dazu müssen wir mit dem Rücken zum Block auf der Bank sitzen, den Griff des Expanders mit der betroffenen Hand ergreifen und ihn allmählich höher und höher anheben. Das erste Mal kann schmerzhaft sein, aber dies sollte kein Grund sein, aufzuhören. Denn früher oder später werden Sie zu dieser Übung zurückkehren, jedoch mit noch mehr Schmerzen. Schmerzen sind bei einer Entzündung des Schultergelenks unvermeidlich. Das Gewicht der Ladung sollte schrittweise erhöht werden. Das maximale Gewicht sollte 1/4 des Patientengewichts betragen, wobei er mindestens sechsmal heben muss.

Es folgt die Übung "Achselzucken". Es wird mit Schulterisolation verwendet. Sie wird durch ein Trapez realisiert, das mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung wird stehend, sitzend oder liegend auf einer Bank ausgeführt. Das Gewicht muss für Sie geeignet sein, Sie müssen es fühlen, weil Sie dieses Gewicht nur mit einem Achselzucken heben. Es ist besser für Männer, Hanteln anstelle eines Simulators zu verwenden, umso besser, dass der Hals in die Schultern gezogen wird. Führen Sie diese Schritte zum Scheitern durch, das heißt, so viel Sie können.

Behandlung von Ischias, Hernien und Osteoporose

Die erste Übung heißt "Birke". Die Essenz davon ist wie folgt und nur mit dem Simulator MTB. Ein Mann liegt auf dem Rücken, die Beine hoch. Der Arzt befestigt seine Beine mit einem Kabel für den Simulator (Gewichte), und die Person beginnt langsam, das Becken zusammen mit den Beinen anzuheben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf sind. Dies bedeutet, dass Sie auf den Schultern liegen und dann die Beine bis zum Ende absenken müssen, dh eine vollständig liegende Position einnehmen. Heben Sie einen geraden Körper nicht sofort an, beugen Sie ihn zuerst im Becken und heben Sie ihn dann weiter an. Sie müssen fünfzehn, zwanzigmal in einer Sitzung durchführen.

Die folgende Übung wird dagegen ausgeführt, dh die Beine im Simulator werden gedreht. Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich hinlegen und die Beine (nach Gewicht) in den Knien und im Becken beugen, und der Kopf sollte in die Knie gehen. Diese Bewegung hilft im Kampf gegen Cellulite. Bei einem Ansatz können zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass bei gebogenem Rumpf die maximale Ausatmung durchgeführt wird.

Dann ist die Übung fast identisch mit der ersten, nur dass nur ein Bein gebunden ist. Und dies ist nur notwendig, um das Bein anzuheben, und dies alles ohne Biegungen, und nicht den ganzen Körper, wie in der ersten Ausführungsform. Zusätzlich schließt die Liste dieses Blocks die Übung ab, die als "Frosch" bezeichnet wird. Dazu müssen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen, um sie als Unterstützung zu verwenden. An einem Bein befestigt der Arzt den Simulator mit einem Gewicht, und Sie beginnen, das Bein langsam so zu beugen, dass es wie ein Froschbein aussieht. Eine weitere Bewegung dieses Komplexes. Sie liegen auf der Seite und bewegen sich mit gestrecktem Bein auf und ab. Bei der Durchführung dieser Übungen für einen guten Effekt werden zwei bis drei Wiederholungen pro Woche empfohlen.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung ist die folgende. Der Mann, der auf seiner Seite lag, und sein Unterschenkel streckten sich nach vorne und bildeten einen Winkel von 90 Grad. Und er benutzt die oberen Übungen für die Beine und beugt sie im Knie. Dadurch kommt es zu einer Rotation des betroffenen Gelenks, was weh tut, was Probleme beim Gehen verursacht. Diese Bewegung verbessert die Blutzirkulation im Lendenbereich.

Behandlung von Schmerzen in den Beinen und Koxarthritis

Für die erste Übung benötigen Sie eine Gymnastikbank. Auf der Bank sollte der Patient liegen, den Bauch nach unten drehen, ein Bein am Knie beugen und fest auf den Boden drücken, das andere Bein ebenfalls beugen, jedoch mit Gewichten. Diese Übung hilft, venöses Blut in den rechten Teil des Herzens zurückzuführen, das heißt, es stellt die Durchblutung wieder gut her und entspannt die Muskeln des Herzens. Außerdem kann diese Übung mit Änderungen der Konfigurationen in der Bank ausgeführt werden, wodurch sich der Bewegungsbereich um die Hälfte erhöht.

Eine weitere Übung des Blocks besteht darin, den oberen Teil des Kopfes zu ersticken und das Wachstum zu fördern. Wie wird das gemacht? Auf dem Rücken liegend, belastet der Arzt ein Bein. Das angehängte Bein sollte am Knie und am Becken gebeugt sein und der Kopf sollte das Knie erreichen. Hände sollten den Beinen helfen, sich beugen. Wenn Sie jedoch zurückgebogen werden, sollten Sie die Hände an den Füßen auf den Boden legen und die anderen zurückziehen und an der Stütze festhalten.

Videoübung zum Abnehmen

In der ersten Übung sollten Sie neben der Stütze stehen und die Beine mit einem Kabel vom Simulator befestigen. Diese Übung beinhaltet die üblichen Beintritte, ohne den Körper zu kippen. Dazu müssen Ihre Hände einen Simulatorständer halten. Um die Qualität des Ergebnisses zu verbessern, sollte es mit jedem Bein 30-50 Mal wiederholt werden. Wenn ein brennendes Gefühl im Unterschenkel nicht zu ertragen ist - kann dies nur bedeuten, dass die Übung abgeschlossen werden kann. Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten.

Dies wird von einer Bewegung begleitet, bei der Sie auf dem Boden sitzen und das Gewicht von Ihrem Fuß auf den Simulator übertragen müssen. Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Gastrointestinaltrakts haben, gibt es einen Komplex, der als "Krise" bezeichnet wird. Die Person bei dieser Übung kniet nieder und legt ihre Hände an den Griff des Simulators. Der Körper neigt sich zum Becken, die Arme und die Ellbogen sind gebeugt, um die Knie berühren zu können. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 20-30 oder mehr Wiederholungen ohne zu atmen durchführen können. Der Effekt wäre viel besser, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln dazu bringen würden, Fett zu verbrennen. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen können. Diese Bewegungen können unter anderem die Leber vollständig reinigen.

Dann werden in unserer Abteilung die folgenden Übungen durchgeführt, bei denen eine Person auf einer Bank mit Beinen sitzt, sie mit einem Kabel im Simulator fixiert und dann die Übung selbst startet - dabei werden die Beine im Becken und in den Knien gebogen. Wie beim Pumpen die untere Presse.

Wiederherstellung des Blutflusses

Die erste Übung ist eine Übung, "Pullover", die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Knie und Arme beugen, so dass Sie einen Schritt zurückgehen und in einem Winkel von 95 Grad zu einer Position zurückkehren können, deren Gewicht natürlich hart ist, wie bei allen anderen Übungen. Diese Übung ist sehr nützlich bei Asthma und ischämischen Herzkrankheiten.

Ideal für Patienten mit Mastitis. Seitlich am Simulator liegend, wird die folgende Übung angewendet, die der Spannweite ähnelt und daher als "Schmetterling" bezeichnet wird. Eine Hand in dieser Übung beugt sich zur Seite. Hände müssen sich daher nicht am Ellbogen beugen. Außerdem kann diese Übung von der Bank aus durchgeführt werden, aber es ist erwähnenswert, dass sie nur für körperlich geschulte Personen gedacht ist. Für weitere Informationen zu dieser Übung können Sie die Klinik von Dr. Bubnovsky besuchen, die Ihnen alles erzählen und Ihnen zeigen wird.

Hier ist eine ziemlich einfache Behandlung von Dr. Sergei Bubnovsego. Diese einfachen Übungen werden Ihre Lebensqualität verbessern und Ihnen einen gesunden Körper ohne Arthrose, Koxarthrose, Sklerose, Hernien, Fettleibigkeit, Cellulite bieten und auch bei der Wirbelsäulenverletzung helfen.