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Wenn Sie kein Sportler-Bodybuilder sind, besteht Ihr Körper aus Fett und Wasser. Wasser sammelt sich als inneres und äußeres Ödem an, und seine Zusammensetzung ist im ganzen Körper gleich, jedoch variiert das Körperfett in den verschiedenen Körperteilen erheblich. In der Diätetik gibt es drei völlig unterschiedliche Arten von Fett, und die Wege, um jeden loszuwerden, sollten unterschiedlich sein.

1 Art von Fett - inneres (viszerales Fett)

Diese Art von Fett reichert sich im Körper an, die Fettschicht umgibt die inneren Organe: Leber, Nieren, menschliches Herz. Das größte Volumen befindet sich in der Bauchhöhle in der "Grand Gland". Das Epiploon wurde von der Natur „erfunden“, um die Organe des Peritoneums vor Verletzungen zu schützen (schließlich befinden sich an dieser Stelle unseres Körpers keine Knochen des Skeletts, die die inneren Organe vor Verletzungen schützen), das Epiploon dient zur Polsterung und thermischen Isolierung der Bauchhöhle. Die Natur sorgt für die Anwesenheit einer bestimmten Menge an Fett in diesem Bereich, so dass es unmöglich ist, sie vollständig zu beseitigen.

Das Entfernen von viszeralem Fett ist am einfachsten. Bei Diäten und Belastungen brennt es zuerst.

Die Natur hat sich um die Frau gekümmert, die das Kind tragen muss, und es sollte genügend Platz in der Bauchhöhle vorhanden sein. Daher häufen sich die Frauen häufig nicht viszerales, sondern subkutanes Fett im Unterleib an. Wenn eine Frau Fettleibigkeit hat, liegt das viszerale Fett bei Frauen wahrscheinlich um die inneren Organe und wird nicht so deutlich ausgedrückt wie bei Männern. Denken Sie daran, dass nach den Wechseljahren die Produktion weiblicher Sexualhormone reduziert wird, eine Zunahme des viszeralen Fettes in einer großen Drüse bei einer Frau jedoch sehr schnell gehen kann.

Bei Männern gibt es keinen solchen Abwehrmechanismus, daher ist es meistens bei ihnen, dass das viszerale Fett im Bauchbereich die Norm übersteigt, es bildet sich die sogenannte "Bauchdecken" (Bauchdecken). Häufig sammelt sich ein erheblicher Teil (bis zu 60%) des Übergewichts bei Männern im Bauchraum an, andere Fettarten können jedoch normal sein oder leicht überschritten werden.

Viszerale Fettnorm

Die Wissenschaft glaubt, dass bei normalem Körpergewicht der Gehalt an viszeralem Fett 10% der gesamten Fettmasse beträgt. Wie zu berechnen ist, wie viel viszerales Fett im Körper Sie aus dem Artikel "Wie viel Fett im Körper, Muskeln, Wasser" lernen.

Beispiel: Das ideale Körpergewicht für eine Frau beträgt 65 kg (wie ist das zu tun?). Die Norm für Frauen beträgt 22-23% des Körperfetts vom Gesamtgewicht, daher sollte der Körper dieser Frau 65 * 23% = 14,95 kg Fett sein einschließlich viszeral 10% dieser Zahl, d.h. 14,95 * 10% = 1,5 kg.

Wie kann festgestellt werden, ob es zu viel viszerales Fett im Körper gibt?

Wenn Sie den Magen leicht hineinziehen können, haben Sie etwas viszerales Fett. Wenn der Magen sich ausbaucht, liegt Übergewicht vor, dann fallen etwa 30% der überschüssigen Masse auf viszerales Fett. Meistens ist es das Vorhandensein einer großen Menge an viszeralem Fett, das der Figur die Form eines Apfels verleiht.

Die Ursache für einen Überschuss an viszeralem Fett wird zu einer "sitzenden" Lebensweise und zu viel zu viel Essen. Zu viel viszerales Fett ist die Ursache für Diabetes, Bluthochdruck, Asthma bronchiale, bestimmte Krebsarten und sogar eine Reihe von Krankheiten.

Wie kann man inneres Fett messen?

Es gibt verschiedene Methoden, um sich auf überschüssiges inneres Fett zu testen:

1 Weg Messen Sie Ihre Taille. Wenn Ihre Taille mehr als 80 cm (für Frauen) oder mehr als 94 cm (für Männer) beträgt, besteht ein Übermaß an viszeralem Fett.

2 weg. Es ist schwieriger, es kann von denen genutzt werden, die zum Pool gehen, und es heißt FLOTATION.

Legen Sie sich mit einem Sternchen auf das Wasser, um den Sekundenzeiger der Uhr zu sehen, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen ein und notieren Sie sich die Zeit, nach der Sie zu sinken beginnen. Wenn dies fast sofort passiert ist, dann fehlt Ihnen die Fettmasse (weniger als 13%), es gibt fast kein inneres Fett. Mit einem normalen Fettgehalt im Körper beginnt eine Frau innerhalb von 30 Sekunden abzunehmen (22-23% Fett) und ein Mann - in 15 Sekunden (15% Fett). Wenn Sie nicht sinken, das Wasser hält Sie, bedeutet dies, dass im Körper ein Übermaß an innerem Fett vorhanden ist.

2. Art von Fett - subkutan

Wie der Name schon sagt, befindet sich subkutanes Fett zwischen Muskeln und Haut. Diese Art von Fett, das untersucht werden kann, ist genau das, was Chirurgen mithilfe von Fettabsaugung entfernen.

Das Verbrennen von Unterhautfett ist erst möglich, nachdem sich der viszerale Spiegel wieder normalisiert hat.

Die Rate von Unterhautfett.

Subkutanes Fett nimmt 40% bis 60% des Gesamtfetts im Körper ein.

Wie kann man subkutanes Fett messen?

Das subkutane Fett wird mit einem speziellen Instrument gemessen - dem Bremssattel. Es ähnelt einem Messschieber und mit seiner Hilfe werden Hautfalten an verschiedenen Körperstellen gemessen, und dann werden die Daten mit den Normtabellen verglichen. Vor allem Bodybuilder während der „Trocknungsphase“ vor dem Wettbewerb folgen diesen Indikatoren. Nicht-Athleten genügt es, die Waage mit dem Analysegerät zu verwenden und einfach den prozentualen Anteil an subkutanem Fett in Ihrem Körper zu berechnen. Ich möchte darauf hinweisen, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Würfel in der Presse und die Entlastung anderer Muskeln zu pumpen und zu zeigen, die Männer nicht mehr als 12% Körperfett und die Frauen 14% haben sollten. Der Fettgehalt beträgt für Männer 15% und für Frauen 22-23%. Das heißt, einen so geringen Prozentsatz an subkutanem Fett im Körper zu haben, ist überhaupt nicht gesund. Solche Indikatoren werden am häufigsten von Athleten während des Wettbewerbs gesucht.

Standards für Fett, Muskeln, Knochen und Körperwasser können Sie hier sehen.

3. Art von Fett - Genitalien

In jüngerer Zeit wurde subkutanes Fett nicht an seinem Ort abgetrennt. Es ist jedoch für Männer am schwersten, mit Fett im Unterleib und Rücken zu kämpfen, und Frauen, die oft sogar abgenommen haben, können die Seiten, „Hosen“ und das Fett am Gesäß nicht loswerden. Der Grund dafür ist die Natur selbst, es ist das Geschlecht, das bestimmt, welches Fett sich mehr ansammelt, und es stellte sich heraus, dass sich die Zellen dieses Fetts in der chemischen Zusammensetzung von den Zellen des Unterhautfetts unterscheiden und völlig anders auf Diät und Bewegung reagieren.

Dies ist das am schwersten entfernbare Fett. Der menschliche Körper wird es nur dann los, wenn keine übermäßigen Reserven an viszeralen und subkutanen Fetten vorhanden sind.

Welche Kampfstrategien gibt es mit jeder dieser Arten von Fetten? Lesen Sie im Artikel „Wie man inneres Fett los wird? Wie kann man subkutanes Fett loswerden? "

Der Prozentsatz an Körperfett: Wie finde ich es heraus?

Zuvor wurde der Massenindex des menschlichen Körpers verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu bestimmen. Zu diesem Zweck wird heute der Körperfettanteil überwacht.

Zu diesem Thema finden Sie viele Artikel, einschließlich der Definition dieses Indikators mithilfe von Tabellen, Formeln oder anderen Methoden. In diesem Material werden die Hauptideen dieser Artikel diskutiert. Das Ergebnis wird in Bildern dargestellt, um je nach Indikator den Zustand des männlichen und weiblichen Körpers darzustellen.

Wie hoch ist der Fettgehalt?

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, worum es in diesem Material geht, ist es notwendig, mit verschiedenen Begriffen und Begriffen umzugehen.

Wie wird dieser Prozentsatz berechnet? Die Fettmenge in Kilogramm wird nach Körpergewicht geteilt und dann in Prozent umgerechnet. Bei einem Gesamtgewicht von 80 kg eines Mannes und einer Fettmasse von 13 kg beträgt der Fettanteil 16.

Fettverteilung

Jedes hat seine eigenen Eigenschaften des Körpers und des Körpers, einschließlich der Verteilung von Körperfett. Zum Beispiel gibt es bei manchen Frauen eine kleine Menge Fett im Magen und im Trizepsbereich und an den Hüften - ein Übermaß. Für andere ist das Gegenteil der Fall. Wie bei Männern werden in den meisten Fällen Fettablagerungen hauptsächlich im Bauchbereich beobachtet. Die Bilder zeigen deutlich, in welchen Bereichen sich das Fett am häufigsten beim weiblichen und männlichen Geschlecht ablagert.

Merkmale der Figur

Auch sie sind alle unterschiedlich, so dass bei Menschen mit dem gleichen Fettanteil ihr Aussehen anders aussieht. Als Beispiel können Sie hier Modelle und Sportler mitbringen, bei denen diese Figur absolut gleich ist und die Unterschiede für das bloße Auge sichtbar sind.

Alter

Die Bilder zeigen Menschen in der Altersgruppe von 25 bis 35 Jahren. Es ist zu beachten, dass je älter eine Person wird, desto größer ist der Fettanteil in seinem Körper. Beispielsweise haben Männer im Alter von 20 und 50 Jahren den gleichen Körperfettanteil, in der ersten (jungen) sind es 15% und in der zweiten - 20%. Dies ist auf die Fähigkeit von Fett zurückzuführen, mit dem Alter um die Organe und in den Muskeln zuzunehmen.

Muskelrillen

Beim Aufblasen des Körpers bildet sich eine Erleichterung, die Muskeln werden auffälliger und wirken wie Rillen. Es ist auch wichtig zu wissen, was Vaskularität ist. Wenn der Fettanteil abnimmt, erscheinen Venen im Körper - das ist die Bedeutung dieses Begriffs.

Fettgehalt in Prozent: männlicher Körper

Dieser Fettanteil ist typisch für Bodybuilder während der Vorbereitungsphase für Sportveranstaltungen. In diesem Fall ist die Vaskularität erhöht - Venen sind an fast jedem Muskel sichtbar. Sogar die Muskeln am Gesäß haben kleine Lücken, und deren Fehlen zeigt einen sehr geringen Fettgehalt. Die Norm für Männer beträgt etwa 2% des Fettgehalts. Diese Menge ist für die korrekte Funktion des Körpers erforderlich, da das Fett die Organe in der Bauchhöhle und im Brustbereich schützt.

Dieser Indikator ist nicht so kategorisch wie der vorherige, jedoch ist die Mehrheit der Vertreter eines starken Feldes nicht normal. Tatsache ist, dass sich dies im Erscheinungsbild widerspiegelt, beispielsweise sieht das Gesicht abgemagert aus, was bei anderen Menschen Angstzustände hervorruft. Dieser Fettanteil ist typisch für die meisten Modelle, sie haben eindeutig die Muskeln identifiziert, die Vaskularität ist stark, einschließlich der Muskeln der Gliedmaßen und des Bauches. Wenn die Bauchmuskulatur deutlich sichtbar ist, sind die Muskeln deutlich getrennt - dies weist auf einen geringen Fettgehalt hin.

Es ist ein normales Niveau für einen Mann. Natürlich sind die Bauchmuskeln nicht so deutlich sichtbar wie im vorherigen Fall, aber die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Dies ist genau der Zustand und die Form des Körpers, nach dem die meisten Männer streben. Er gilt als attraktiver Vertreter des schönen Geschlechts. Bei diesem Fettanteil sind die Rillen nur an Armen und Schultern und nicht an jedem Muskel charakteristisch.

Dieses Niveau entspricht Männern mit einer schlanken und schlanken Figur. Die Konturen der Muskeln sind deutlich sichtbar, aber es gibt keine sichtbare Trennung zwischen ihnen. In der Regel sind die Rillen mit etwas Fett bedeckt. Dies wirkt sich jedoch nicht nachteilig auf die Körperform aus - die Figur ist schön, obwohl es keine offensichtliche Muskelzuordnung gibt.

Denn dieser Fettgehalt zeichnet sich durch eine nicht sehr klare Auswahl von Muskeln und Blutgefäßen aus. In den meisten Fällen haben Männer einen kleinen Bauch. Zum Beispiel hat der männliche Teil der Bevölkerung von New York grundsätzlich einen Fettgehalt im Bereich von 20-25%. An anderen Stellen kann dieser Indikator jedoch abweichen. Bei einem Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Körpergewicht von 81 kg beträgt der Fettgehalt im Körper in der Regel etwa 20% Fett.

In diesem Fall kommt es zu einer deutlichen Vergrößerung der Taille, Muskeln und Blutgefäße sind praktisch nicht sichtbar. Mit dem Wachstum eines Mannes von 180 cm kann das minimale Volumen seiner Taille 91 cm erreichen. Auch für diesen Fettanteil zeichnet sich eine leichte Erhöhung des Halsvolumens durch kleine Fettfalten aus. Aber das ist alles perfekt versteckte Kleidung. Männer mit einem höheren Fettgehalt als in diesem Absatz angegeben, stehen vor dem Problem der Fettleibigkeit. Abdominale Fettleibigkeit wird erkannt, wenn das Taillenvolumen 101 cm überschreitet.

Dieser Indikator zeichnet sich durch die Verbreitung von Fett im ganzen Körper aus, einschließlich der Bildung von Fettablagerungen in Taille, Hüfte, Rücken und Waden. Optisch sieht die Taille mehr aus als die Hüften, die Muskeln sind überhaupt nicht sichtbar, der Bauch sackt ab.

Wenn das Körpergewicht ständig zunimmt, nimmt die Fettmenge zu, je mehr sich im Bauchbereich ansammelt. In dieser Höhe gibt es noch mehr schlaffen Bauch, die Taille verschwindet vollständig (ihr Volumen kann 101 cm überschreiten). Dieser Bauch wird "Bier" genannt.

Wie im vorigen Fall ist das Körperfett in der Taille und im Bauchbereich konzentriert. Die Taillenlänge kann 145 cm überschreiten. Mit diesem Indikator hat eine Person eine Reihe von Bewegungsproblemen, insbesondere die Treppe. Es ist schwer sich zu bücken. Dies sind die ersten Anzeichen von Übergewicht!

Fettgehalt in Prozent: weiblicher Körper

Das Mindestniveau, das nur bei Bodybuilderinnen beobachtet werden kann. Gefäße und Muskelfasern sind deutlich sichtbar. Für eine normale Körperfunktion ist ein Fettgehalt im Bereich von 8-10% akzeptabel. Was ist der Grund für diesen Unterschied im Vergleich zum Minimum für Männer (2%)? Dies ist auf den hohen Fettgehalt in der Umgebung der Gebärmutter und der Brustdrüsen zurückzuführen, so dass Sie sich nicht nach dem männlichen Indikator bemühen müssen, da dies für das schöne Geschlecht eine Gesundheitsgefährdung darstellt. Das Mädchen auf dem Foto hat wahrscheinlich die obere Grenze angegeben, da die Gefäße schlecht sichtbar sind.

Entspricht der zweiten Stufe des männlichen Fettes. Diese Zahl ist typisch für den Großteil der Modelle, die für Unterwäsche werben. Gleichzeitig können die meisten von ihnen mit Problemen konfrontiert sein, die mit der Verletzung der Funktionalität des Körpers zusammenhängen. Die Muskeln der Gliedmaßen, der Schultern und des Drucks sind deutlich sichtbar. Aufgrund des geringen Fettgehaltes ist die Form der Hüfte und des Gesäßes nicht ausgeprägt.

Im Körper der meisten Athleten ist genau so viel Fett. Eine kleine Menge Fett wird an den Gliedmaßen beobachtet, die Bauchmuskulatur ist gut sichtbar. Die minimale Trennung der Muskeln untereinander.

Charakterisiert durch die Mehrheit des schönen Geschlechts. Eine solche Frau kann nicht als zu dünn bezeichnet werden, aber nicht als fett. Eine kleine Fettschicht ist auf dem Gesäß vorhanden, die Beugung der Hüften ist deutlich sichtbar. Diese Stufe ist beispielsweise mit 163 cm Höhe und 59 kg Körpergewicht typisch.

Im Gegensatz zu Männern, bei denen die Ansammlung von Fett hauptsächlich im Unterleib beobachtet wird, lagert sich dies bei der Mehrheit der Frauen im Gesäß und in den Oberschenkeln ab. Letztere sind mit einer abgerundeten Form ausgeprägt. 30% Fettgehalt - die Obergrenze für eine gewöhnliche Frau.

Eine noch größere Zunahme an Hüften, abgerundete Formen erhalten Hals und Gesicht. Oberschenkel können 100 cm überschreiten, Taille - 80 cm. Der Bauch beginnt zu sacken.

Hüftumfang kann 106 cm überschreiten, Taillenumfang - 90 cm, Hüften - 63 cm.

Diese Stufe ist durch das Auftreten von auffälligen Falten gekennzeichnet, die den Hautzustand verschlimmern. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille - 90 cm. Schultern sehen schon deutlich Hüften aus.

Die Hüften werden noch größer und überschreiten die Schulterbreite deutlich. Der Hautzustand verschlechtert sich, das Fett ist deutlich sichtbar. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille - 101 cm. Beispiel: Bei einer Frauengröße von 163 cm und einem Körpergewicht von 90 cm ist die Hälfte Muskelmasse, die restlichen 50% sind Fett.

Wie ist der prozentuale Anteil an subkutanem Fett bei Männern?

In diesem Artikel betrachten wir 4 Arten (prozentual) von subkutanem Fett im Verhältnis von 5, 10, 15 und 20% Fett bei Männern. Machen Sie Fotos und geben Sie Empfehlungen, um den Anteil an subkutanem Fett zu reduzieren.

Was ist der Unterschied zwischen dem subkutanen Fettanteil bei Männern?

Der Prozentsatz an Körperfett ist Teil Ihrer gesamten Körperzusammensetzung, die normalerweise in Muskelmasse und subkutanes Fett unterteilt wird. Während der Body-Mass-Index (BMI) eine subtile Messung für die durchschnittliche Person ist, ist die Messung des Körperfettanteils das beste Instrument zur Beurteilung Ihrer Ziele, wenn Sie viel Muskeln haben, da für die meisten Menschen das Ziel ist, den Überschuss zu beseitigen Fett

Nach Angaben des American Council on Exercise schwankt der prozentuale Anteil an subkutanem Fett unter der männlichen Bevölkerung zwischen 18 und 24%. In der Regel sind 15 bis 17% derjenigen, die Fitness betreiben, und 6 bis 13% der Status eines Athleten. Aber was ist der wahre Unterschied zwischen diesen Zahlen?

Wenn klar, mit einem erhöhten Anteil an subkutanem Fett sammelt sich in der Regel Fett im Bauch und an den Seiten. Männer neigen genetisch dazu, Fett im Bereich des Magens anzusammeln.

Die Verteilung von Körperfett ist jedoch auch stark von der Genetik abhängig, erklärt Christopher Jordan, Direktor des Institute of Human Health. Dies bedeutet, dass die sogenannte Körperentlastung bei zwei Männern mit demselben Prozentsatz an subkutanem Fett visuell variieren kann.

Ein weiterer Unterschied ist Ihr Gewicht und Ihre Größe. Selbst mit dem gleichen Prozentsatz an subkutanem Fett und Gesamtgewicht, aber mit unterschiedlicher Höhe, wird der Typ, der niedriger ist, im Vergleich zu einem anderen großen Typ nicht viel plump aussehen.

Es ist notwendig, eine bestimmte Menge an essentiellem Fett - 3% - zu berechnen, die in lebenswichtigen Organen enthalten ist und für das normale Funktionieren des Lebens eines Mannes erforderlich ist. Infolgedessen kann der gesunde Körperfettanteil beim Menschen mindestens 3% betragen. Dies wird jedoch wahrscheinlich nur von Bodybuildern am Wettkampftag erreicht. Ein realer Prozentsatz ist 10-12. Als Nächstes betrachten wir 5-8% Fett, 9-13% Fett, 14-17% Fett und 18-20% Fett.

Du siehst aus wie eine Davidstatue von Michelangelo - als lebende Anatomie. Alle Muskeln sind deutlich sichtbar und gleichzeitig wird nicht einmal eine große Muskelmasse größer und ausgeprägter aussehen.

Mit diesem Anteil an subkutanem Fett werden genau 6 Presswürfel gezogen, die Erleichterung an den Händen wird ebenfalls deutlich sichtbar.

Bei einem solchen Anteil an subkutanem Fett sehen Sie höchstwahrscheinlich nur 2 Oberbauchwürfel, der Rest ist verborgen.

Mit diesem Fettanteil kann der Arzt Ihnen sagen, dass Sie aktiv und gesund sein können, aber es ist natürlich nicht nötig, über Erleichterung und Würfel der Presse zu sprechen.

Wie erreicht man einen geringeren Anteil an Unterhautfett im Körper?

Das Wichtigste bei der Reduzierung des Unterhautfettanteils ist Ihre Ernährung. Es ist unmöglich, über die Gewichtsabnahme zu sprechen, ohne die richtige ausgewogene Ernährung. Menschen mit einem Unterhautfettanteil von 7% entfernen Kohlenhydrate und Fette wahrscheinlich vollständig und sind sehr streng bei dem, was sie essen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, subkutanes Fett zu reduzieren, beginnen Sie mit Ausschluss, Frittieren, Fast Food, Alkohol und anderen schädlichen Nahrungsmitteln und Getränken. Reduzieren Sie die Fett- und Kohlenhydrataufnahme. Konzentrieren Sie sich auf Ernährung und gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse und Obst. Um die Wirkung der Diät zu verbessern, fügen Sie Herzbelastungen wie Joggen oder Radfahren hinzu.

Inneres und subkutanes Fett, wie man es loswerden kann.

Wenn wir abnehmen, fragen wir uns natürlich, was das menschliche Fett ist und wie es den Körper verlässt. Ich denke, dass jeder, der sich auf Diät befindet, darüber nachgedacht hat. Da die Frage sehr interessant ist, habe ich beschlossen, einen Artikel darüber zu schreiben. Lasst uns zu diesem Thema alles herausfinden, was wir brauchen.

Im menschlichen Körper gibt es zwei Arten von Fett:

  • intern (viszeral)
  • subkutan

Jeder von ihnen hat eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegen Verfall. Dieser Vorgang wird wissenschaftlich als Lipolyse bezeichnet.
Inneres Fett hat Insulinresistenz und ist unter dem Einfluss der Nebennierenstimulation leichter zu verbrennen.
Subkutanes Fett ist sehr empfindlich gegen Insulin und ist daher stabiler.
Diese Fette sind in gegenseitigem Gleichgewicht. Mit anderen Worten, je mehr inneres Fett der Körper hat, desto mehr Unterhaut wird es sein.
Wenn Sie Diäten oder körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, reagiert das Innere zuerst und dann subkutan.

In einfachen Worten kann der Prozess des Abnehmens beschrieben werden als: "Wenn Sie abnehmen, steht zuerst das innere Fett in der Bauchhöhle und die inneren Organe im Vordergrund. Das subkutane Fett verläuft auch parallel, aber langsamer und in kleineren Mengen."

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der menschliche Körper Fettablagerungen effektiv nutzen und Energie produzieren kann. Je besser diese Fähigkeit ist, desto weniger Cholesterin und Lipide in der Leber und im Blutplasma sind vorhanden, und desto besser werden die Fette in Energie umgewandelt.

Was ist das Geheimnis der Fettaufteilung?

Es besteht in einem hohen Maß an der Fähigkeit des Körpers, Fett zu verwenden, und einer hohen Intensität des Energieverbrauchs.
Die Fettverbrennung ist ein Teil des Prozesses, bei dem der Körper angesammelte Fette abbaut und Fettsäuren zur weiteren Verwendung freisetzt.
Der Abbau und die Ansammlung von Fett ist die Fähigkeit des körpereigenen Regulationsprozesses, sich vor folgenden Problemen zu schützen:

  1. Die Ansammlung von Toxinen, die lebenswichtige Organe schädigen können.
  2. Die Anhäufung von Cholesterin und Lipiden, die zu Insulinabhängigkeit führen, dh Diabetes.
  3. Verringerung des Östrogenspiegels, der eine Reihe von Erkrankungen hervorruft, wie z. B. Verlust der Knochenmasse, Schwierigkeiten bei den sexuellen und reproduktiven Funktionen.

Bei der Fettverbrennung werden gleichzeitig Giftstoffe ausgeschieden. Dies muss beachtet werden, und bei jeder ausgewählten Diät benötigen Sie eine ausreichende Menge Flüssigkeit, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit erhält, schließt er eine Abwehrreaktion ein und beginnt, inneres Fett anzusammeln, das diese schädlichen Gifte absorbiert.

Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Gewichtsverlust zu fördern.

Wie kann der innere Fettanteil im Körper reduziert werden?
Empfehlungen:

  1. Vermeiden Sie Hungergefühle. Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein.
  2. Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser, um den Fettabbau zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen.
  3. Übung + Diät ist viel besser als nur eine Diät.
  4. Vermeiden Sie Stresssituationen.
  5. Reduzieren Sie die Menge an schnell absorbierenden Kohlenhydraten und Fetten.

Wenn eine Person anfängt, Gewicht zu verlieren, ist das Fett im Magen das erste, das abgenommen wird. Eine Abnahme des Körpergewichts um 5–10% führt zu einer Abnahme des Bauchfetts um 10–30%.

Wie finde ich heraus, wie viel Fett in deinem Körper ist?

Es gibt viele Möglichkeiten, dies festzustellen, hier einige davon:

  1. Machen Sie eine MRI oder CT, wo genau auf den Bildern Sie die Menge an innerem und subkutanem Fett bestimmen. Dies ist jedoch ein teures Verfahren.
  2. Messschieber-Messung Dies ist ein Gerät, das in einer Apotheke erworben werden kann und die Dicke der Falten Ihres Körpers misst.
  3. Die Tabelle zur Berechnung des Körperfettanteils.

Um schöne Würfel auf dem Bauch zu sehen, brauchen Sie nicht mehr als 10 - 12% Fett.

Wie berechnet man den Körperfettanteil?
Wie berechnet man das Volumen des Körpers? Wie Sie wissen, reichern sich Männer und Frauen auf unterschiedliche Weise an Fett an: Bei Männern liegt es in der Regel am Bauch, bei Frauen in der Regel an den Hüften und am Bauch.

Denken Sie daran, dass Sie verlieren Fett verlieren Muskeln. Das Verhältnis von ⅓, dh 1 kg Muskeln, macht 3 kg Fett aus.

Fazit: Es ist nicht möglich, das gesamte Fett loszuwerden und sogar gesundheitsgefährdend zu sein. Aber es auf ein Niveau zu reduzieren, auf dem der Körper effektiv funktionieren kann. Bleib gesund und attraktiv! Amüsieren sich

Das Thema ist nicht ganz einfach. Wenn also etwas Unverständliches für Sie übrig bleibt, schreiben Sie in die Kommentare. Ich werde auf jeden Fall antworten. Vergessen Sie nicht, diese Informationen an andere weiterzugeben, klicken Sie auf die sozialen Schaltflächen.

Alles über den Körperfettanteil

Ein Beispiel für einen anderen Körperfettanteil in einem männlichen Körper als bei MuscleFitness.

Erfahrene Zozhniki wissen, dass die Schönheit des Körpers in der modernen Gesellschaft direkt von dem Körperfettanteil abhängt - der Körper sieht nach modernen Kanonen mit einem kleinen Prozentsatz schön aus, aber je kleiner der Prozentsatz ist, desto mehr Aufwand ist vom Besitzer des Körpers erforderlich, um ihn zu erhalten. Und zu wenig Fett (und zu viel Fett) ist schlecht für die Gesundheit.

Zu Zozhnik gibt es einen ganzen Artikel "So messen Sie den Körperfettanteil" mit einer Übersicht über verschiedene Messmethoden.

Der Fehler bei Messungen mit verschiedenen Methoden kann jedoch sehr hoch sein. Zum Beispiel kann die Differenz zwischen den mit einem Messschieber (einer der Methoden mit einem hohen Fehler, oben auf dem Foto) erhaltenen Werten und DEXA (Röntgenstrahlen des Körpers, ein Verfahren mit einem minimalen Fehler) mit professionellen Messschieberdaten sein

6–9% (d. H. Zum Beispiel wird so etwas wie ein Bremssattel erhalten)

6% Körperfett und laut DEXA wird es sein

12%), und in den Händen eines Amateurs kann der Anlauf in Zahlen viel größer sein (was nicht ungewöhnlich ist). Bei diesem Ansatz ist die Methode "per Auge" ziemlich genau.

Schauen Sie sich das Foto unten an (für Männer und für Frauen getrennt) und finden Sie heraus, welches der Fotos Ihrem aktuellen Zustand am nächsten kommt.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Niveau der Muskelmasse für die Schönheit (und Gesundheit) des Körpers nicht weniger wichtig ist. So kann der gleiche Fettanteil bei unterschiedlicher Muskelmasse bei Männern und Frauen aussehen:

Der Mindestanteil an Körperfett

Der minimale Fettanteil für das Überleben beträgt 3-5% bei Männern und 8-13% bei Frauen. Eine bestimmte Menge an Fett ist wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Tatsächlich ist es unmöglich, diese Fettmenge vollständig loszuwerden und am Leben zu bleiben. Diese Art von Fett wird so genannt. unersetzliches Fett, das Teil des Nervensystems ist oder Fett, das die inneren Organe umgibt (Kaminsky und Dwyer, 2006).

Bekannter Todesfall des Bodybuilders Andreas Munzer, der 4% im Körper erreichte. Andreas kümmerte sich nicht um Gesundheitsprobleme, bis sich die Sache in eine Tragödie verwandelte. Am 13. März 1996 verspürte er im Flugzeug Schmerzen im Magen, die Ärzte stellten Blutungen in der Bauchhöhle fest (die Leber begann rasch zusammenzubrechen). Während der Operation wurde festgestellt, dass sein Blut aufgrund der vollständigen Dehydratation des Körpers viskos war, und seine Leber wurde fast zerstört. Das Herz konnte eine solche Last nicht tragen. Münzer wurde 19 Stunden operiert, aber das Leben des Sportlers wurde nie gerettet. In der Nacht starb Andreas an "mehrfachem Organversagen".

Das meiste Fett im menschlichen Körper wird in den Fettzellen des subkutanen Fettgewebes (Adipozyten) und um die Organe (Viszeralfett) gespeichert. Ein kleiner Teil des Fettes wird in fast allen Organen, Geweben und Zellen des menschlichen Körpers gespeichert.

Subkutanes und viszerales Fett erfüllen ebenfalls eine Reihe wichtiger Funktionen, jedoch erhöht es das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, metabolischem Syndrom, koronarer Herzkrankheit und bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Wie viel Körperfett ist gesund?

Wir haben bereits einen Artikel geschrieben, dass es unmöglich ist, voll und gesund zu sein, es gibt keine gesunde Fülle. Welcher Grad an Fülle (und geringer Fettanteil) wird laut Weltgesundheitsorganisation als gesund angesehen:

Eine Reihe von gesunden Fettprozenten. Top in der Tabelle - Männer, unten - Frauen. Spalten von links nach rechts: Alter (Jahre), unzureichender Fettanteil, gesunder Fettgehalt, hoher Fettgehalt, Fettleibigkeit.

Und hier ist eine weitere Empfehlung für einen gesunden Fettanteil von ACSM (American College of Sport Medicine):

Minimum für das Überleben, empfohlen, sowie der Fettanteil in verschiedenen Altersgruppen bei Frauen und Männern.

Viszerale Fettansammlung

Studien zufolge ist die Ansammlung von viszeralem Fett bei Erwachsenen nicht die Ursache einer genetischen Veranlagung, sondern das Ergebnis einer Erhöhung des Gesamtfetts.

Die Anhäufung von "schädlichem" viszeralem Fett beginnt bei Männern im Durchschnitt bei 20,6% Körperfett und mehr, bei Frauen - ab 39,4% und mehr.

Die Realität der Verringerung des Körperfettanteils

Alle Grundlagen, die Sie aus dem Gesetz der Energiebilanz kennen, geben mehr Kalorien aus, als Sie essen, und Ihr Fett verbrennt, um den Energiemangel zu füllen. Je mehr Fett Sie verbrennen, desto schwieriger wird es.

Der Verlust der ersten 5 kg unterscheidet sich erheblich von den letzten 5 kg. Je schlanker Sie werden, desto schwieriger müssen Sie arbeiten, um Ihre Form in der Zukunft zu verbessern. Wenn Sie anfangen, können Sie leicht etwa 1% des Körpergewichts pro Woche mit Fett verlieren, aber mit einer Verringerung des Fett- und Gewichtsanteils - jedes nächste Kilogramm ist schwieriger.

Die meisten professionellen Bodybuilder und Fitnessmodelle sehen nur während des Wettkampfs perfekt aus und bezahlen den Preis dafür.

Wie wechselt man von einer "fetten Kategorie" zur anderen?

Nachfolgend stellen wir Ihnen eine Übersetzung des Textes von Precision Nutrition zur Verfügung, die benötigt wird und was nicht täglich und wöchentlich getan werden sollte, um das gewünschte Maß an Körperentlastung zu erreichen.

Fettanteil: Männer - mehr als 20%, Frauen - mehr als 30%

Was tun, um Fett zu gewinnen:

  • Essen Sie Fertiggerichte und andere verarbeitete Lebensmittel
  • Es gibt große Portionen
  • Schnell essen.
  • Sport treiben, sesshaft leben,
  • Essen Sie weniger gesunde Lebensmittel (Gemüse, Obst usw.)
  • Essen Sie unausgeglichen
  • Weniger schlafen

Der Fettanteil: Männer - 15-20%, Frauen - 25-30%

  • Fügen Sie 2 Portionen Proteinfutter pro Tag hinzu.
  • Es gibt 1-2 kleine Portionen Gemüse,
  • Machen Sie 3-5 Mal pro Woche jede Art von Aktivität, die Sie mögen.
  • Es gibt weniger verarbeitete Kohlenhydrate, aber reduzieren Sie sie nicht viel,
  • Trinken Sie weniger kalorienreiche Getränke, aber reduzieren Sie sie nicht viel.

Fettanteil: Männer - 13-15%, Frauen - 23-25%

  • 1-2 Portionen Protein in 2-3 Mahlzeiten einschließen,
  • Es gibt 2-3 kleine Portionen Gemüse pro Tag,
  • Einige verarbeitete Kohlenhydrate einschließen,
  • Nehmen Sie an jeder Art von Aktivität 30-45 Minuten täglich teil.
  • 1-2 intensive Trainingseinheiten pro Woche durchführen,
  • Mindestens 7 Stunden am Tag schlafen,
  • Üben Sie Stressbewältigungstechniken.
  • Lassen Sie sich nicht mehr als 3-5 Mal pro Woche zum Dessert / zu verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Trinken Sie nicht mehr als 3-5 kalorienreiche Getränke pro Woche.

Der Fettanteil: Männer - 10-12%, Frauen - 20-22%

  • Kontrollieren Sie Ihre Ernährung durch KBDT - Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate (planen Sie Ihre Ernährung, wiegen und analysieren Sie jegliche Nahrung, die in den Körper gelangt),
  • Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß und Gemüse hinzu.
  • Enthalten einige Omega-3-Fettsäuren in mehreren Mahlzeiten,
  • Kleine Portionen verarbeiteter Kohlenhydrate einschließen,
  • Nehmen Sie an jeder Art von Aktivität 45-60 Minuten täglich teil.
  • Führen Sie 3-4 intensive Trainingseinheiten pro Woche durch.
  • Schlaf mindestens 7-8 Stunden
  • Wenden Sie Techniken an, um Stress zu bekämpfen.
  • Lassen Sie sich nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche (aus gutem Grund) Desserts / verarbeitete Speisen zu sich nehmen,
  • Trinken Sie nicht mehr als 1-2 kalorienreiche Getränke pro Woche.

Fettanteil: Männer - 6-9%, Frauen - 16-19%

  • Kontrollieren Sie Ihre Ernährung durch KBDT - Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate (planen Sie Ihre Ernährung, wiegen und analysieren Sie jegliche Nahrung, die in den Körper gelangt),
  • Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Portion Protein, Gemüse und einige gesunde Fette hinzu.
  • Sehr kleine Portionen minimal verarbeiteter Kohlenhydrate enthalten,
  • Anwendung von Kalorien- / Kohlenhydratkreislauf
  • Nehmen Sie an jeder Art von Aktivität 60-75 Minuten täglich teil.
  • Führen Sie 4-5 intensive Workouts pro Woche durch
  • Schlaf mindestens 8-9 Stunden
  • Wenden Sie Techniken an, um Stress zu bekämpfen.
  • Verbrauchen Sie Kohlenhydrate nur an Tagen mit hohem Kohlenhydratanteil
  • Desserts / verarbeiteten Lebensmitteln 1-mal in 1-2 Wochen (aus gutem Grund)
  • Trinken Sie nicht mehr als 1 kalorienreiches Getränk 1 Mal in 1-2 Wochen.
  • Besuchen Sie die Restaurants nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche.

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Alles über den Körperfettanteil: 69 Kommentare

Mir gefällt sehr, wie Helmut Strebl aussieht, sehr trocken, aber er verdient es auch.

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