Wie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen - kompetente Beratung

Das Fehlen eines führenden androgenen Hormons - Testosteron wirkt sich nachteilig auf die emotionale und körperliche Verfassung von Männern aus, führt zu ständiger Müdigkeit, Reizbarkeit, Abnahme der Muskelmasse und Mangel an sexuellem Verlangen. Wie kann man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise steigern, ohne auf synthetische Hormone zurückgreifen zu müssen, die schwere Nebenwirkungen hervorrufen? Bei der Lösung eines Problems müssen viele Faktoren berücksichtigt und vor allem der Lebensstil, die Ernährungsgewohnheiten und das Niveau der körperlichen Aktivität berücksichtigt werden.

Testosteron im Körper eines Mannes

Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon, das für sexuelle Funktionen und Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist - die Bildung eines kräftigen Torsos, schöne Muskelentlastung, die Fähigkeit, Potenz zu begreifen und zu erhalten. Dieses androgene Hormon regt die körperliche Aktivität an und schützt den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stressfaktoren.

Testosteron spielt die Hauptrolle bei der Entwicklung der männlichen Geschlechtsdrüsen (Prostata und Hoden), der Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale und dem normalen Verlauf der Spermatogenese. Dieses Hormon reguliert die Stimmung und ist an höheren Gehirnfunktionen im Zusammenhang mit Gedächtnis und Lernfähigkeit beteiligt. Im männlichen Körper wird Testosteron von den Eierstöcken und der Nebennierenrinde produziert. Das normale Niveau wird mit 11 bis 33 Nanomol / l angenommen.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper der Vertreter des stärkeren Geschlechts wird in zwei Richtungen ausgeführt:

• Anabolic - ein Hormon ist aktiv an der Synthese von Insulin, Proteinen, Endorphinen sowie am Muskelaufbau und der körperlichen Entwicklung des Körpers beteiligt.
• Androgenes Steroidhormon ist verantwortlich für die sexuelle Entwicklung, die Bildung sekundärer männlicher Symptome bei Jugendlichen in der Pubertät.

Darüber hinaus wirkt Testosteron direkt auf Stress-Toleranz und körperliche Ausdauer ein, hilft beim Aufbau von Muskelmasse, wirkt an Stoffwechselprozessen mit, ist für Denk- und Reaktionsgeschwindigkeit in ungewöhnlichen Situationen verantwortlich, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, reguliert die Produktion und Bildung von Spermien und stimuliert die Sexualität Anziehungskraft

Warum wird Testosteron reduziert?

Studien zufolge liegt der maximale Testosteronspiegel bei Männern zwischen 18 und 25 Jahren. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt der männliche Hormonspiegel allmählich ab (durchschnittlich 1-2%) pro Jahr. Je älter eine Person wird, desto weniger Testosteron wird produziert. Spezialisten beobachten die Entwicklung eines ungünstigen Trends und stellen fest, dass der Androgenspiegel nach 40 Jahren sofort um 15%, nach 50 Jahren und um 20% stark sinken kann. Was trägt zu diesem Zustand bei und welche Faktoren beeinflussen die Produktion von männlichen Sexualhormonen?

Gründe

Andrologen identifizieren eine Reihe von Gründen, die einen Rückgang des Testosteronspiegels hervorrufen. Dazu gehören:

• verlängerte Stressfaktoren;
• genetische Veranlagung;
• unausgewogene Ernährung mit vorwiegend fetthaltigen, kalorienreichen Mahlzeiten, übermäßigem Verzehr von Zucker, Salz, süßen kohlensäurehaltigen und koffeinhaltigen Getränken;
• Verletzung des Tages, Schlafmangel;
• ungesunde, sitzende Lebensweise;
• Alkoholmissbrauch, Rauchen;
• Übergewicht, Fettleibigkeit;
• chronische Krankheiten (Nebenniereninsuffizienz, Prostatitis, Diabetes);
• sexuell übertragbare Infektionen;
• Mangel an regelmäßigem Sexualleben;
• schlechte Ökologie, Arbeit in gefährlichen Industrien;
• Genitalverletzungen:
• Einnahme bestimmter Medikamente (insbesondere Glukokortikoide, Zystostatika, Antibiotika);
• Alter Faktor.

Häufig werden bei Männern, die eine strenge Diät einhalten oder Vegetarismus praktizieren, ein verminderter Testosteronspiegel beobachtet.

Niedriges Testosteron: Symptome

Ein Mangel an männlichem Sexualhormon wirkt sich unmittelbar auf die Vitalität aus. Ein Mann klagt über ein ständiges Gefühl von Müdigkeit, Energieverlust und Interesse am Leben, bemerkt eine Abnahme der Libido und eine Abnahme der Potenz. Der Hormonmangel provoziert Ablenkung, Gedächtnisstörungen, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen.

Beobachtet Gewichtsverlust, Muskelschwäche, Leistungsminderung, Schlafstörungen. Es treten Veränderungen auf, die sich auf sekundäre Geschlechtsmerkmale auswirken, z. B. eine Verringerung der Vegetationsmenge auf Körper und Gesicht. Aufgrund einer Abnahme der Rate von Stoffwechselvorgängen beginnt die Fettablagerung beim weiblichen Typ (Bauch, Oberschenkel und Brust).

In der Arztpraxis sind die Patienten interessiert, ob es möglich ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Experten glauben, dass dies durchaus machbar ist, wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen:

• einen aktiven, gesunden Lebensstil führen;
• richtig essen;
• Gib schlechte Gewohnheiten auf;
• das Immunsystem stärken;
• rechtzeitige Behandlung von Krankheiten, um zu verhindern, dass sie chronisch werden;
• normalisieren Sie Wachheit und Schlaf;
• vermeiden Sie Nervenzusammenbrüche und Stress;
• ein regelmäßiges Sexualleben haben.

Wenn ein Mann den Verdacht hat, dass in seinem Körper nicht genügend Testosteron vorhanden ist, sollten Sie eine Analyse durchlaufen, mit der Sie den Hormonspiegel ermitteln und ermitteln können, wie Sie mit dem Problem umgehen. Die Einnahme von Medikamenten ist nicht immer wünschenswert, da zu den Nebenwirkungen, die während der Behandlung mit solchen Medikamenten auftreten, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Prostatatumoren besteht. Daher treten sichere Methoden in den Vordergrund, die bei richtiger Herangehensweise und Anpassung des Lebensstils im Allgemeinen gute Ergebnisse liefern.

Wie kann man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise nach 30 Jahren steigern?

Wenn der Rückgang des Testosterons nicht mit chronischen Erkrankungen einhergeht, sollten Sie zur Normalisierung des Hormonspiegels zunächst Ihren Lebensstil anpassen und Ihre Ernährung ändern. Viele Männer bevorzugen Snacks auf der Flucht, essen Fast Food, Convenience-Food, trinken in Liter Coca-Cola und verbringen gern den Abend mit Bier und Pommes vor dem Fernseher.

Mit einer solchen Diät sollten Sie nicht hoffen, den Testosteronspiegel zu stabilisieren. Die Entwicklung des androgenen Hormons hängt direkt von der richtigen Ernährung und Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mikroelementen ab, und zwar in ausreichenden Mengen für die körperliche, hormonelle und psychische Gesundheit.

Merkmale einer gesunden Ernährung

Wir sollten nicht glauben, dass die Ressourcen des Organismus unerschöpflich sind. Und wenn er in jungen Jahren mit hohen Belastungen, Regelverletzungen und Ernährungsfehlern fertig wurde, dann wirkt sich ein solcher Lebensstil nach 30 Jahren negativ auf den allgemeinen Gesundheitszustand und die Entwicklung des männlichen Sexualhormons aus. Wenn ein Mann lange Zeit die sexuelle Energie und die Fortpflanzungsfunktionen bewahren möchte, müssen Sie mit einer gesunden Ernährung beginnen.

Die Ernährung sollte so angepasst werden, dass sie ein optimales Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen enthält. Das Protein, das ein Mann aus Fleisch, Fisch, fettarmen Sorten, Eiern, Nüssen und Hülsenfrüchten erhält. Tierische Fette sollten durch pflanzliche Öle und Olivenöl ersetzt werden, Sonnenblumenöl und anstelle von Butter sollte Leinöl zum Braten oder Anrichten von Salaten und Fertiggerichten verwendet werden.

Von den Mikroelementen ist Zink ein besonderer Vorteil für die Gesundheit von Männern, der die Produktion von Testosteron stimuliert und den Körper dazu bringt, aktiv hochwertige Spermien zu produzieren. Darüber hinaus ist Zink ein natürliches Aphrodisiakum, das das sexuelle Verlangen verstärkt. Dieses Mikroelement ist reich an Meeresfrüchten (insbesondere Austern, Garnelen, Muscheln), Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen, Nüssen, Rinderleber. Es ist sehr wichtig, den Körper mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen - viele davon sind in Meeresfischen, Pistazien, Mandeln oder Walnüssen enthalten.

Testosteron-Antagonisten

Neben Testosteron sind im männlichen Körper und seinen Antagonisten Östrogen und Cortisol vorhanden. Wenn ihre Zahl zunimmt und der Androgenspiegel abnimmt, nimmt der Mann an Gewicht zu und erhöht die Fettablagerungen auf Bauch und Oberschenkeln (Adipositas vom weiblichen Typ). Um die Produktion von Östrogen zu blockieren, hilft das Kreuzblütler-Gemüse - Brokkoli, Kohlrabi, Blumenkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Radieschen, Radieschen oder Rutabaga. Substanzen, die überschüssiges Östrogen entfernen, finden sich auch in roten Trauben, Rotwein, Waldbeeren und Erdnüssen. Männern wird geraten, auf den Verzehr von Sojaprodukten zu verzichten, da Sojaprotein als Östrogenquelle angesehen wird.

Vitamine A, E, C, D, Gruppe B verbessern die Gesundheit und erhöhen den Testosteronspiegel: Vitamine E und C sind Antioxidantien, die freie Radikale zerstören, Vitamin D ist für die Stärke und Dichte der Knochen, die Vitamine der Gruppe B - für die Gesundheit des Nervensystems und für die Gesundheit des Nervensystems verantwortlich Stressresistenz.

Sie sollten sich nicht mit Backwaren, Süßwaren, Fast Food, Schokolade, starkem Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken befassen, in denen viel Zucker enthalten ist. Für Bierliebhaber - es enthält ein pflanzliches Analogon weiblicher Sexualhormone. Ein übermäßiger Konsum eines schaumigen Getränks führt zum Auftreten eines Bierbauches und zu einem Absinken der Testosteronspiegel. Um den hormonellen Hintergrund zu stabilisieren, wird einem Mann empfohlen, natürlichen Wein und keine starken alkoholischen Getränke (Wodka, Whisky, Weinbrand) oder Bier zu trinken.

Prinzipien gesunder Ernährung

Einem Mann wird empfohlen, sich an die folgenden Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten:

• Zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts und zur Vermeidung von Austrocknung sollten mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag getrunken werden.
• nicht zu viel essen, oft essen, aber in kleinen Portionen;
• geben Sie schädliche Produkte auf - zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, tierische Fette, Koffein;
• balancieren Sie die Ernährung aus, reichern Sie sie mit Nüssen, frischem Gemüse und Obst sowie Eiweißnahrung an;
• Verwenden Sie natürliche Aphrodisiaka - Meeresfrüchte, Rotwein, Gemüse und Beeren.

Vermeiden Sie Xenoöstrogene - dies sind Substanzen künstlichen Ursprungs, die in Pestiziden enthalten sind, das heißt, sie können in Gemüse und Früchten oder Fleisch von Tieren gefunden werden, die auf Wachstumshormonen wachsen. Diese Substanzen sind Teil von Plastikschalen, Flaschen und Behältern. Verwenden Sie daher ausschließlich Glasbehälter zur Aufbewahrung von Lebensmitteln und Porzellan oder Steingut zum Servieren des Tisches.

Wie kann man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise nach 40 Jahren steigern?

Über eine gesunde Ernährung und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten hinaus sollten Männer über 40 durch regelmäßige körperliche Anstrengung und Bewegung fit bleiben.

Sporttraining

Foto: Übungen zur Potenz

Die Normalisierung des Testosteronspiegels hilft beim Krafttraining, insbesondere beim Bodybuilding oder Powerlifting. Diejenigen, die nicht genug körperliches Training haben, sollten zuerst laufen, schwimmen, radfahren, das heißt, allmählich Ausdauer entwickeln und den Körper durch Kräftigung des Muskeltonus auf die Anstrengung vorbereiten.

Regelmäßige Übungen mit einer Langhantel und anderen schweren Sportgeräten helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen, eine schöne und gedehnte Körperentlastung zu schaffen und vor allem durch aktive Stimulation der inneren Organe den Testosteronspiegel anzuheben. Sportliche Aktivitäten werden Energie liefern und die gleiche Kraft und sexuelle Aktivität zurückgeben. Körperliches Training in jedem Alter trägt zur Entwicklung des Hormons Joy bei - Endorphin, das für eine ausgezeichnete Gesundheit verantwortlich ist, gibt Zuversicht und beseitigt die depressive Stimmung.

Für Männer beträgt die optimale Trainingszeit 40-60 Minuten. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sollte die Muskeln der Brust, Schultergürtel, Rücken, Hüften entwickeln. Die Anzahl der Annäherungen an das Projektil und das optimale Gewicht werden zusammen mit dem Ausbilder ausgewählt.

Normalisierung des Tagesregimes

Wissenschaftler haben gezeigt, dass männliche Sexualhormone (Testosteron und Androgen) in der Tiefschlafphase produziert werden. Deshalb ist es für jeden Mann sehr wichtig, das Regime des Schlafens und des Wachens zu beobachten, zu versuchen, genug Schlaf zu bekommen, wobei er mindestens 8 Stunden am Tag einschlafen muss. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel für die Gesundheit von Männern. Wenn Sie also die nächtliche Unterhaltung vermeiden, fernsehen oder nachts arbeiten, wird dies Ihre vorherige sexuelle Aktivität unterstützen.

Regelmäßiges Sexualleben

Für Männer ist regelmäßiger Sex sehr wichtig. Im Alter von 40 Jahren ist ein Mann nicht mehr so ​​aktiv wie in seiner Jugend. Das Sexualleben ist jedoch notwendig, um einen stabilen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Die beste Option ist 2-3 mal wöchentlich Sex mit einem regulären Partner. Wenn ein Mann mehr kann, ist dies nur gut, da der Körper aktiver Testosteron produziert, das an der Spermatogenese beteiligt ist. Umgekehrt erhöht seltener Geschlechtsverkehr nicht nur die Androgene, sondern trägt auch zu deren Verringerung bei.

Wie kann man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise nach 50 Jahren steigern?

Alle obigen Empfehlungen gelten für dieses Alter. Eine gesunde und nahrhafte Ernährung, körperliche Aktivität, regelmäßiger Sex und guter Schlaf sind wichtige Faktoren, die ein Mann nicht vergessen sollte. Gleichzeitig ist es nach 50 Jahren notwendig, mehr auf die Gesundheit zu achten, Krankheiten rechtzeitig zu heilen, Stress zu vermeiden und psycho-emotionalen Stress zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, da übermäßiges Trinken und Rauchen die Gesundheit von Männern extrem beeinträchtigen.

Im Alter von 50 Jahren müssen Sie das Gewicht überwachen, übermäßiges Essen, übermäßigen Zucker, Salz und Konservierungsstoffe in Lebensmitteln vermeiden. Es wird empfohlen, das Immunsystem zu beruhigen, zu stärken, promiskuitive sexuelle Beziehungen und übermäßige körperliche Anstrengung zu vermeiden.

Wie kann man Testosteron bei Volksheilmitteln für Männer erhöhen?

Erhöhung des Testosteronspiegels im männlichen Körper durch Verwendung natürlicher Heilmittel, die Heiler seit der Antike kennen. Ein solches natürliches Aphrodisiakum ist Kurkuma.

Kurkuma

Würzig-aromatische Pflanze der Ingwerfamilie, deren Wurzel als Gewürz verwendet wird. Gelb-orangefarbenes, weiches Pulver aus der Kurkumawurzel mit würzigem Geschmack wird seit langem zum Kochen verwendet und wird vielen Gerichten hinzugefügt, um eine einzigartige Farbe und einen einzigartigen Geschmack zu erhalten. Diese nützlichen Eigenschaften von Kurkuma sind jedoch nicht erschöpft. In seiner Zusammensetzung gibt es eine spezielle Substanz - Curcumin, die für Männer sehr nützlich ist.

Curcumin erhöht den Testosteronspiegel, normalisiert den Hormonspiegel, erhöht die Libido und senkt das Risiko einer Prostatitis. Traditionelle Heiler empfehlen Männern, oft Gerichte mit Kurkuma-Zusatz in das Menü einzubeziehen, sie als Gewürz für Beilagen (Nudeln, Reis) zu verwenden und mit diesem Gewürz mit Fleisch und Fisch zu würzen.

Gelée Royale

Bienenprodukte werden seit jeher als natürliches Aphrodisiakum verwendet. Gelee Royale gilt jedoch als das Beste hinsichtlich der Wiederherstellung der männlichen Potenz und der Normalisierung des Hormonspiegels. Es ist dieses Produkt, das zur Entwicklung einer hochwertigen Samenflüssigkeit beiträgt, die Aktivität der Spermatozoen erhöht, die Prozesse der Spermatogenese stimuliert und zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

Wenn ein Mann wegen des Mangels an sexuellem Verlangen und schwacher Potenz besorgt ist, hilft Gelée Royale, das Fruchtbarkeitsproblem zu lösen. Milch wird von den Drüsen junger Bienen produziert, um den Uterus zu versorgen, der am längsten lebt und bis zum Ende des Lebens hohe Fortpflanzungsfunktionen beibehält. Eine ähnliche Wirkung hat Gelée Royale auf das männliche Fortpflanzungssystem. Sie können dieses Produkt bei Imkern erwerben oder in der Apotheke in Form von Honigmischungen, Kapseln oder Granulaten. Um den Spiegel androgener Hormone zu normalisieren, reicht es aus, täglich 20 g Bienenmilch zu sich zu nehmen. Bezüglich der Dauer der Behandlung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Zur Stabilisierung von Testosteron in der traditionellen Medizin werden seit langem Heilkräuter verwendet. Verwenden Sie zu diesem Zweck die Abkochung oder Tinktur von Eleutherococcus, Verankerung, Kriech oder Hypericum.

Um die Vitalität und die Potenz zu erhöhen, wird die Verwendung von Ingwerwurzel empfohlen. Sie können frischen Ingwer mit Honig nehmen oder getrocknetes Ingwerwurzelpulver Ihrem Tee hinzufügen. Diese Pflanze aktiviert die Durchblutung, verbessert die Durchblutung der Genitalien, erhöht die Empfindlichkeit der erogenen Zonen, erhöht die Libido und stimuliert die Produktion androgener Hormone.

Daher ist es durchaus möglich, den Testosteronspiegel ohne Drogen zu erhöhen, nur aufgrund eines gesunden Lebensstils, einer ausgewogenen Ernährung, eines regelmäßigen Sexuallebens und körperlicher Aktivität.

Alle Informationen zur Frage: Wie kann man zu Hause Testosteron bei Männern erhöhen?

Das männliche Hormonsystem ist ein sehr komplexer Mechanismus, und die allgemeine körperliche Verfassung, sexuelle Aktivität und Langlebigkeit hängen von der Kohärenz der Arbeit ab.

Das Hormon Testosteron ist für Männlichkeit, Ausdauer, Kraft und Vitalität verantwortlich.

Sein Nachteil jedoch, als Überangebot, führt zu den unangenehmsten Folgen.

In der medizinischen Praxis wird Hormonmangel als das häufigste Problem angesehen, während sein Überfluss nur bei langfristiger Einnahme von Hormonarzneimitteln möglich ist, an denen professionelle Bodybuilder häufig ein großes Interesse haben.

Ein Mangel an Testosteron äußert sich in Lethargie, Müdigkeit, Gewichtszunahme und vielen anderen Anzeichen.

Wie kann man dieses Aussterben des männlichen Anfanges verhindern, wie man das Problem im Anfangsstadium feststellen kann und was tun, wenn der Hormonspiegel immer noch reduziert wird? Darüber sowie über die Frage, wie man Testosteron bei Männern zu Hause erhöht, werden wir später in diesem Artikel erzählen.

Für was ist es

Testosteron spielt eine entscheidende Rolle im Körper. Natürlich koordiniert er zunächst die Arbeit des Sexualsystems. Aber nicht nur die Bereitstellung eines normalen aktiven Sexuallebens ist durch dieses Enzym, zusammen mit seinem Hauptzweck im Körper, gekennzeichnet. Es erfüllt eine Reihe anderer gleich wichtiger Aufgaben, nämlich:

• normalisiert den Stoffwechsel, verhindert die Bildung von Fettablagerungen.

Testosteron hat die Funktion eines Fettverbrenners: Wenn es in das Blut gelangt, wandelt es komplexe Kohlenhydrate und Fette in nützliche Energie um.

So wird der fetthaltige Hamburger, der zum Mittagessen gegessen wird, nicht in dem abscheulichen Vorrat am Magen abgelegt, sondern verwandelt sich in eine Kraft.

Aus diesem Grund nehmen Profisportler, um sich für ernsthafte Wettkämpfe in die richtige körperliche Verfassung zu bringen, Medikamente ein, die auf diesem Hormon basieren, das dabei hilft, Fettmasse zu entfernen und Muskelmasse aufzubauen, die für Männer so wertvoll ist.

Anzeichen für einen niedrigeren Hormonspiegel

Das Problem kann durch die folgenden Symptome identifiziert werden:

1. Erstens werden sexuelle Aktivität und Lust reduziert.

Jemand rechtfertigt diesen Faktor Müdigkeit, Schlafmangel.

Es bleibt jedoch die Tatsache, dass, wenn dieses Problem fünf bis sieben Tage andauert, dringende Maßnahmen ergriffen werden müssen. Andernfalls, wenn das interne Versagen das ursprüngliche Stadium überschreitet, wird es schwieriger, die Situation zu verbessern..

Ursachen des Problems und wie man zu Hause kämpft

Es gibt mehrere Gründe für die Abnahme des Hormons, von denen jeder die Hormone eines Mannes beeinflussen kann. Wir listen die häufigsten und gefährlichsten Gründe auf.

Stress

Langanhaltender Stress ist eine der Hauptursachen für viele Krankheiten, einschließlich hormoneller Störungen. Stress wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, wodurch große Mengen Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden.

Wenn dies nur von kurzer Dauer ist, kann der Körper durch die Kombination dieser beiden Enzyme einen Schutzschild gegen negative Einflüsse von außen aufbauen. Der Körper wird alarmiert, um Gefahren zu begegnen.

Wenn jedoch ein Adrenalin- und Cortisol-Anstieg mehr als 24 Stunden dauert und mehr als zweimal im Monat wiederholt wird, tritt ein vollkommenes inneres Ungleichgewicht auf.

Als Folge dieses zerstörerischen Chaos leidet Testosteron zunächst, das den Angriffen von feindseligen Enzymen nicht standhält und seine Aktivität verringert.

Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es daher zunächst erforderlich, ein entspannteres, gemessenes Leben ohne Missbrauch, Streitigkeiten, Ängste und Depressionen zu gewährleisten.

Schlechte Gewohnheiten

Übermäßige Begeisterung für Alkohol- und Tabakprodukte führt auch zu zahlreichen Problemen des Hormonspiegels. Alkohol ist vor allem in großen Mengen eine Art Dynamit für den Körper.

Häufiger Konsum von alkoholischen Getränken führt zum Absterben gesunder Zellen, zum vollständigen Aussterben des Gehirns, zum Fortpflanzungssystem, zur Zerstörung des Gastrointestinaltrakts und des Herzmuskels... und das beendet die Liste der negativen Manifestationen nicht.

Unterernährung

Vor allem in der Ernährung von Männern führt fetthaltige, kalorienreiche Nahrung zu einem raschen Abfall des Hormonspiegels.

Um die Situation zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung vollständig überarbeiten.

• Gemüse, Obst;
• Grüns;
• Fleisch (Rind- oder Hühnerfleisch, aber kein Schweinefleisch), gekocht oder gedünstet, jedoch nicht gebraten;
• Milch- und Milchsäureprodukte;
• Nüsse, Trockenfrüchte;
• Kräuter, Kräutertees, die reich an den wertvollsten Enzymen sind, Aminosäuren.

Unregelmäßiges Sexualleben

Das Fehlen eines regelmäßigen Sexuallebens ist einer der schwerwiegendsten Gründe für die Arbeit des ganzen Körpers eines Mannes, einschließlich der Produktion lebenswichtiger Hormone.

Gleichzeitig sollte jedoch betont werden, dass ein übermäßig aktives Sexualleben auch zu einer Verringerung der Libido- und Testosteronproduktion führt.

Daher sollte die Regel des goldenen Mittels, der Mäßigung in allen Dingen, beachtet werden.

Fehlende körperliche Aktivität

Bewegung ist Leben. Diese Weisheit war den Alten bekannt.

Heute, wenn unsere Arbeitstage an Computern, auf Kindersitzen und abends und am Wochenende im Sitzen gehalten werden, sind passive Erschöpfung vor dem Fernseher und wiederum vor dem Computer, aber bei virtuellen Spielen, eine beängstigende Zunahme verschiedener Krankheiten zu verzeichnen, deren Hauptursache ist genau der passive Lebensstil.

Für einen Mann ist der Mangel an körperlicher Aktivität ein zerstörerischer Faktor, der Hormone zerstört. Um den Testosteronspiegel zu normalisieren, müssen Sie daher Ihren Tagesplan einnehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Tempo-Walking) sollten mit einer Kraftbelastung (Hantel, Kurzhanteln, Klimmzüge, Liegestütze, Arbeit an der Presse) und Dehnen abgewechselt werden.

Nur durch die Kombination dieser drei Elemente wird körperliche Aktivität nicht nur der Hormonsystem, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, einen idealen Körper zu schaffen und sich wach zu halten.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um das Hormon zu erhöhen:

• eine natürliche Methode, bestehend aus körperlicher Anstrengung, einer therapeutischen Diät und der Verwendung von Kräutertees auf der Basis von Ginseng oder Eleutherococcus;
• Medikamente, die in komplexeren Fällen (nicht im Anfangsstadium) verschrieben werden.

Drogen, um das Hormon zu erhöhen

Bis heute gibt es eine große Anzahl von Medikamenten zur Normalisierung des Hormonspiegels.

Dies ist eine der häufigsten und beliebtesten Drogen. Sein Vorteil ist eine schnelle Wirkung, eine langanhaltende Wirkung und ein relativ niedriger Preis.

Neben den Vorteilen gibt es auch Nachteile des Medikaments - dies ist eine starke Abnahme des Enzymspiegels, die mit einer Reihe von Nebenwirkungen einhergehen kann. Daher ist es vor Beginn einer Verabreichung erforderlich, alle Nebenwirkungen und Kontraindikationen dieses Arzneimittels zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren.

Jetzt wissen Sie alles über Testosteron, seine Bedeutung für den männlichen Körper, die Ursachen des Verfalls, die Symptome und wie man es vermehren kann. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf, ergreifen Sie rechtzeitig wirksame Maßnahmen und lassen Sie sich vom neuen Tag viele gute Ereignisse und Lebensfreude bringen! Jetzt wissen Sie, wie Sie dieses Hormon schnell erhöhen können.

Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Endokrine Organe, insbesondere das gesamte Hormonsystem, gehören zu den wichtigsten im menschlichen Körper. Für das normale Funktionieren der männlichen Genitalorgane ist es wichtig, dass normale Androgene produziert werden, insbesondere Testosteron. Dieses Hormon ist für Männer sehr wichtig, da es für die sexuelle Entwicklung und Anzeichen, die Bildung von Muskelfasern usw. verantwortlich ist.

Ab dem 26. Lebensjahr beginnen die Testosteronspiegel allmählich abzunehmen, was ein natürlicher Prozess im Körper ist. Wenn der Androgenspiegel deutlich unter den Normalwert fällt, kann eine Fehlfunktion der inneren Organe und Systeme (Adipositas, Gedächtnisstörungen, erektile Dysfunktion, Wachstum der Brustdrüsen usw.) beginnen. Wie Sie das Testosteron bei Männern steigern können, lesen Sie in diesem Artikel weiter.

Hormon mit Drogen steigern

Um das Testosteron zu erhöhen, verwenden Sie meist spezielle Medikamente, die in jeder Apotheke der Stadt zu finden sind. Diese Mittel enthalten oft eine synthetische Version des Hormons, das bei Einnahme die fehlende Androgenmenge wieder auffüllt.

Sie sollten nur unter Aufsicht eines Spezialisten eingenommen werden, der in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle der inneren Organe, insbesondere der Leber, getestet wird, die während der Behandlung (insbesondere unkontrolliert) stark leiden können.

Am häufigsten wird Androgen bei Männern erhöht durch:

1. Andriola: Dieses Medikament ist eines der sichersten, da es die Leber nicht beeinträchtigt, keine Hautprobleme verursacht und das Wachstum subkutaner Zellen nicht fördert. Sobald sich das synthetische Androgen im Körper angesammelt hat, reichert es sich dort auf dem gewünschten Niveau an, ohne die Produktion von natürlichem Testosteron zu unterdrücken. Nach dem Behandlungsverlauf wird die Erektionsfunktion normalisiert, insbesondere werden die Erektion, die Quantität und die Qualität des Samens wiederhergestellt. Nehmen Sie das Medikament sollte von einem Arzt streng verordnet werden. Andriol-Tabletten sind mit einer gallertartigen Hülle bedeckt, die an einem warmen Ort beschädigt werden kann. Um die Lagerung zu verlängern, sollten Sie das Medikament in die Kälte legen.
2. Androgel Dieses Werkzeug, das in Form eines Gels hergestellt wird, erfordert keine Einnahme. Es muss eine saubere und intakte Haut auf den Bauch und den Innenbereich des Unterarms aufgetragen werden. Das Medikament hilft, die Hormonmenge im Blut mehrmals zu erhöhen. Sie können das Gel nicht auf die Genitalien auftragen, da die Wahrscheinlichkeit einer Reizung hoch ist.
3. Sustanon 250, ein injizierbares Medikament, das eine bestimmte Konzentration von Androgen enthält. Es erfordert eine intramuskuläre Verabreichung, in der Regel einmal in 30 Tagen (die Dosierung wird vom Arzt individuell ausgewählt). Das Medikament hat eine sehr geringe toxische Wirkung, aber manchmal können Nebenwirkungen bei Ödemen, Veränderungen des emotionalen Hintergrunds sowie Brennen, Schmerzen und Rötung an der Injektionsstelle auftreten.
4. Nebidoöl-Lösung, die höchstens dreimal pro Jahr eingespritzt wird. Es liefert den richtigen Testosteronspiegel im Blut, ohne sich im Körper im Übermaß anzusammeln.

Hormonelle Wirkstoffe gelten als das beste Mittel zur Wiederherstellung des normalen Testosteronspiegels im männlichen Körper, sie haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen, daher müssen sie vom Arzt streng kontrolliert werden (Dosierung, Dosierung und andere Nuancen).

Die selbständige Verwendung von Produkten, die synthetisches Hormon enthalten, ist verboten.

Vitaminpräparate

Wenn es wenig Testosteron gibt, wie kann man es ohne den Einsatz synthetischer Drogen erhöhen? Dies kann mit Hilfe von Vitaminen erfolgen, die den Körper mit den fehlenden Substanzen füllen, die Funktion der inneren Organe verbessern und die Immunität verbessern.

Es ist besser, sie zusammen mit Nahrungsmitteln oder getrennt als Bestandteil von Vitaminkomplexen zu nehmen, die in einer Apotheke verkauft werden.

Um die Produktion von Androgen zu erhöhen, können Sie Folgendes verwenden:

1. Ascorbinsäure, die dazu beitragen wird, den Zustand des Körpers zu verbessern, insbesondere bei häufigem Stress, bei schlechten Gewohnheiten. Dieses Vitamin kann in pharmazeutischen Präparaten oder in einigen Lebensmitteln enthalten sein - Beeren, Zitrusfrüchten, Gemüse, Kohl.
2. Vitamin E, das als starkes Antioxidans wirkt, hilft Testosteron im Körper, die schädlichen Wirkungen von Insulin zu vermeiden. Dieses Vitamin ist in Pflanzenöl, Kräutern und Eigelb enthalten.
3. Vitamin B, das das sexuelle Verlangen erhöht und die erektile Funktion verbessert. Wenn dieses Vitamin im Körper ausreichend ist, erhöht es die Ausdauer des Mannes, verbessert die Herz-Kreislauf-Aktivität und die Funktion des Nervensystems. Es ist in Milchprodukten, Fisch, Karotten, Nüssen enthalten.
4. Vitamin D, das die Produktion von männlichen Sexualhormonen im Körper stimuliert. Es ist in Käse, Eiern, Fischöl und Hüttenkäse von guter Qualität enthalten.

Der männliche Körper benötigt neben Vitaminen Spurenelemente, die für die Struktur und Arbeit aller Organe von Bedeutung sind. Es gibt mehrere Spurenelemente, die die Hormonproduktion direkt beeinflussen.

Vor allem bezieht sich Zink auf Zink, das Östrogen in Androgen umwandelt, die Menge und Qualität des Saatguts beeinflusst und die Erektion verbessert. Es ist in Austern, Fisch, fast allen Meeresfrüchten, Samen und Nüssen enthalten.

Sie können das Androgen mit Hilfe von Selen erhöhen. Experten empfehlen, dieses Mikroelement allen Männern mitzunehmen, deren Alter über 38 Jahre liegt. Es kann als Teil einer pharmazeutischen Zubereitung eingenommen werden oder eine ausreichende Menge Knoblauch essen.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie die Reserven im Körper mit Arginin und Omega-3-Fettsäuren auffüllen.

Die Vorteile von harmlosen Fetten für den männlichen Körper sind enorm, daher müssen sie in normaler Menge im Körper vorhanden sein. Sie sind in Pflanzenöl, Oliven, einigen Fischarten usw. enthalten.

Richtige Ernährung

Produkte zur Steigerung des Testosteronspiegels sollten für jeden Mann auf dem Tisch sein, der seine Gesundheit und Stärke über viele Jahre aufrechterhalten will.

Normalisieren können die Hormone regelmäßig verwendet werden:

1. Fleisch, das Eiweiß enthält. Indem Sie dieses Lieblingsprodukt von vielen konsumieren, können Sie nicht nur das Androgen erhöhen, sondern auch starke Muskeln entwickeln. Es ist besser, Gerichte aus magerem Rindfleisch, Geflügel, zu kochen, das einer ordnungsgemäßen Wärmebehandlung unterzogen werden sollte.
2. Fisch und Meeresfrüchte, die Zink enthalten. Die nützlichsten Produkte, die das Testosteron bei Männern in dieser Gruppe erhöhen, sind Austern, Lachs, Muscheln usw.
3. Frucht, Orange, Grün und Gelb. Sie haben eine reichhaltige Vitaminzusammensetzung, die die Testosteronmenge produktiv beeinflusst. Die meisten Vitamine sind in Zitrusfrüchten, Pfirsichen, Aprikosen, Birnen usw. enthalten.
4. Gemüse, das reich an leicht verdaulichen organischen Mineralien und Vitaminen ist. Um dies zu erreichen, ist es sinnvoll, Kohl (Tomate, Sellerie und exotische Avocado) zu sich zu nehmen (wirkt präventiv gegen Prostatakrebs).
5. Gewürze - natürliche Zusatzstoffe, die nicht nur den Geschmack der konsumierten Speise verbessern, sondern auch ihren Nährwert erhöhen. Um den Hormonspiegel zu erhöhen, können Sie Kurkuma, Kardamom, Koriander, roten Pfeffer, gemahlenen Knoblauch und Zwiebeln verwenden.
6. Grüns, vor allem Petersilie, Spinat, Dill, Koriander, Rucola.
7. Nüsse (Mandeln, Walnüsse).
8. Zellulose und Getreide, das ist das Lieblingsgetreide vieler Männer, wie Buchweizen, Gerste, Hirse. Getreide verbessert die Blutzirkulation im Genitalbereich, wodurch potenzielle Potenzprobleme beseitigt werden.
9. Kräuter - Ginseng, Goldene Wurzel, Eleutherococcus.
10. Rotwein zum Trinken nicht mehr als 50 ml pro Tag.
11. Gutes Cholesterin, das in Milch, Sauerrahm oder Eiern enthalten ist.

Die Androgenrate kann gestört werden, wenn die Ernährung falsch und unausgewogen ist.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten eine bestimmte Menge fermentierter Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Beeren und Trockenfrüchte in der täglichen Ernährung enthalten.

Blockiert die Produktion von androgenschädlichem Cholesterin, schnellen Kohlenhydraten, mit denen Produkte vollständig von der Diät ausgeschlossen werden sollten oder um deren Verwendung zu minimieren. Dies bezieht sich auf Backen, Brötchen, Weißbrot, Schokolade, Süßigkeiten. Es sollte aus der Diät-Limo, unnatürliche Säfte, Fast Food sowie Chips, Alkohol, Mayonnaise usw. entfernt werden.

Nützliche Übungen

Möglichkeiten zur Steigerung des männlichen Hormons Testosteron sind ohne körperliche Übungen nicht möglich. Die beste Übung zur Produktion männlicher Sexualhormone wird durch Kraftübungen beeinflusst, nämlich durch ihre ordnungsgemäße und systemische Leistungsfähigkeit.

Um das Testosteron zu erhöhen, können Sie Folgendes verwenden:

1. Drücken Sie die Stange in Bauchlage.
2. Stanovoy Zugkraft.
3. Hocken mit Gewichten oder Hanteln.
4. Verschiedene Arten von Liegestützen.
5. Klimmzüge an der Querstange.
6. Übungen mit Hanteln.
7. Hantel heben.

Übungen zur Steigerung der Androgenmenge können dynamisch sein und auf die Verteilung des Hormons im Körper sowie statische Aufladung abzielen, wodurch die Testosteronproduktion durch die Hoden erhöht wird.

Die einfachsten Übungen bestehen aus springenden Kniebeugen, einem Fahrrad, einer Vorwärtsbewegung des Beckens, Drehbewegungen und Kegel-Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen - mindestens 8 für 1 Annäherung.

Das Training sollte jedes Mal mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln und Gelenke aufwärmen und vorbereiten soll, so dass bei den Übungen keine Schmerzen auftreten. Es ist notwendig, Übungen in mindestens 1-2 Tagen durchzuführen, wobei jedes Mal die Anzahl der Ansätze erhöht wird. Sie können jeden Morgen ein wenig aufwärmen und einen nicht schnellen Sprint üben.

In seiner Freizeit ist es mindestens einmal am Tag wichtig, Kegel-Übungen zu machen. Sie werden in jungen Jahren dazu beitragen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, die Erektion zu steigern und die Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs zu kontrollieren.

Bei älteren Männern tragen solche Übungen dazu bei, Harninkontinenz und die Entwicklung einer vorzeitigen erektilen Dysfunktion zu verhindern.

Während des Trainings ist es wichtig, die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden zu überwachen. Bei gesundheitlichen Problemen, insbesondere bei Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße, ist es besser, den Unterricht unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Eine umfassende Ernährung zusammen mit den richtigen Übungen wird dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Fitness von Männern zu verbessern, ihn selbstsicherer, attraktiver und sexy zu machen.

Volksheilmittel steigern Testosteron

Wie man mit Hilfe von Volksmedizin die Produktion des Hormons Testosteron steigern kann, kannten unsere Urgroßväter, deren Rezepte bis heute überlebt haben und ihre Relevanz nicht verloren haben.

Natürliche Wirkstoffe sind den Wirkstoffen oft nicht unterlegen, während sie für den Körper viel sicherer sind, keine ärztliche Verschreibung erfordern und sich durch niedrige Kosten auszeichnen.

Am häufigsten nehmen Testosteron und Potenz mithilfe von Honig und Nüssen zu. Um die Mischung zuzubereiten, müssen Sie die Walnusskerne hacken, mit Honig mischen, so dass Sie eine dicke Masse bekommen und 1 TL verwenden. morgens, nachmittags und abends.

Mit Hilfe von Ingwer, der in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, können Sie den Androgenspiegel normalisieren. Dazu die Wurzel der Pflanze nehmen, mahlen und in einer Menge von 10 g Produkt pro 150 ml Flüssigkeit brühen. Das fertige Dekokt wird ca. 4–6 Stunden lang infundiert, danach werden 3 mal täglich 50 ml genommen.

Sie können das Testosteron mit Hilfe von getrockneten Kräutern einer solchen Pflanze wie Johanniskraut erhöhen. Er braute mit kochendem Wasser und nahm dann statt Tee Tee. Neben einer guten Wirkung auf das Hormonsystem verbessert diese Komponente die Funktion der Verdauungsorgane und entfernt Giftstoffe.

Liebstöckel ist ideal, um das Hormon zu erhöhen (Menschen sagen, dass Liebstöckel an "Mädchenliebe" gewöhnt ist). In diesem Gras können Sie schwimmen, in Form einer kühlen Brühe brauen oder 1 TL trinken. 3-4 Stunden den ganzen Tag über.

Eleutherococcus hat eine tonische Wirkung, eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Um den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, sollte 2,5 Art. l Trockene Pflanzen gießen 250 ml Alkohol und bestehen für 3 Wochen. Nehmen Sie bereit Infusionsbedarf 25 Tropfen täglich für 4 Wochen. Vor der Anwendung wird die Infusion mit klarem Wasser verdünnt.

Hopfenkegel müssen kochendes Wasser gießen und bei schwacher Hitze 8 Minuten kochen. Nach dem Abkühlen sollte das fertige Produkt bei 0,5 st genommen werden. morgens und abends.

Die Verwendung von Mitteln aus der traditionellen Medizin wird dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper eines Mannes zu normalisieren, das Immunsystem zu stärken und im Allgemeinen die Regulation von Stoffwechselprozessen zu beeinflussen.

Wenn solche Mittel in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, guter Qualität und angemessener Ernährung, angemessener körperlicher Anstrengung und regelmäßigem Geschlechtsverkehr verwendet werden, dauert das Warten nicht lange.

Sei ein Mann! 9 einfache Möglichkeiten, das Testosteron zu erhöhen

Mit zunehmendem Alter nimmt der Testosteronspiegel bei Männern ab. Heute werden wir darüber sprechen, wie wir damit umgehen sollen.

Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon. Er bildet in vielerlei Hinsicht den abstrakten Begriff der "Männlichkeit" sowohl im Aussehen als auch im Verhalten eines Menschen. Sie sagen, "männliche Arbeitskraft" bedeutet "rollt über Testosteron". Entwickelte Muskeln, Vertrauen in sich selbst und ihre Handlungen, Schärfe und Denkgeschwindigkeit in jeder, selbst ungewöhnlichsten Situation - alles dank ihm.

Laut einer Vielzahl von nachgewiesenen Studien beginnt der Testosteronspiegel bei Männern im Alter von etwa 30 Jahren langsam aber sicher zu sinken.

Die Folgen einer solchen Dynamik müssen nicht beschrieben werden. Sie verstehen ganz genau, worum es geht.

Es gibt wirksame medizinische Methoden, aber wir haben kein Recht, darüber zu sprechen, da dies ausschließlich mit Erlaubnis und unter Aufsicht des zuständigen Spezialisten geschieht.

Für die Vorbeugung ist es jedoch sinnvoll, auf weichere, natürlichere und sicherere Wege zu gehen, um dieses Hormon auf normalem Niveau zu halten und aufrechtzuerhalten.

1. Übergewicht loswerden

Übergewichtige Männer haben statistisch gesehen niedrigere Testosteronspiegel, und die zweite Tatsache ist eine Folge der ersten. Wenn Sie zusätzliche Pfunde belassen, steigt der Testosteronspiegel an, und in Verbindung mit einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands wird ein unglaublich starker positiver Effekt erzielt.

Es gibt Dutzende aktuelle Techniken, die die Frage beantworten, "wie man Gewicht verlieren kann". Aber im Allgemeinen ist die Strategie für die Gewichtsabnahme eine: weniger süße Kontrollkalorien + körperliche Aktivität.

2. Intensivtraining + intermittierendes Fasten

Die Kombination von kurzen intensiven Trainingseinheiten und intermittierendem (periodischem) Fasten führt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern und verhindert, dass sie fallen.

Gleichzeitig zeigten Beobachtungen von Männern, die sich auf aerobe und langfristige, aber gemessene Workouts konzentrierten, keinen Anstieg des Hormonspiegels.

Es gibt unzählige Variationen intensiver Workouts. Zum einen können Sie Ihre Lektion auf etwas wie folgt aufbauen:

1. Ein gründliches Aufwärmen - 3 Minuten (erforderlich!).
2. Das steifste und intensive Tempo bei Annäherung von 30 Sekunden, fast zum Scheitern verurteilt.
3. Wiederherstellen innerhalb von 90 Sekunden.
4. Wiederholen Sie den zweiten und dritten Absatz siebenmal.

Wie Sie sehen, dauert dieses Training nur 20 Minuten (und 75% der Zeit sind Ruhe und Erholung, und intensive Arbeit dauert nur 4 Minuten), aber es gibt einen beeindruckenden Effekt.

Achten Sie auf das Aufwärmen. Explosionsgefahr gefährliche Verletzungen. Der Körper sollte erweicht, gedehnt und gut erwärmt werden.

Diese Taktik ist auf eine Vielzahl von Simulatoren anwendbar, wenn Sie mit einer Langhantel und Hanteln üben, beim Laufen und Schwimmen.

Intermittierendes Fasten korrigiert Hormone und fördert die Produktion von mehr Testosteron und den Verlust von überschüssigem Fett.

Leider führt ein zu häufiges und länger anhaltendes Hungergefühl zu einer negativen Wirkung, wodurch der Testosteronspiegel gesenkt wird. Daher können Sie Ihrer Ernährung nach jedem Training Proteinshakes hinzufügen.

Die Kombination dieser Techniken führt zu einem ziemlich ausgeprägten Effekt, und als Bonus erhält eine Person einen schlankeren, muskulösen und straffen Körper.

3. Beachten Sie den Zinkstandard

Die Einhaltung von Zink ist nicht nur wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern auch aufrechtzuerhalten. Zahlreiche Studien zeigen einen signifikanten Anstieg dieses Hormons nach sechs Wochen, vorausgesetzt, eine Person mit einem anfänglich niedrigen Testosteronspiegel enthält eine ausreichende Menge Zink in der Ernährung.

Der beste Weg, um mit Zink Schritt zu halten, ist das richtige Essen. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind. Fleisch, Fisch, Milch, Käse, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Kefir.

Beachten Sie bei der Verwendung von Multivitaminen oder anderen künstlichen Zinkzusätzen die von den Gesundheitsbehörden festgelegten Grenzwerte. In Europa liegt dieser Grenzwert für erwachsene Männer bei 25 mg pro Tag und die empfohlene Rate liegt bei 11 mg pro Tag.

4. Krafttraining

Neben intensivem Training gibt es eine andere Art von Training, die die Produktion von Testosteron - Krafttraining signifikant stimuliert. Wenn Sie ein Krafttraining mit der richtigen Intensität durchführen, steigt der Testosteronspiegel an.

Das Schlüsselprinzip des Krafttrainings: weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mehr grundlegende Übungen. Für solche Kurse ist ein angemessenes Training und Übung erforderlich, also hetzen Sie nicht unter eine 100-Pfund-Langhantel.

Eine weitere Option, mit der Sie den gewünschten Effekt mit weniger Gewicht erzielen können: Verlangsamung der negativen Phase der Übung oder Verlangsamung der Durchführung der gesamten Übung im Allgemeinen, dh der negativen und positiven Phase.

5. Vitamin D

Angeblich beeinflusst Vitamin D auch den Testosteronspiegel. Bei der Einnahme von Vitamin D-haltigen Ergänzungen kam es bei übergewichtigen Männern zu einem Anstieg der Testosteronspiegel.

... Probleme mit dem Erhalt eines Vitamins aus Sonnenlicht können von dunkelhäutigen, fettleibigen und älteren Menschen sowie von Personen, die ihre Glieder mit Kleidung bedecken, erfahren werden. Um eine normale Vitamindosis sicherzustellen, müssen Sie mindestens zwei Mal pro Woche in der Mittagssonne (zwischen 10 und 15 Uhr) die Gliedmaßen für die Sonne geöffnet haben. Hellhäutige Menschen brauchen ein 5-minütiges Sonnenbad...

Wie Sie sehen, ist auch hier Übergewicht ein Problem. Ein weiterer Grund zum Nachdenken.

Die tägliche Zufuhr von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE.

6. Stress minimieren

Bei starkem, langanhaltendem Stress produziert der Körper Cortisol, das die Wirkung von Testosteron tatsächlich blockiert. So funktioniert unser Körper und es kann nichts dagegen unternommen werden.

In der modernen Welt der permanenten Depressionen und chronischen Belastungen (und folglich mit ständig erhöhtem Cortisol) ist die Wirkung von Testosteron zu oft blockiert und zu viel, was wir absolut nicht wollen.

Auf Lifehacker finden Sie viele Artikel über effektive Methoden zur Überwindung von Stress und zum Umgang mit Depressionen. Vielleicht hilft dir Meditation oder Yoga.

7. Beschränken oder eliminieren Sie Zucker aus der Diät.

Mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels beginnt das Testosteron abzunehmen. Es wird angenommen, dass Insulin den Testosteronspiegel senkt. In jedem Fall führt der Missbrauch von Süßem zu Fettleibigkeit, daher ist dieser Hinweis irgendwie nützlich.

Laut einer Studie verbraucht ein Einwohner der Vereinigten Staaten durchschnittlich 12 Teelöffel Zucker pro Tag. Das heißt, für das Leben wird er 2 Tonnen Zucker essen.

Schnelle Kohlenhydrate kommen nicht nur in süßen Lebensmitteln vor. Pasta, Backwaren (auch Pizza, ja) - all dies sollte sehr sorgfältig konsumiert werden.

8. Verbrauchen Sie gesunde Fette.

Mit "gesund" sind nicht nur mehrfach ungesättigte Fette gemeint. Tatsache ist, dass unser Körper eine bestimmte Menge an gesättigten Fettsäuren benötigt, da sie an der Synthese von Testosteron beteiligt sind. Ein Ernährungsplan, bei dem Fett (meistens tierischen Ursprungs) weniger als 40% der aus Nahrungsmitteln gewonnenen Energie ausmacht, führt bei Männern zu einem Rückgang des Testosteronspiegels.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unser Körper gesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen benötigt.

9. BCAA

Zusätzlich zu den im zweiten Absatz erwähnten Proteincocktails im Rahmen des intermittierenden Fastens ist eine Erhöhung der Menge der erhaltenen BCAA-Aminosäuren für einen Mann mit aktivem Sport nützlich. Diese essentiellen Aminosäuren können in gewöhnlichen Lebensmitteln gefunden werden (z. B. ist Leucin reichlich in Käse enthalten) sowie in speziellen Zusatzstoffen.

Seien Sie nicht negativ über Sporternährung. Tatsächlich sind hochwertige Additive nahezu reines Produkt, ohne Verunreinigungen und Schmutz.

Mit ausreichender Zufuhr von Aminosäuren im Körper schaffen Sie die richtige anabole Umgebung. Genau das brauchen wir.

10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter.

• Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
• Anabolikum: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

• nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
• reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
• kontrolliert den Blutzuckerspiegel
• regt Stressresistenz an,
• unterstützt die Libido, die sexuelle Aktivität eines Mannes.

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird mit 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

• Rauchen, Alkoholmissbrauch,
• inaktiver Lebensstil,
• chronische Krankheiten
• einige Drogen
• ungünstige ökologische Situation
• Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosterons kann primär (Schädigung der Hoden) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

• Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
• Speicherprobleme
• Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
• Brustvergrößerung, Übergewicht,
• Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
• Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird reizbar, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er den Testosteronspiegel im Blut genau gesenkt.

• betont
• unausgewogene Ernährung
• Alkoholmissbrauch
• STI,
• einige Drogen nehmen
• Genitaltrauma,
• sitzender Lebensstil
• unregelmäßiger Sex
• ungünstige ökologische Situation.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur von einem Spezialisten nach der Untersuchung verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, dem Körper ausreichend Selen, Magnesium und Kalzium zuzuführen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehrkräfte des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzucker

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Produktion von Testosteron erforderlich sind

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

• Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
• Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
• Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
• Vermeiden Sie Sojaprodukte
• Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
• begrenzen Sie die Salzmenge
• pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
• Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie also, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in Frauen umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

• Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
• Die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche
• Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
• Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 mal ausführen können - das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Testosteron wird unter dem Einfluss von alkoholischen Getränken in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinträchtigt den Prozess der Hormonproduktion, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist hochwertiger trockener Rotwein, der sich in Maßen gut eignet.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den gesamten Körper aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - des Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiger Sex

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freuen Sie sich auch auf kleine Erfolge, genießen Sie das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Medikamente, die Hormone enthalten, können nur einen Arzt verschreiben!

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
2. Orale Präparate (Tabletten).
3. Gele
4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

• Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
• die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
• Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen von erhöhtem Testosteron bei Männern:

• erhöhte Körperbehaarung,
• gut entwickelte Muskulatur
• erhöhter Sexualtrieb
• Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
• Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.

Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

• Prostata-Pathologie,
• Tumoren in den Hoden
• pathologische Prozesse der Nebennieren,
• Vererbung
• Drogen nehmen, die Hormone enthalten
• übermäßige übung.

1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.