3 Möglichkeiten, mit Panikattacken selbst umzugehen

„Muss ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich Angst vor Panikattacken habe?“ „Natürlich!“ Die Neurologen antworten. Und dennoch verschieben Patienten mit Panikattacken die Reise zum Facharzt im Schrank immer mehr. Jemand, der seine „Schwäche“ scheut, jemand sucht eine geeignete Klinik, jemand sammelt Geld für die Behandlung...

„Oft kommen Patienten zu uns, die an Panikattacken von 5, 6, 7 Jahren litten. Stellen Sie sich vor, sie haben sich selbst überwunden, haben ihren Job gekündigt, es gab Probleme mit Verwandten. Und das alles nur, weil die richtige medizinische Hilfe nicht rechtzeitig erbracht wurde. Es kommt auch vor, dass Patienten zu uns kommen, die bereits mit den Behandlungsmethoden mit Psychotherapie und Antidepressiva enttäuscht sind. Die moderne Medizin kann jedoch heute viel effektivere Methoden zur Bekämpfung von Panikattacken bieten “, - Vegeologe, Neurologe am Klinischen Zentrum für vegetative Neurologie, EA Belenko.

Natürlich schließen Ärzte nicht aus, dass der Patient aus objektiven Gründen nicht sofort einen Arzt aufsuchen kann. Zu diesem Zweck wurden spezielle Techniken entwickelt, die helfen, mit einer Panikattacke alleine fertig zu werden.

Diejenigen, die mit Panikangst vertraut sind, wissen, wie schwierig es ist, den Moment der Krise zu überleben, und wie beängstigend, wenn der Angriff wiederkommt. Wenn Sie also lernen, Ihren Zustand in einem Moment der Panik zu bewältigen, wird dies sicherlich dazu beitragen, die Angriffe zu lindern und deren Zeit zu reduzieren. Dieses Wissen wird für Sie von Nutzen sein, um die lang erwartete Reise zum Arzt mit den geringsten Nervenkosten "zu leben". Und hilft auch, mögliche Rückfälle während der Behandlung und während der Rehabilitationsphase danach zu bewältigen.

In diesem Artikel werden wir über die drei effektivsten Methoden zur Linderung einer Panikattacke sprechen. Bei einer Panikattacke führt ein Überschuss an Adrenalin dazu, wegzulaufen, Angst zu haben, sich zu verstecken, als befände sich die Person in tödlicher Gefahr, obwohl sie objektiv nicht existiert. Die Kontrolle von Atem, Körper und Gedanken hilft, diese Tatsache zu erkennen und die Panikattacke zu stoppen.

Atemkontrolle bei Panikattacken

Es wurden viele Bücher und Artikel über die magische und heilende Kraft des tiefen und gemessenen Atems geschrieben. Es hilft einem Menschen, mit negativen Emotionen fertig zu werden, seine Gedanken zu klären und sogar eine Krankheit zu überwinden. Atemübungen sind auch eine der effektivsten Methoden, um Panikangst zu überwinden.

Wie mache ich die Übung?

  • Setzen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie aus - und spüren Sie Ihren Körper. Lassen Sie sich jetzt und in Zukunft mit jeder Ausatmung innere Spannung lösen.
  • Atmen Sie dann langsam und tief durch das Zwerchfell ein. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, um die richtige Atmung zu kontrollieren (Ihr Magen sollte sich langsam hin und her bewegen).
  • Atmen Sie langsam für 3-4 Sekunden mit Ihrer Nase ein, halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an und atmen Sie dann 5-6 Sekunden durch Ihren Mund aus.
  • Konzentriere dich auf deine Gefühle. Dies wird Ihnen gleichzeitig dabei helfen, Ihre Gedanken von unangemessener Angst abzuwenden. Spüren Sie, wie sich die Muskeln entspannen und Ihr Kopf klar wird.
  • Sie können Ihre Handflächen in einem Boot falten und sie einatmen. Dies hilft, sich auf die Atmung zu konzentrieren.
  • Es gibt auch ein vereinfachtes Schema. Versuchen Sie, auf der Rechnung zu atmen. Atmen Sie in 5 Schritten ein, atmen Sie in 5 Schritten aus (zählen Sie die Ausatmung zweimal langsamer aus). Stellen Sie jedoch immer sicher, dass Ihr Atem Zwerchfell ist.

Wie funktioniert das? Bei regelmäßiger Übung verringert die richtige Atmung die Intensität von Panikattacken. Möglich macht dies das beruhigende Hormon Acetylcholin, dessen Entwicklung zu einer ordnungsgemäßen Atmung beiträgt. Dieses Hormon löscht die Wirkung von Adrenalin, was die Symptome einer Panikattacke hervorruft. Atemübungen helfen gut, mit Symptomen wie einem Gefühl von Luftmangel, Kurzatmigkeit und Herzklopfen umzugehen.

Körperkontrolle bei Panikattacken

Der gleiche Wirkmechanismus hat eine beliebte Technik der progressiven Muskelentspannung, die von Jacobson im frühen zwanzigsten Jahrhundert entwickelt wurde. Es hilft vor allem Patienten, die in einer vegetativen Krise unter starker Muskelbelastung leiden. Die Essenz der Technik ist die abwechselnde Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

Die Methode beinhaltet abwechselnd 16 Muskelgruppen in der folgenden Reihenfolge:

RECHTER ARM: 1) rechte Hand → 2) Unterarm → 3) Schulter →

LINKE HAND: 4) linke Hand → 5) Unterarm → 6) Schulter →

KOPF: 7) Stirn → 8) Augen → 9) Mund →

SARS: 10) Hals → 11) Brust → 12) Bauch →

RECHTSFUSS: 13) Oberschenkel → 14) Fuß →

LINKES BEIN: 15) Oberschenkel → 16) Fuß

Wir belasten wiederum jede der Muskelgruppen für 5-7 Sekunden und entspannen uns dann. Wiederholen Sie die Übung mit derselben Muskelgruppe so oft wie nötig, um eine vollständige Muskelentspannung in diesem Bereich zu spüren.

Wie mache ich die Übung?

  • Setz dich bequem hin.
  • Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Muskeln der rechten Hand, wenn Sie Rechtshänder sind, und Ihre Linke, wenn Sie Linkshänder sind. Spanne deine Hand für 5-7 Sekunden und entspanne dich dann. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hand völlig entspannt ist.
  • Gehen Sie jetzt zum Unterarm. Ziehen Sie Ihren Unterarm für 5-7 Sekunden an und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie den Unterarm völlig entspannt fühlen.
  • Wiederholen Sie die Übung mit der Schulter der rechten Hand. Und geh zum Sekundenzeiger. Beginnen Sie noch einmal mit der Hand und bewegen Sie sich zum Unterarm.
  • Wiederholen Sie die Übung mit allen anderen Muskelgruppen.

Wie funktioniert das? Die Muskelentspannung reduziert den emotionalen Stress, indem dieselben Mechanismen wie beim richtigen Atmen verwendet werden. Das aufregende Nervensystem Adrenalin wird durch das entgegengesetzte Hormon ausgelöscht.

Es wird empfohlen, sowohl zur Prophylaxe als auch sofort zum Zeitpunkt einer vegetativen Krise (Panikattacke) zu trainieren. Wenn Sie regelmäßig eine Übung machen (2-3 Mal pro Woche), wird sich der Körper an den Zustand der Entspannung erinnern, und dann wird es viel einfacher, zum Zeitpunkt der Krise ein positives Ergebnis zu erzielen.

Gedankenkontrolle bei Panikattacken

Techniken zur Beseitigung einer Panikattacke wirken sich nicht nur auf der Ebene der Biochemie, sondern auch auf der Psychologie aus. Sie ermöglichen es Ihnen, von den Symptomen abzulenken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Eine andere Möglichkeit, einen Panikangriff zu stoppen, ist, sich direkt auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie sich selbst zuhören, stellen wir fest, dass unsere Gedanken während einer Panikattacke meistens negativ sind. Sie drehen sich um die Ideen von Krankheit, Angst und Tod. In der Krise verfolgen obsessive Gedanken einen Menschen: „Ich werde jetzt sterben“, „Ich werde wahnsinnig“, „Ich werde jetzt das Bewusstsein verlieren“, „Ich fühle mich sehr schlecht“ usw. Daher ist es wichtig zu versuchen, sich positiv zu rekonfigurieren.

Wie mache ich die Übung?

  • Auszug aus einer Panikattacke.
  • Kümmern Sie sich um das Geschäft. Beginnen Sie mit dem Lesen Ihrer Lieblingsgedichte (wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden), singen Sie ein Lied, zählen Sie Autos auf einem Parkplatz, zeichnen Sie etwas oder erledigen Sie die Hausarbeit. Zuerst müssen Sie es mit Gewalt tun, aber nach ein paar Minuten werden Sie das Gefühl haben, dass es leichter wird und die Angst nachlässt.
  • Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich gut fühlen. Dies kann ein echter oder ein fiktiver Ort sein. Erinnern Sie sich oder überlegen Sie, welche Gefühle Sie hier erleben und was Sie umgibt: Welche Objekte, Geräusche, Gerüche?

Die psychologische Methode wird denjenigen helfen, die zwanghafte Gedanken, starke Angst und begleitende Panikattacken verfolgen, Phobien und Depressionen.

Panikattacke Behandlung

Die beschriebenen Techniken stoppen eine Panikattacke leider nur einmal. Die vegetative Störung geht nicht von selbst weg, und die Angst kehrt immer wieder zurück. Dies liegt daran, dass die Struktur des Nervengewebes und die Arbeit der autonomen Nervendrüsen bereits gestört sind. Und bis das normale Funktionieren des Nervensystems wiederhergestellt ist, wird die Krankheit Sie nicht allein lassen. Bei einer Panikstörung werden die "Nerven" buchstäblich geschüttelt.

Besuchen Sie den Neurologen so schnell wie möglich. Ein Adrenalinüberschuss im Blut ist ein rein physiologisches Phänomen, das durch Schädigung des Nervengewebes verursacht wird. Deshalb halten Ärzte des Klinikzentrums für Autonomische Neurowissenschaften die Physiotherapie heute für eine der effektivsten Methoden. Es wirkt direkt auf das Nervengewebe und löst die Selbstheilungsmechanismen des Körpers aus, wodurch es möglich ist, die Panikattacken ein für alle Mal zu beseitigen.

Prinzipien einer wirksamen Atemgymnastik bei Panikattacken

Atemgymnastik mit Panikattacken hilft, die Atmung zu normalisieren. Während eines Anfalls von Angst ändert sich der normale Atmungsrhythmus, eine Person beginnt häufiger und oberflächlich zu atmen, was zu einem Sauerstoffmangel führt. Schnelles und kurzes Einatmen und Ausatmen führen sofort zu einer Hyperventilation der Lunge, erhöhen die Konzentration von Kohlendioxid im Blut und tragen zu einer erhöhten Angstgefühl bei.

Um mit Panikattacken fertig zu werden, müssen Sie sich an einen Psychotherapeuten oder Psychiater wenden. Wenn Panikattacken mehr als zweimal im Monat auftreten, ist dies ein Grund, sich ernsthaft um ihre Gesundheit zu kümmern.

Wie mache ich Atemübungen?

Beginnen Sie im Voraus mit Atemübungen, sobald die Panik beginnt. Durch die Verringerung der Atemfrequenz wird ein Angriff entweder verhindert oder weniger intensiv. Die folgenden Symptome sind charakteristisch für einen Panikangriff:

  • wachsende Angst und Aufregung;
  • vermehrtes Schwitzen;
  • Schmerzen oder Beschwerden beim Einatmen;
  • ein Gefühl der Entpersönlichkeit, das heißt, es scheint einer Person, dass dies ihm nicht passiert, er ist ein distanzierter Beobachter;
  • ein Gefühl der Dieealisierung, das heißt ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was geschieht;
  • Übelkeit, Bauchschmerzen;
  • Herzklopfen;
  • Schwindel, Schwäche, Kälte und Leichtigkeit im Hinterkopf, Ohnmacht oder Ohnmacht;
  • Bewusstseinsverwirrung, Störung des angemessenen Denkens, Schwierigkeiten mit der Kontrolle des Denkprozesses.

Das Erkennen einer Panikattacke zu erkennen ist wichtig, da in den meisten Fällen eine Person während einer Panik die Kontrolle über ihr Verhalten verliert.

Atemübungen direkt während eines Angriffs durchzuführen, erfordert etwas Gelassenheit, nicht alle Menschen können dies tun. Seitens des Atems zu Beginn des Angriffs gibt es folgende Verletzungen:

  • wachsendes Gefühl von Luftmangel;
  • es erscheint ein Kloß im Hals, es ist schwer zu atmen;
  • das Atmen beschleunigt sich, wird flach;
  • Atemnot erscheint.

Die Konzentration auf die Atmung und die Konzentration auf das Einatmen und Ausatmen lenken gut ab und helfen dabei, die Kontrolle über Ihren Zustand wiederherzustellen. Eine akute Panikattacke dauert im Durchschnitt einige Minuten bis eineinhalb Stunden. Gedanken konstruktiv zu lenken hilft nicht nur, die Dauer des Angriffs zu verkürzen, sondern auch die Intensität zu reduzieren.

Atemübungen

Panikattacken verschlechtern die Lebensqualität des Opfers erheblich. Sie bezeugen schwerwiegendere Verletzungen der Psyche. Sie sollten sich also auf jeden Fall professionelle Hilfe holen und nicht versuchen, das Problem auf eigene Faust zu lösen. Die Kontrolle der Atmung hilft beim nächsten Angriff, beseitigt jedoch nicht die Ursache von Verletzungen. Zu den häufigsten Atemübungen gegen Panikattacken gehören folgende:

  1. Atem des Magens. Um sich entspannter zu fühlen, muss man sich hinsetzen oder hinlegen. Es ist am besten, eine horizontale Position auf einer ziemlich steifen Oberfläche, auf dem Boden oder auf der Bank einzunehmen. Bei Bedarf können Sie beliebige Möbel verwenden. Die Hand sollte auf den Oberbauch gelegt werden, um das Auf- und Absteigen der vorderen Bauchwand zu spüren. Atmen Sie so langsam wie möglich ein und konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Ausatmen. Sie können sich vorstellen, wie die Luft die Lungen füllt. Ein langsamer Atemzug und ein langsamer Atemzug stellen einen normalen Herzrhythmus wieder her, der die Angst reduziert. Dann müssen Sie versuchen, den Magen zum Einatmen zu maximieren, indem Sie das Lungenvolumen erhöhen. Beim Ausatmen können Sie den Bauch nach innen ziehen, um die Luft vollständig aus den Lungen zu entfernen. Du solltest auf die Häufigkeit des Einatmens und Ausatmens achten, du kannst es sogar selbst tragen. Einatmen - mindestens 2,5 Sekunden, optimal - 4-6 Sekunden, Ausatmen - genau gleich oder länger. Zwischen Einatmen und Ausatmen können Sie 2 Sekunden lang anhalten.
  2. Atem halten Um die Reihe von oberflächlichen Atemzügen und Ausatmungen zu stoppen, können Sie die Atmung einfach für 6-10 Sekunden stoppen. Nehmen Sie dann einen langsamen und vollen Atemzug, einen langsamen und vollen Atemzug. Gleichzeitig können Sie Ihre Arme anheben: Beim Einatmen werden die Arme angehoben, während die Ausatmung abgesenkt wird. Alle Kinder machen diese Übung im Kindergarten und in der Schule im Sportunterricht, um die Atmung nach intensivem Training schnell zu normalisieren.

Die Atemgymnastik allein macht die Einnahme von Medikamenten nicht zur Stabilisierung des Staates rückgängig, ermöglicht jedoch die Kontrolle über die Panik.

Wenn wir vor dem Angriff störende Gedanken abstrahieren und, wenn möglich, ganz auf das Atmen konzentrieren, ist es möglich, innerhalb von 10 bis 20 Minuten einen normalen Herzrhythmus und eine normale Atmung wieder herzustellen. Leider treten oft Panikattacken plötzlich auf. Eine Person sollte für ihren Zustand sensibel sein, um die Annäherung eines Angriffs zu erkennen. Welche Nuancen sollten bei den Übungen beachtet werden?

  • wenn möglich mit der Nase atmen, im Extremfall das Einatmen mit dem Mund mit dem Ausatmen der Nase abwechseln;
  • bei zunehmenden Schmerzen in der Brust sofort einen Arzt aufsuchen;
  • Ammoniak kann verwendet werden, um eine Ohnmacht zu verhindern;
  • Damit nichts ablenkt, können Sie bei geschlossenen Augen Atemübungen durchführen, wenn dies keine zusätzliche Belastung ist.

Um die Verbesserung oder Verschlechterung seines Zustands zu beurteilen, können Sie die ungefähre Zeit des Angriffs ermitteln und die Dynamik verfolgen. Auf diese Weise kann visuell gesehen werden, wie effektiv die Atemkontrolle ist.

Wie bereite ich mich auf eine Panikattacke vor?

In einigen Fällen wird das Auftreten von Panik durch Ereignisse aus der Außenwelt ausgelöst, aber manchmal erkennt eine Person nicht, was genau einen Angriff verursacht. Panikattacken können auch nachts nach alptraumhaften Träumen auftreten, wenn das Opfer mit den ganzen unangenehmen Symptomen aufwacht.

Atemgymnastik ist eine sehr wirksame symptomatische Hilfe, aber nicht die wichtigste Hilfsmaßnahme. Viele Patienten mit Panikstörung haben Bedenken, dass sie eines Tages einen Herzinfarkt bekommen werden. Wenn eine Person Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems hat, kann eine solche Wahrscheinlichkeit nicht ausgeschlossen werden. Deshalb ist es notwendig:

  • in einer psychiatrischen Klinik Hilfe suchen;
  • die Ernennung eines Psychotherapeuten oder Psychiaters durchführen;
  • Lesen Sie Fachliteratur zu diesem Thema.
  • Verwenden Sie Selbsthilfemethoden, Atemübungen, Meditation und wählen Sie die besten Optionen für sich.

Warum ist es wichtig, regelmäßig Atemgymnastik zu betreiben? Während des Trainings wird die Atemtechnik geübt.

In einer Notfallsituation, in der das Denken schwierig ist, ist es für eine Person viel einfacher, eine bekannte Reihenfolge von Handlungen zu reproduzieren.

Sie müssen die Übungen in einem ruhigen Zustand beherrschen. Es ist ratsam, sich für diesen komfortablen, sicheren und sauberen Raum zu entscheiden. Die Lufttemperatur sollte angenehm und nicht zu kalt sein. Es ist besser, den Raum vor dem Unterricht zu lüften. Es ist notwendig, eine starke assoziative Verbindung zwischen Atemgymnastik und positiven Erinnerungen herzustellen. Übungen, die auf einer harten Oberfläche liegen, sind bequemer als bei einer weichen, da eine starre Unterstützung die Brust gleichmäßig und vollständig ausdehnen kann.

Wie kann man Panikattacken für immer loswerden?

Einen anderen Angriff entfernen bedeutet nicht, die Verletzung zu beseitigen. Panikstörungen benötigen die Hilfe eines psychosomatischen Spezialisten. Bei somatischen Beschwerden während eines Anfalls klagen die Patienten über:

  • Hörverlust;
  • verärgerter Hocker, zwingender Drang zum Hocker;
  • Schwierigkeiten bei der Bewegungskoordination, Orientierungsverlust im Raum;
  • Krämpfe, Krämpfe und Taubheit in bestimmten Körperteilen;
  • erhöhter Blutdruck, Tinnitus, Brustschmerzen.

Einige dieser Manifestationen der Panik, insbesondere der Druckanstieg, können sehr lebensbedrohliche Folgen haben. Deshalb ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und einen kompetenten Spezialisten zu finden. Atemgymnastik wird in Kombination mit psychosomatischer Therapie sehr effektiv sein. Ablehnung der Übung ist, wenn der Erlass mindestens sechs Monate beträgt.

Wie kann man Panikattacken zu Hause überwinden?

Dieser unangenehme Zustand, der plötzlich aus dem Nichts Alarm auslöst, scheint immer schrecklich zu sein - Panikattacke, Behandlung zu Hause ist trotz der Komplexität der Situation sehr effektiv. Panik widerspricht einem nüchternen Geist. Zum Zeitpunkt des Auftretens kann dies eine direkte Gefahr für die menschliche Gesundheit darstellen. Der angezeigte Angriff verhindert eine angemessene Beurteilung der Umgebung und führt zu nicht motivierten Aktionen.

Panik-Ängste sind bei 9% der auf der Erde lebenden Menschen inhärent und werden meist nur bei 1-2% wiederholt. Zum ersten Mal tritt dieses Phänomen in der Kindheit oder im Jugendalter auf, obwohl es spätere Fälle gibt. In der schönen Hälfte der Menschheit werden sie zwei Mal häufiger gefunden.

Einige Leute denken, dass Panik ein rein mentales Phänomen ist, aber das stimmt nicht ganz. Es zeichnet sich durch körperliche Symptome durch Hyperventilation der Lunge aus, die die körperliche Gesundheit des Körpers insgesamt beeinträchtigen können.

Ursachen von Panikattacken

Was könnte der Grund für das Auftreten dieser Krankheit sein? Experten auf dem Gebiet der Psychologie und Therapie haben die wichtigsten möglichen Ursachen identifiziert:

  • Erbliche Veranlagung;
  • Einfluss der Umwelt und des Wetters;
  • Anhaltender Stress;
  • Verletzungen bei einem Unfall und als Folge davon - posttraumatisches Syndrom;
  • Die Folgen schwerer Krankheiten;
  • Niedergedrückter Zustand;
  • Alkoholismus;
  • Herzprobleme

Panikattacken, Symptome

Die Krankheit wird von zahlreichen körperlichen Symptomen begleitet, die als Folge von Störungen des Atmungssystems und des Herzens auftreten. Diese Liste kann viele Punkte enthalten, da eine Person, die an einer Panikneurose leidet, eine ganze Reihe verschiedener Empfindungen hat.

Die häufigsten Symptome können jedoch identifiziert werden. Wenn mindestens vier Elemente aus der Liste dem Status entsprechen, können wir eine sichere Diagnose erstellen. Hier sind sie:

  • Erhöhte Herzfrequenz;
  • Intensiver kalter Schweiß;
  • Das Auftreten von Atemnot, schwer atmend;
  • Der sogenannte Klumpen im Hals;
  • Hyperventilation der Lunge. Flache Atmung erscheint und kann nicht kontrolliert werden.
  • Der Sauerstoffgehalt des Blutes nimmt ab und das Gehirn wird beeinträchtigt.
  • Schmerzen in der Brust;
  • Chilliness oder Kälte
  • Tremor;
  • Schwindelig, Ohnmacht möglich;
  • Kontrollverlust über ihre Handlungen;
  • Mangel an Realitätsgefühl;
  • Verlust der Persönlichkeit;
  • Angst vor dem Tod;
  • Taubheit der Hände oder Füße;
  • Blasse Haut;
  • Unangenehmer Magen oder Übelkeit.

Die Symptome beginnen schnell und ohne Vorwarnung, nehmen dann zu und erreichen in wenigen Minuten ein Maximum. Der Angriff dauert eine halbe Stunde. Danach hinterlässt eine Person für einige Zeit keine Angstgefühle. Manchmal wird es beängstigend, auszugehen, oder es besteht die Angst vor Wiederholung.

Behandlung von Panikattacken zu Hause

Das Hauptproblem der Behandlung der Krankheit ist die Angst des Patienten vor möglichen Wiederholungen. Die Person beginnt implizit, seine Minderwertigkeit zu fühlen. Wenn Sie diesen Horror stoppen möchten, müssen Sie Ihre Komplexe ablehnen und die richtige Behandlung erhalten. Eine Reihe von Übungen, Medikamenten, psychologischen Vorbereitungen und Volksmethoden können helfen. Ein integrierter Ansatz hilft dabei, das psychologische Gleichgewicht wieder herzustellen, den Körper zu stärken und die Faktoren auszuschalten, die zum Auftreten von Symptomen beitragen.

Der Zweck dieser Behandlung ist es, die Häufigkeit von Panikattacken, ihre Stärke, zu reduzieren. Der Patient braucht Hilfe, um mit den Symptomen umzugehen und sich die Anzeichen der Erscheinung zu merken. Sie können in den Bedingungen des Hauses behandelt werden. Es wird empfohlen, neben der Physiotherapie zu lernen, wie man Entspannungstechniken anwendet und wie man richtig atmet.

Um die Auswirkungen eines Angriffs zu reduzieren, können Sie die Atemtechnik durch eine Plastik- oder Papiertüte verwenden. Dies reduziert die Lungenhyperventilation und lindert unangenehme Symptome. Nachfolgend sehen Sie einige Methoden.

Übungen, um den Angriff zu beseitigen

Entspannung

Übung ist die beste Medizin zur Behandlung von Angstzuständen. Die meisten davon können zu Hause oder sogar bei der Arbeit gemacht werden. Jeder kann eine geeignete Option für sich selbst auswählen:

  • Regelmäßiges Dehnen hilft bei Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und baut Stress ab. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Oberkörper nach unten zu beugen, ohne sich an den Knien der Beine zu beugen.
  • Sehr gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie die Übung "Baum" ausführen. Stehen Sie dazu gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme hoch. Es ist notwendig, Bewegungen auszuführen, die die Äste eines Baumes imitieren, der im Wind schwingt. Übung zur Wiederholung bis zur Muskelspannung;
  • Übung aus einem Komplex von Yoga. Setzen Sie sich auf den Boden, so dass die Fersen unter das Gesäß fallen. Kippen Sie den Körper nach vorne und strecken Sie die Arme aus, so dass sich die Muskeln des Rückens entspannen.
  • Ein sehr nützliches Werkzeug - Übung "Kitty". Müssen Sie auf die Knie gehen. Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ein tiefer Atemzug wird immer durch die Nase gemacht. Beugen Sie sich beim Ausatmen wie eine Katze mit dem Kopf nach unten. Verweilen Sie in dieser Position eine, zwei, drei Minuten. Übung bis zu 10 Mal wiederholen;
  • Eine gute Übung ist der Adler. Zuerst müssen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Wenn Sie die Luft einatmen, heben Sie Ihre Arme an, als wären sie Flügel eines Vogels. Die Bewegung ist langsam und ruckfrei. Ausatmen, aufgeben. Bis zu 15 mal wiederholen.

Meditation

Meditation hilft, das Problem der Panikneurose zu lösen. Es sollte in einer entspannten Atmosphäre durchgeführt werden, vorzugsweise zu Hause. Schalten Sie vor dem Starten einer Sitzung alle störenden Geräte aus, insbesondere Telefone.

Es gibt viele Techniken, um bei Panikattacken zu meditieren. Wir werden schwierige ausführbare Dateien nicht berücksichtigen, sondern nur eine einfache. Es ist notwendig, an einem geeigneten Ort auf dem Rücken zu liegen.

Die Arme sollten entlang des Körpers platziert und die Augen geschlossen werden. Sie müssen versuchen, sich den ganzen Körper vorzustellen, und sich dann auf einzelne Teile konzentrieren. Zuerst kommen die Schultern. Sie müssen sich ihre Entspannung mental vorstellen.

Dann weiter zu anderen Teilen: dem Rücken, der Brust, dem Bauch, den Oberschenkeln und darüber hinaus. Um die Aufgabe zu vereinfachen, müssen Sie sich sagen: "Die Schultern (Arme) werden schwer und entspannen sich." Stellen Sie sich vor, dass der Körper plötzlich schwerer wurde und hinunterging. In diesem Moment sind Schüttelfrost oder Pulsationen im Körper spürbar. Am Ende der Übung müssen Sie (in den Kopf) von 10 in die entgegengesetzte Richtung zählen. Danach musst du sagen: "Ich bin völlig entspannt, ich bin ruhig geworden und ich fühle mich großartig."

Richtiges Atmen

Für die Behandlung der Krankheit müssen Sie unter anderem Ihre Atmung kontrollieren. Durch die Fokussierung können Sie sich auf die Bedürfnisse des Körpers konzentrieren. Das Atmen sollte ruhig und tief sein und die Verspannungen lösen. Wenn es irgendwann zu einer erhöhten Spannung kommt, müssen Sie sofort versuchen, Ihren Atem gleichmäßig zu machen.

Luft wird durch die Nase eingesaugt und die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Der Bauch ist nicht in der Arbeit enthalten, nur das Zwerchfell sollte sich bewegen. Lassen Sie nicht sofort die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Die Pausen zwischen den Atemzügen sind kurz. Während der Atemübungen müssen Sie sich geistig darauf konzentrieren, den Körper zu entspannen.

Wie kann man Panikattacken loswerden?

Brauchen Sie mehr Zeit zum Ausruhen. Dafür ist es besser, spazieren zu gehen. Darüber hinaus besteht keine Notwendigkeit, zu viel Verantwortung zu übernehmen. Es ist notwendig, ihre eigenen Verantwortlichkeiten und zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu teilen. Sie sollten die Hilfe eines anderen nicht ablehnen.

Liebhaber von starkem Kaffee oder Tee müssen die Dosierung auf ein Minimum reduzieren, auch wenn die Rate innerhalb akzeptabler Grenzen liegt.

Verteilen Sie Ihren Arbeitstag richtig. Es ist notwendig, Zeit für Zwangspause, ausreichend Schlaf und Bewegung zuzuteilen. Machen Sie täglich Spaziergänge an der frischen Luft. Fernsehen braucht nicht viel Zeit. Bleiben Sie nicht lange am Computer.

Um zu lernen, wie man Panikattacken behandelt, müssen Sie sich mit komplexen Problemen befassen und unsere Tipps befolgen:

  • Manchmal barfuss auf nacktem Boden laufen. Sie können sogar im Winter. Kontakt mit dem Boden oder Gras hilft der Psyche, sich zu beruhigen und die Heilung zu fördern;
  • Wenden Sie Aromatherapie-Methoden an, dh Behandlungen mit Aromaölen. Für dieses Haus können Sie Duftkerzen oder Lampen mit verschiedenen Ölen verbrennen: Eukalyptus, Wacholder, Kiefer usw.;
  • Gehen Sie manchmal ins Bad oder schwimmen Sie im Pool.
  • Vermeiden Sie wiederholte Situationen, wenn Anfälle auftreten.
  • Schau Angst in das Gesicht. Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über dieses Problem. Sie können ein Tagebuch führen. Nehmen Sie sich als ganze Person, geben Sie sich nicht der Krankheit hin.

Volksheilmittel gegen Panikattacken

Neben Entspannung und Selbstkontrolle kann die Angst mit Hilfe von Volksbehandlungsmethoden reduziert werden.

Wählen Sie geeignete Rezepte und beantragen Sie die Behandlung. Passen Sie ständig auf Ihre Gesundheit auf. Hier einige davon:

  • Medizinische Gebühr Für ihn müssen 20 Gramm genommen werden. Mordovnika, Wurzel
  • Tinktur Oregano Sehr wirksame Abhilfe. Dessertlöffel trockene, fein gehackte Kräuter mit kochendem Wasser (300 ml) gießen. 10 Minuten ziehen lassen, abseihen. Trinken Sie Tinktur viermal täglich vor den Mahlzeiten für 150 Gramm;
  • Tinktur Oregano auf Alkohol. Frisches Gras (10 g) fein hacken und 150 ml Alkohol einfüllen. 10 Tage im Dunkeln einweichen. Nehmen Sie vier Tropfen täglich, 30 Tropfen.
  • Tinktur Klee. Frisches, fein gehacktes Kraut wird genommen (2 TL) und ein halber Liter vorgekochtes Wasser wird eingegossen. 4 Stunden unter Deckung ziehen lassen. Dreimal täglich 150 ml trinken;
  • Mutterkornsaft. Fein gehacktes frisches Mutterkraut in Gaze tupfen und den Saft auspressen. Gedrücktes Gras gießen Sie etwas Wasser (100 ml) und drücken Sie erneut. Trinken Sie den Saft viermal täglich vor den Mahlzeiten.
  • Infusion von Birke. 100 gr fein hacken. junge Blätter und gießen einen halben Liter Wasser, vorgekocht. 5 Stunden stehen lassen und belasten. Dreimal täglich 100 ml trinken;
  • Minze mit Melisse. Nimm 10 Gramm. Zitronenmelisse abtropfen lassen und einen halben Liter heißes Wasser einfüllen. Bestehen Sie 2 Stunden. Abgesaugte Infusionsgetränke dreimal täglich ein paar Schlucke. Pfefferminzbonbons nehmen einen Dessertlöffel und ein Glas kochendes Wasser. Bestehen Sie dasselbe. 3-mal täglich einen Löffel getrunken;
  • Infusion von Linden. Zwei Löffel trockene Blütenstände gießen ein Glas kochendes Wasser. Nach 30 Minuten Honig als Tee trinken;
  • Kamilleninfusion. Ein paar Löffel getrocknete Blumen gießen ein Glas kochendes Wasser ein und lassen es einige Stunden. Abseihen und Wasser in das Glas geben. Trink ein Glas auf einmal. Kochen Sie die Brühe dreimal am Tag.

Atemübungen für Panikattacken

Es ist einfach!

Das Atmen ist ein Rhythmus, der bei Panikattacken einer der ersten ist, an denen der Körper als Ganzes verletzt wird, und insbesondere das Gehirn erhält nicht die notwendige Menge Sauerstoff. Diese Tatsache lässt das Gehirn denken, dass die Dinge wirklich schlecht sind, und er, das Gehirn, stirbt.

Da er keinen eigenen Tod will, beginnt er in Panik zu geraten und die Produktion von Adrenalin und anderen Hormonen zu steigern, wodurch eine Überstimulation des sympathischen Nervensystems und eine Panikattacke in all seiner Pracht ausgelöst wird.

Die Schlussfolgerung liegt nahe: Ich will keine Panikattacke - den Atemrhythmus wiederherstellen und lebendiger machen.

Atem mit Panikattacken - Technologie.

Hier einige Übungen, die Ärzte ihren Kunden empfehlen, um den Atemrhythmus bei Panikattacken wiederherzustellen.

  1. Wir atmen langsam und tief.

Der einfachste Weg, um die Atmung bei Panikattacken wiederherzustellen, besteht darin, die bequemste Position einzunehmen, die Schultern gerade zu strecken und langsam tief durchzuatmen und die Ausatmungen zu beruhigen. Keine Weisheit! Ihre einzige Aufgabe ist es, so tief und langsam wie möglich einzuatmen. Wenn eine Panikwelle hereinbricht, ist das natürlich nicht einfach, aber Sie müssen es versuchen. Langsames, sanftes, tiefes Atmen bei Panikattacken hilft sehr schnell, die normale Gesundheit wiederherzustellen. Bestätigt!

Auch nichts kompliziert. Wir akzeptieren die bequemste Position, strecken die Schultern und atmen unter der Rechnung. Für die ersten 4 Zählungen - ein tiefer, ruhiger Atemzug, für die zweiten 4 Zählungen die gleiche langsame und sanfte Ausatmung. Nehmen Sie sich Zeit, die Hauptsache ist, die Ruhe wieder herzustellen. Eine solche Atemtechnik bei Panikattacken ermöglicht es nicht nur, das Gehirn mit dem dringend benötigten Sauerstoff zu sättigen, sondern auch einen Rhythmus einzustellen, der während eines Angriffs nicht umgangen wird.

  1. Synchronisation von Rhythmen.

Angenommen, Sie haben bereits gelernt, wie man in 4 Fällen atmet. Kompliziere die Aufgabe. Lehnen Sie sich zurück, finden Sie Ihren Puls und beginnen Sie mit der Synchronisierung. Ihre Aufgabe: Für die ersten 4 Herzschläge einen sanften, tiefen Atemzug und für den nächsten - nicht weniger sanftes Ausatmen. Hören Sie weiter auf Ihr Herz und atmen Sie, bis Sie sich besser fühlen.

Ich empfehle diese Technik immer meinen Kunden, sie verwendet zwei unserer grundlegenden Rhythmen gleichzeitig - Atmung und Herzschlag, was bei Panikattacken von großer Bedeutung ist.

Ist wichtig

Versuchen Sie nicht mit der Brust zu atmen, sondern mit Ihrem Magen, damit der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist und das sympathische Nervensystem schneller beruhigt. Achte auf deinen Schultergürtel. Das Einatmen von Panikattacken sollte so frei wie möglich sein.

Um Panikattacken zu verhindern, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken und die Stimmung zu verbessern, müssen die vorgeschlagenen Übungen zur Gewohnheit werden. Widmen Sie diese gute Tat fünf Minuten, morgens und abends, und Sie werden sehen, wie sich Ihr Zustand und Ihre Stimmung ändern.

Denken Sie daran, es ist der Atem, wenn Panikattacken bei 100% wirken. Bestätigt!

Richtiges Atmen bei Panikattacken

Wir leben, während wir atmen, und kaum jemand wird darüber streiten. Die geringste Hemmung des freien Atmens verursacht sofort eine schreckliche Angst vor Tod, Hysterie und Wurf. Für VSDshnikov ist ungehindertes Atmen besonders wichtig, aber viele Betroffene können ihre eigenen Bronchien nicht vollständig beherrschen und sich auf ihre Arbeit konzentrieren.

Sobald eine weitere Panikattacke auftritt, verschlimmert der Patient seinen nicht beneidenswerten Zustand mit einem Atemstillstand. Auch ohne das ist er unerträglich gruselig, es scheint, dass der Tod über seinem Kopf hing.

Und wenn sich die Lunge plötzlich weigert, normal zu funktionieren, und der Hals die Erstickung erstickt, steht die Person kurz davor, in Ohnmacht zu fallen. Sie können Ihr Leben viel einfacher machen und sogar lernen, Adrenalinkrisen zu stoppen, wenn Sie Ihren Atem während Panikattacken kontrollieren können.

Unsachgemäßes Atmen ist ein Freund des IRR

Warum fühlen sich so viele VSDshnikov unzulänglich, bis zum Ersticken zu atmen? Denn während einer Panikattacke konzentrieren sie sich auf alles andere als auf ihre Bronchien.

Sobald das nächste Versagen der Vegetativen Adrenalin im Blut hervorrief und der Patient diese bekannte Kette nicht aufhalten konnte, herrschte in seinem Kopf Panik und Chaos. Adrenalin schlägt erneut in die Venen, jetzt merkt der Patient in Angst nicht, dass er nach langer Distanz wie ein Marathonlauf atmet.

Während „weise“ Menschen wissen, wie wichtig es ist, bei Panikattacken richtig zu atmen, ist nicht nur Sauerstoff, sondern auch Kohlendioxid für das gesunde Leben der Zellen notwendig. Wenn Sauerstoff dem Körper Energie verleiht, repariert sein Antipode - Kohlendioxid - die Zellen, stellt sie wieder her, beseitigt Abfall und Giftstoffe.

Normalerweise sollte das Verhältnis von Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut 3: 1 sein - nur so funktioniert der Körper normal, ohne dass eine Person Alarmsignale abgibt. Wenn der VSD jedoch einen gleichen Anteil des Gases „einatmet“, beginnt der Körper sofort zu rebellieren und versucht, den Anteil zu normalisieren.

"Ich brauche nicht so viel Sauerstoff, warte, atme nicht für jetzt!" - das ist es, was sein gestörter Organismus dem Alarmisten zu sagen versucht, auf jede erdenkliche Weise. Doch statt das häufige Atmen zu beruhigen und Kohlendioxid zu sparen, tut der Patient das Gegenteil: Sein Mund öffnet sich, schluckt Luft, rast durch die Wohnung, erfordert einen asthmatischen Ballon und vieles mehr. Sie müssen lediglich den Anteil an Kohlendioxid und Sauerstoff normalisieren. Das ist wirklich sehr einfach!

Atemübungen bei Panikattacken

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Übungen nicht zum Zeitpunkt einer heftigen Panikattacke beginnen sollten, sondern vor dem Hintergrund des vollständigen Wohlbefindens. Wenn der Adrenalinsturm anhält, haben Sie keine Zeit, Atemübungen zu lernen, und ein gutes Training am Vortag bietet einen günstigen Ausweg aus der Situation.

Atemgymnastik bei Panikattacken mit dem IRR hilft nicht nur, die ekelhaften Symptome der Krise zu lindern, sondern fängt mit regelmäßiger Übung sogar an, diese Angriffe auf die Wurzel zu reduzieren. Natürlich sind nicht alle Übungen für eine öffentliche Demonstration geeignet, aber vergessen Sie nicht: Im Krieg sind alle Mittel gut.

Das gleiche Prinzip beruht übrigens auf der Atemgymnastik von Yogis: Normalisierung des Gasanteils im Körper, Beseitigung der Lungenhyperventilation. Hier sind die effektivsten und gleichzeitig einfachsten Übungen, die jeder VSDhnik beherrschen sollte.

  • Mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen. Sobald das Gefühl einer Beschleunigung des Blutflusses besteht oder das Herz stärker in den Rhythmus eingebunden ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Ängsten nicht nachgeben. Sie müssen sich entspannen und auf die nächste Weise Ihren Atem wieder aufbauen. Flache, kurze Atemzüge werden durch die Nase und lange Atemzüge durch den Mund gemacht. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie das Gefühl haben, dass die gesamte Luft vollständig aus den Lungen "herausgepresst" wird.
  • Atmen Sie in die "Handfläche". Eine Papiertüte anstelle von Handflächen wirkt schneller, in der Öffentlichkeit kann eine solche Methode jedoch peinlich sein. Das Inhalieren wird wieder von der Nase getragen, diesmal kann jedoch kein Sauerstoff eingespart werden. Atmen Sie ein, wie Sie möchten. Die Hauptsache ist, dass ein langer, qualitativ hochwertiger Mundausgang Kohlendioxid in der richtigen Menge in Ihren Handflächen (oder in der Verpackung) liefert. Bei der nächsten Inhalation tritt dann zusammen mit Sauerstoff ein Teil des ausgeatmeten Kohlendioxids in die Lungen ein, was zur Normalisierung seines Verhältnisses mit Sauerstoff erforderlich ist.
  • Drei und eins. Es werden 3-4 kurze Atemzüge gemacht, dann eine schnelle, aber vollständige Ausatmung. Diese Methode ist gut, um das Erstickungsgefühl zu lindern und den ganzen Körper zu entspannen.
  • Wir atmen und glauben. Langsames Inhalieren und mentales Zählen auf 10 endet mit dem gleichen langsamen Ausatmen und ähnlichem Zählen. Die Methode entspannt den Körper, normalisiert die Atmungsfunktion.
  • Hand auf den Bauch. Wenn eine Panikattacke von einer Entgleisung begleitet wird, müssen Sie eine Handfläche auf den Bauch legen (vorzugsweise nackt) und sich auf dieses Tastgefühl konzentrieren. Versuchen Sie beim Atmen den Bauch zu verwenden und atmen Sie mit den Bauchmuskeln. Wenn der mentale Fluss vom Bewegungsprozess ablenkt, konzentrieren Sie sich mit aller Kraft auf die Atmung und den Magen.

Die Fähigkeit, den Atem während Panikattacken zu kontrollieren, ist ein weiterer Schritt zur Überwindung einer komplexen und seltsamen Krankheit, die den „bloßen Sterblichen“ nicht vertraut ist, jedoch dem Willen ihres „Meisters“ gehorchen kann.

Atemübung bei Panikattacken, Angststörungen und Schlafstörungen

Gruselig, Panikrollen, ich will rennen, Gedanken versuchen wenigstens etwas zu fangen? Diese Atemmethode hilft, Angst loszuwerden und innere Ruhe zu finden.

Bauch atmen Wir konzentrieren uns darauf, wie der Magen während des Atmens steigt und fällt. Wir konzentrieren uns auf die Bewegung des Bauches. Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Hand auf den Bauch legen und die Bewegung Ihrer Hand fixieren. Wir atmen langsamer als üblich, das Ausatmen ist länger als das Einatmen.
Es ist wünschenswert, in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen zu sitzen. Das Stehen mit dem Freien funktioniert auch, und einige meiner Kunden kommen sogar beim Gehen aus.
Wenn Sie die Technik ausführen, können Sie sich selbst sagen: "Ich bin hier in meinem Körper", wodurch die Verbindung mit dem Gefühl von "Ich" und dem Körper verstärkt wird.

Wenn Sie sich zum Zeitpunkt des Eingriffs nicht auf das Atmen von Gedanken, Geräuschen und eine interne Beurteilung Ihrer Atmung konzentrieren können, dann stellen Sie sich vor, dass diese Gedanken Wolken sind und an Ihnen vorbeifliegen. Beachte nur, dass der Gedanke aufgetaucht ist, wickle ihn nicht ab, sondern lass ihn gehen. Wenn der Fluss der Gedanken Sie noch erfasst, dann bemerken Sie dies und wieder mit Willensanstrengung, kehren Sie zur Konzentration auf das Atmen zurück. Zeit für Zeit wird die Konzentration immer besser und die Gedanken werden Sie immer weniger mitreißen.

1. Beim ersten Anzeichen einer Panikattacke. Wer tief und langsam im Magen atmet, hat keine Panikattacke. Fühlen Sie den Angriff - verwenden Sie die Methode, bis alle Anzeichen von PA verschwinden.

2. Bei Angstzuständen, Angstzuständen, Übererregung, Angstzuständen, Angstzuständen - jeder instabile innere Zustand. Beginnen Sie sich beim ersten Anzeichen eines unerwünschten Zustands wie oben beschrieben auf das Atmen, und Sie werden sich innerhalb weniger Minuten stabiler und gelassener fühlen.

3. Wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie im Bett liegen und durch den Kopf der Angst laufen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsamere Bauchatmung. Halten Sie die Aufmerksamkeit, bis Sie einschlafen oder Sie werden nicht ruhig sein. Selbst wenn Sie nicht einschlafen können, erhalten Körper und Nervensystem dank dieser Technik maximale Ruhe und Entspannung.

Mit Hilfe der Bauchatmung aktivieren wir das parasympathische Nervensystem, das für Schlaf, Entspannung und Ruhe zuständig ist. In einem ruhigen Zustand ist der Atem einer Person unwillkürlich langsamer und die Ausatmung ist länger als das Einatmen. In Angst dagegen beschleunigt das Atmen. So kehren wir mit dieser Methode zum Körper zurück und arbeiten ruhig.

Konzentration bringt uns zurück zu dem Gefühl von "Ich" und dem Körper. In einer Panik fühlen wir keinen Fuß, und mit aktiven Bewegungen und Gedanken versuchen wir unbewusst, nach etwas zu „greifen“. Mit Hilfe dieses Atems machen wir das Gegenteil - psychologisch „erden“ und uns diese notwendige Unterstützung im Körper und in uns spüren lassen. Wenn Sie "Ich bin hier in meinem Körper" sprechen, wird dies noch verstärkt.

Bei Schlafstörungen ist es falsch, sich auf das gewünschte Ergebnis zu konzentrieren ("Wenn ich einschlafe, kann ich nicht mehr einschlafen, der Tag wird morgen verschlechtert, ich muss einschlafen!"), Verhindert nur das Einschlafen. Stattdessen müssen Sie sich auf den Prozess und den Inhalt des Problems konzentrieren. Wir können das Ergebnis nicht zu 100% kontrollieren, aber durch Konzentration auf den Inhalt erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, es zu erreichen. Inhalt ist in diesem Fall die maximale Entspannung von Körper und Geist. Je besser Sie sich entspannen, desto eher werden Sie einschlafen. Und das Atmen wird helfen.

Atemübungen bei Panikattacken

Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfen, mit Panikattacken fertig zu werden. Atemübungen sind insbesondere sehr effektiv. Vor allem ist es jedoch notwendig zu wissen, welche Ebenen von PA vorhanden sind, welche Anzeichen von jedem von ihnen und wann es am besten ist, mit dieser Erkrankung umzugehen.

PA-Stufen

Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass die damit verbundene Angst mehrere Ebenen hat.

  1. Ganz psychisch ist eine Angst, die ohne Grund entsteht. Sie neigt dazu, "wie aus dem Nichts" zu "rollen" und wird oft als fremder Einfluss auf das Bewusstsein wahrgenommen. Außerdem erschreckt es die Tatsache seines Auftretens.
  1. In diesem Moment treten physische reaktive Symptome auf. Meistens handelt es sich um Tachykardie, es können jedoch auch andere Formen von Arrhythmie auftreten. Zum Beispiel schlägt das Herz mit einer Frequenz von 90 Schlägen pro Minute, und plötzlich hört der Puls auf zu fühlen, als ob das Herz stehen geblieben ist. Dann gibt es eine allgemeine Schwäche, übermäßiges Schwitzen, Zittern in Händen und Füßen, manchmal locken die Hände sogar nach innen. Es kann auch Schwindel, Übelkeit, Schwärzung in den Augen und eine Reihe anderer Symptome geben. All dies macht den Menschen auch Angst. Daher gibt es die Illusion, dass er Angst vor einem bestimmten körperlichen Symptom und vor allem vor einem schnellen Herzschlag hat. Wir haben es jedoch mit einer anderen Welle zu tun, die angeblich durch physische Manifestationen erklärbar ist, der Angst, die tatsächlich endogener Natur ist.
  1. Früher oder später, normalerweise innerhalb einer Stunde, verringert der Angriff seine Intensität, aber die Angst bleibt bestehen. Der Körper als Ganzes und die Psyche enthalten Schutzmechanismen. Dies provoziert die Entstehung seltsamer Zustände der Entpersönlichung oder der Dieealisierung, die auch Angst machen.
  1. Aber das ist noch nicht alles. In Zeiten ohne Panikattacken hat eine Person Angst, sich zu wiederholen. Dies kann im ungünstigsten Moment der Fall sein - beim Autofahren, bei einem Geschäftstreffen oder in ähnlichen Situationen.

Die Arbeitsmethoden zur Beseitigung von Panikattacken sollten auf dieselbe Weise in Gruppen aufgeteilt werden.

  • Notfallreaktion auf eine unerwartete Panikattacke.
  • Allgemeine Heilung, Stabilisierung des Nervensystems und der Psyche.
  • Rehabilitation, Konsolidierung erreicht.

Die Praxis zeigt, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Atemzug zu arbeiten. Dies bedeutet nicht, dass jede Behandlung nur darauf reduziert werden sollte, aber die Kontrolle, Kontrolle oder Entspannung des Atems und das sanfte Zurückkehren in einen normalen Zustand ist der effektivste und effizienteste Weg, auf Panikattacken zu reagieren.

Betrachten Sie alle Ebenen und versuchen Sie zu verstehen, was zu tun ist.

Während des Angriffs

Der Zeitpunkt des Angriffs kann verfolgt werden, funktioniert aber nicht so schnell. In dieser Zeit ist es besser, nichts zu tun und dem Geist zu erlauben, so zu wandern, wie es ihm gefällt. Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit dieser Bedingung auseinanderzusetzen, deren Panik oder Angst eher bedingt sein kann. Sie sollten in dem Moment beginnen, in dem die ersten körperlichen Anzeichen auftreten. Sehr oft werden in fast allen Fällen zwei charakteristische Merkmale auftreten: schneller Herzschlag und rasche obere Atmung. Es scheint, dass es nicht genug Luft gibt, neurotische Krämpfe werden gebildet. Sie zwingt Sie zu kleinen und häufigen Atemzügen, was zu einer Hyperventilation der Lunge und zu einer Überfüllung des Blutes mit Sauerstoff führt.

Die Grundregel!

Versuchen Sie nicht sofort, spezielle Übungen auszuführen. Alle Aufmerksamkeit wird gewechselt, nicht ausatmen.

Sie werden auf jeden Fall eine Art Atemzug einatmen... Jetzt ist es die Aufgabe, glatte und immer volle Ausatmungen durchzuführen. Den Körper so atmen lassen, wie er sich "wünscht", während die Ausatmung kontrolliert wird. Dies sollte sorgfältig geschehen, als ob Sie vor den Menschen in Ihrer Umgebung verbergen möchten, dass Sie den Atem kontrollieren. Nachdem Sie 10 bis 15 vollständige Ausatmungen abgeschlossen haben, können Sie mit anderen Übungen der Selbsthilfegruppe für Notfälle fortfahren.

Atemgymnastik bei Panikattacken: das Hauptgeheimnis

Universelle Methoden, Atemgymnastik bei Panikattacken gibt es nicht. Jeder kann seinen eigenen einzigartigen Komplex entwickeln. Als Basis können Sie Ihre bevorzugten Methoden von Pranaima (Atem von Yogis), Qigong oder auf den Websites von Psychotherapeuten verwenden.

Es wird angenommen, dass fast jeder die Technik des "Atmens auf dem Platz" unterstützt. Es ist nichts komplizierter.

  1. Atmen Sie 4 Konten ein.
  2. Atemstillstand bei 4 Punkten.
  3. Atmen Sie auf 4 Konten aus.
  4. Atemstillstand ist auch 4 Konten.

Manchmal empfiehlt es sich, mit den Augen etwas Quadratisches oder Rechteckiges zu finden und zum Zeitpunkt der entsprechenden Aktion eine der Ecken zu betrachten. Bis zu einem gewissen Grad wird es jedem helfen, aber nicht jedem gefällt es. Als zusätzliche Methode können Sie den Atem durch eine Papiertüte oder zumindest hinter einem hochgeschlossenen Kragen, Pullover, Pullover und einige andere Kleidungsstücke verwenden. Grundsätzlich soll diese Methode das Gleichgewicht von Kohlendioxid wiederherstellen.

Das Geheimnis ist, dass jeder eine Methode für sich ausarbeiten kann. Die Hauptsache ist, dass dies Übungen sind, keine Rituale.

Verhalten

Nehmen Sie in der Regel das folgende Handlungsmodell. Wenn der Angriff außerhalb der Hausmauern eintraf, versuchen Sie, einen ruhigen und friedlichen Platz zum Sitzen zu finden. Geeignetes Geschäft im Park oder in der Nähe des Eingangs des Hauses. Gehen Sie dorthin und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Atmen Sie wie oben beschrieben ein paar Mal tief ein. Danach gehen Sie zu Ihrem Übungskomplex. Es wird dringend empfohlen, es vorher zu studieren.

In den Zeiträumen zwischen Angriffen

Hier ist eine wichtige Bemerkung notwendig. Während einer Panikattacke ist es extrem schwierig, mit dem Atmen zu arbeiten oder einige andere Methoden zu üben, und oft ist dies nicht unbedingt erforderlich. Die Hauptaufgabe während eines solchen Zeitraums besteht darin, den Zyklus der oberflächlichen häufigen Atmung durch einen tieferen zu ersetzen, der mit vollständiger Ausatmung und Gleichmäßigkeit verbunden ist. Nicht sehr wichtig und die Dauer von Ausatmen und Einatmen. Die Hauptsache ist, dass die Ausatmung entweder der zeitlichen Einatmung entspricht oder ihr etwas übersteigt.

Dies erfordert ein Training in normalen Zeiten, in denen keine Angriffe beobachtet werden. Es kann uns nicht nur lehren, wie man bei Angriffen richtig atmet, sondern auch zur allgemeinen Stärkung und Heilung des Körpers beitragen.

Die besten Praktiken sollten Qigong-Taoisten, Buddhisten und alle sanften Gesundheitsschulen sein. Dies ist die beste Atemübung für Neurosen und psychische Störungen unterschiedlichster Art.

  1. Die meisten Komplexe basieren auf der Tatsache, dass sie mit dem Atmen nicht künstlich etwas tun. Qigong-Meister bevorzugen das, was sie haben. Daher gibt es in der Praxis keine langen Verzögerungen beim Atmen während des Einatmens oder Ausatmens und ein ganzes Arsenal an Pranayama-Techniken.
  1. Qigong ist in erster Linie mit „tieferem“ Atmen oder „Bauchatmen“ verbunden. Es ist seit langem bekannt, dass Zwerchfellatmung Panikattacken erheblich begünstigen kann. Für die Umsetzung ist es nicht notwendig, direkt über die Membran nachzudenken. Beim Einatmen steigt der Bauch auf und schwillt, als wäre er mit Luft gefüllt. Tatsächlich sind die Weichteile und der Darm durch das Begradigen des Zwerchfells betroffen.

Übe mit sanftem und weichem Atmen. Dies allein kann bei Panikattacken zu einem flachen und häufigen, flachen Atmen führen. Es ist charakteristisch, dass das Atmen und Ausatmen auch Herzklopfen beseitigen kann.

Die Schwierigkeit besteht nur in der Tatsache, dass es für das Studium der üblichen Atemgymnastik mit Panikattacken genügend Videos und Artikel mit Anleitungen gibt. Qigong ist ein komplexes System aus Theorie und Praxis. Es ist besser, es in einer Gruppe unter Anleitung eines erfahrenen Mentors zu studieren. Dies steht nicht jedem zur Verfügung. Dabei geht es nicht um die Kosten des Unterrichts, sondern um die Tatsache, dass nicht jeder in der Lage ist, alle Nuancen zu beherrschen, die Feinheiten zu enthüllen und sich intensiv mit dem Atmen und den Bewegungen zu beschäftigen. Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass dies die beste Bewegungstherapie für Neurosen der verschiedensten Typen ist.

Für diejenigen, die Qigong für inakzeptabel halten, listen wir verschiedene Methoden und Praktiken auf, die sich bewährt haben und sich positiv auswirken.

Oshos oranges Buch

Dies ist eine Sammlung von Meditationen, die in vier Teile unterteilt sind - nach Tageszeit. Bhagwan Sri Rajneesh hat eine "Gentleman-Reihe" von Meditationen geschaffen, damit jeder etwas für sich auswählen kann. Viele von ihnen sind produktive und einfache Übungen für die Neurose. Eine ganze Sammlung - Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt und üben Sie, wie vom Autor empfohlen.

Nidra Yoga

Das System wurde in der Mitte des letzten Jahrhunderts von Swami Satyananda Saraswati entwickelt. Es ist das Ergebnis von Untersuchungen der Physiologie des Gehirns und der alten tantrischen Praktiken. Diese Art von Yoga bewirkt eine tiefe Entspannung und fördert Veränderungen in physischen und psychischen Prozessen. Dies ist keine Atemübung für Panikattacken, aber ein Aspekt kann vollständig entliehen werden: Der Atemzähler zählt in umgekehrter Reihenfolge.

So etwas... Im Moment des Beginns des Angriffs sagen wir geistig "36 - der Magen steigt auf, 36 - der Magen fällt; 35 - der Unterleib steigt auf, 35 - der Unterleib geht runter "... Und so machen wir 36 Atemzüge und Ausatmungen. Wenn Sie in die Irre gegangen sind, machen Sie sich keine Sorgen: Wir fangen wieder mit 36 ​​an. Ein Element der Praxis des Nidra-Yoga, das sich leicht im Kampf gegen Angriffe anwenden lässt. Normalerweise praktizieren wir dieses Yoga einmal in 2-3 Tagen.

Probieren Sie es aus! In einem Monat können Sie nicht nur die Angriffe vergessen, sondern auch andere Neurosen, falls vorhanden.

Gebete

Es ist sehr schwer zu glauben, dass eine Art Gymnastik mit Depressionen möglich ist oder dass jemand bei einer starken Panikattacke die eine oder andere Methode anwenden kann. Die Beine eines Menschen werden schwächer, kalter Schweiß und Herz schlagen, als würden sie gerade aus seiner Brust springen, und er wird es leicht nehmen und einige Methoden üben. Das Gleiche gilt für Depressionen, die nichts tun dürfen, geschweige denn Turnen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie immer mit gefalteten Händen sitzen müssen. Es gibt helle Lücken während einer anhaltenden Depression und sogar bei vorübergehenden Panikattacken. Nur bedeutet dies nicht, dass sie so einfach zu bedienen sind. Wenn nicht für Atemübungen oder andere Übungen, dann für Gebete. Nur Sie müssen von ganzem Herzen beten. Es ist möglich, dass ein aufrichtiges Gebet dasselbe wie die Übungen in Panikattacken gibt.