Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Grundprinzipien der Bubnovsky-Technik

Dr. Bubnovsky ist der Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es kommt zu einer Blockade des Muskelgewebes und erst dann kommt es zur Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Beobachten Sie das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Verzichten Sie vollständig auf die medikamentöse Behandlung.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky effektiv ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie Ihre Gliedmaßen nicht heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, was zur Entfernung von Gewebeödem führt, und hilft, Unbehagen zu lindern.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat Übungen für die Wirbelsäule zu Hause entwickelt, mit denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln können. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in strikter Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als Nächstes finden Sie Komplexe, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie sich langsam zurück, atmen Sie ein und biegen Sie aus (20-mal).
• Dehnen Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Strecken Sie sich auf allen Vieren nach vorne und konzentrieren Sie sich mit den Knien auf die Handfläche. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Rücken strecken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Schauen Sie sich die Techniken an, die Ihnen helfen werden, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Langhantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn sich die Hände erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür bestehen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Übungen für den unteren Rücken auf das System von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Nach Untersuchung und Untersuchung wird der Arzt das Problem verstehen und die entsprechende Behandlung vorschreiben.

Wenn Medikamente zur Linderung der Symptome entwickelt werden, wirkt sich die spezielle Gymnastik direkt auf die Wirbelsäule aus und stoppt das Fortschreiten der Krankheit.

Wie der bekannte Arzt, Professor Sergey Bubnovsky, sagt, beseitigen Übungen gegen Rückenschmerzen nicht nur Schmerzen, sondern verhindern auch deren künftiges Auftreten, da sie die Wirbelsäule und die tiefen Rückenmuskeln, die sie unterstützen, stärken.

Hauptprobleme der Lendenwirbelsäule

Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf beweglichen Wirbeln. Hier gibt es viele Nervenenden, komplexe Verbindungen von Elementen, ein ausgedehntes Gefäßnetz.

Dieser Bereich, der die Hauptbelastung durch Bewegung, Gewichtheben, Stehen und Sitzen aufnimmt, ist sehr anfällig.

Betrachten Sie die Fälle, in denen Sie die Übungen für Rückenschmerzen gemäß Bubnovsky anwenden können.

1. Spondylose Altersbedingte Veränderungen der Wirbelsäule sind in der Regel Wucherungen, Stacheln, die die Form der Wirbel verändern. Schmerzen durch Deformität können mit speziellen Bewegungen behandelt werden.
2. Hernie Erscheint sowohl bei einer inaktiven Lebensweise als auch bei Belastungen. Es ist notwendig, die Bandscheiben zu stärken (mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu sättigen), was nur mit physiologischen Bewegungen möglich ist.
3. Osteoporose Der Mangel an Kalzium führt zu Sprödigkeit und einer Abnahme der Knochenmasse, insbesondere der Wirbel. Gymnastik hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken.
4. Stenose (Verengung) des Spinalkanals. Das Zusammendrücken der Nerven führt zu Schäden und Entzündungen. Therapeutische Gymnastik beseitigt Schmerzen und Entzündungen durch Dekompression der Nervenenden.

Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M. Bubnovsky ist ein Kinesitherapeut, ein Arzt, der mit einer Bewegung behandelt. Im Laufe der Jahre entwickelte er einen Komplex, der Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.

Durch das effektive Ausarbeiten der Muskeln des Rückens und des gesamten Körpers verschwinden die unangenehmen Empfindungen und die Erholung findet allmählich statt.

Einige Bewegungstherapie

Ärzte arbeiten nach der Methode von Bubnovsky in speziellen Gesundheitszentren, in denen patentierte Simulatoren installiert sind.

Nach der Prüfung und Ernennung eines Turnkomplexes können Sie den Unterricht beginnen. Wie die Bewegungen ausgeführt werden, wird von einem erfahrenen Instruktor beobachtet.

Nach der Beherrschung der Bewegungstechnik spürt der Patient eine spürbare Verbesserung: Schließlich treten die Rückenschmerzen allmählich zurück. Aber Turnen sollte zur täglichen Gewohnheit werden. Andernfalls schreitet die bereits begonnene Wirbelsäulendeformität nur voran.

Die Übungen können zu Hause ohne Simulatoren durchgeführt werden. In einigen Fällen benötigen Sie ein Minimum an Sportgeräten, die im Laden leicht zu finden sind.

Hier einige Beispiele. Die Bewegungen werden sanft und vorsichtig ohne übermäßige Spannung ausgeführt.

1. Stellen Sie sich auf die Handflächen und Knie, entspannen Sie die Lendengegend.
2. Beim Ausatmen die Lenden des Bogens beugen, den Kopf zwischen den Händen absenken, einatmen, beugen und den Kopf anheben.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und den Rücken gerade und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie sich auf den Boden des Gesäßes.
4. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich an Ihre Arme und heben Sie Ihre Beine abwechselnd an: zuerst gebogen, dann gerade.
5. Auf dem Boden liegend, mache ein "Fahrrad".

Trotz der bedingungslosen Wirksamkeit der Übungen von Bubnovsky gibt es Kontraindikationen für ihre Umsetzung:

• frühe (akute) Krankheitsphase - das Turnen beginnt erst nach Beseitigung der Symptome;
• Fieber (Schmerzen können zunehmen);
• Schwangerschaft (aufgrund der starken Belastung der Wirbelsäule);
• Infektionskrankheiten;
• Entzündungen;
• Blutung, äußerlich oder innerlich;
• Zeitraum nach der Operation;
• instabile Angina, hypertensive Krise, andere schwere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• akuter zerebrovaskulärer Unfall;
• onkologische Erkrankungen.

Der Komplex der Bewegungstherapie ist für jeden Patienten individuell bei Rückenschmerzen - dies gilt auch für die Art der Übungen und den Grad der Belastung.

Gymnastik kann als Rehabilitation durchgeführt werden, zum Beispiel nach einer Wirbelsäulenchirurgie, es ist perfekt für präventive Zwecke. Wir erinnern Sie daran, dass alle Übungen nach Bubnovsky nur bei systematischen Übungen wirksam sind.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für medizinische Zwecke verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Übungen für Rückenschmerzen und Rückenschmerzen in Bubnovsky

Viele Menschen, insbesondere über 40 Jahre, haben Rücken- und Rückenschmerzen. In der Regel verschreiben Ärzte zu ihrer Erleichterung Schmerzmittel, entzündungshemmende Mittel zur lokalen Anwendung und Einnahme.

Es gibt jedoch eine andere Art von Therapie, die eine alternative oder zusätzliche (zusätzliche) Möglichkeit darstellt, um Gesundheitsprobleme zu überwinden.

Therapie von Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, Professor, Autor einer Reihe von Büchern über die Verbesserung des Körpers. Er entwickelte eine grundlegend neue Methode zur Wiederherstellung von Arbeit und Schmerzlinderung für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Grundlage der Methode ist eine Kombination aus ärztlicher Beratung und körperlicher Fitness.

Deshalb entwickelte er eine ganze Reihe von Übungen, die den Menschen im Laufe der Jahre erfolgreich dabei geholfen haben, ihre verlorene Gesundheit und ihr volles Leben wiederherzustellen.

Zum ersten Mal in der Weltpraxis entwickelte er ein Programm zur Wiederherstellung großer Gelenke ohne Verlust der Lebensqualität. Seine Programme sind für Menschen unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung geeignet. Sie können von Erwachsenen, Kindern, älteren Menschen und sogar Frauen während der Schwangerschaft verwendet werden.

Was behandelt die Technik von Sergei Bubnovsky?

Die folgenden Probleme des unteren Rückens und der Wirbelsäule können behandelt werden:

• Arthrose und Arthritis großer Gelenke;
• Zwischenwirbelhernie;
• Muskelversagen;
• Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule und Beckenknochen;
• Gicht, begleitet von starken Rückenschmerzen;
• starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken, verursacht durch chronisch entzündliche, degenerative Erkrankungen (Osteochondrose, Ischias und andere);
• Osteoporose;
• Osteochondrose, begleitet von akuten Rückenschmerzen und beeinträchtigter Empfindlichkeit der Gliedmaßen;
• rheumatoide Polyarthritis.

Übungsbeispiele

Übungen können nicht nur in einem spezialisierten Zentrum, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Es ist aber besser, wenn das Training zu Beginn unter Aufsicht eines Spezialisten stattfindet.

Eine Reihe von Übungen zur Linderung von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen

Entspannen und den Rücken krümmen

Sie müssen niederknien, Ihre Füße schulterbreit auseinander legen, Ihre Handflächen auf den Boden legen. Dann beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie tief ein und biegen Sie sich beim Ausatmen. Das Entspannen und Wölben des Rückens sollte schrittweise und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen.

Auf allen vieren laufen

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, mit der Sie auch starke Rückenschmerzen entfernen können. Sie müssen auf die Knie gehen, Ihre Handflächen auf den Boden legen und sich nach dem Prinzip im Raum bewegen: Das rechte Bein ist die linke Hand, das linke Bein ist die rechte Hand. Beachten Sie! Die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Die Hauptlast fällt auf die unteren und oberen Gliedmaßen.

Wenn Sie sich auf dem Boden unwohl fühlen, können Sie einfache Knieschützer und schwere Handschuhe tragen.

Muskeldehnung

Sie müssen auf allen vieren aufstehen, den rechten Fuß vorsichtig zurückziehen und sich auf den linken Fuß setzen. Das linke Bein sollte sich nach vorne strecken (soweit es die körperlichen Fähigkeiten zulassen), um so niedrig wie möglich zu gehen.

• Versuchen Sie nicht sofort, alle Bewegungen so vollständig wie möglich auszuführen. Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
• Das Dehnen der Muskeln wird 20 Mal hintereinander ausgeführt, wobei das rechte und dann das linke Bein abwechselnd gedehnt werden.

Für die Presse

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief aus und atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden und stecken Sie die Hände hinter den Kopf.

Hinweis

• Wenn die Übung schwierig ist, können Sie sie zunächst etwas vereinfachen. Versuchen Sie alternativ, das linke Knie mit dem Ellbogen der rechten Hand und dann das rechte Knie mit dem Ellbogen der linken Hand zu erreichen.

• Vor dem Training der Presse wird empfohlen, eine kalte Kompresse mit Eis unter den Rücken zu legen. So können Sie es für die Gesundheit des Rückens so vorteilhaft wie möglich machen und es ist besser, Schmerzen zu lindern.
• Beim Training der Presse sollten Sie versuchen, so viele Ansätze wie möglich zu machen. Das erste Mal können sie nicht mehr als 4-6 sein, und dann 20-30 mal.
• Wenn Sie regelmäßig eine Übung für die Presse durchführen, beginnen die Rückenschmerzen zu vergehen. Bubnovsky bietet oft an, es seinen Patienten durchzuführen.

"Halbbrücke"

Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine bis zu den Knien beugen, die Füße auf den Boden stellen und die Hände am Körper entlangführen. Dann beim Ausatmen das Becken vom Boden anheben, leicht beugen, eine "Halbbrücke" machen und wieder auf den Boden sinken.

Hinweis

• Hände und Füße während der Ausführung der "Halbbrücke" können nicht vom Boden abgerissen werden.
• Bei manchen Menschen treten zu Beginn der „Halbbrücke“ Schmerzen im Beckenbereich und im unteren Rücken auf. Dieses Phänomen ist normal und kein Grund, die "Halbbrücke" nicht durchzuführen. Es ist sicher und Sie können für 5-10 Anflüge bis zu 2-3 Mal pro Tag eine Halbbrücke bauen, ohne befürchten zu müssen, sich selbst zu verletzen.

Stretching im Stehen

Stellen Sie sich auf den Boden und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Starten Sie dann abwechselnd zuerst auf das rechte Bein und dann auf das linke Bein. Durch diese Dehnung können Sie Schmerzen und Verspannungen in den Gelenken und im unteren Rückenbereich lösen.

Hinweis

Der Rücken im Stehen sollte gerade sein. Anfänglich können Bewegungen schwierig sein, aber dann fällt es leichter, nach unten zu gehen, und die Fingerspitzen berühren die Zehen.

• Es ist notwendig, die Kurven beim Ausatmen zu machen und die Ausgangsposition beim Einatmen einzunehmen.
• Während der maximalen Neigung müssen Sie die Körperposition für 2 bis 5 Sekunden halten und dann begradigen.

Übung mit einem horizontalen Balken

Wenn zu Hause eine Sprossenwand und eine horizontale Leiste vorhanden sind, können Sie diese Übung auch in Heilgymnastik durchführen. Es wird hart gespielt, aber die Wirkung ist ziemlich hoch. Die horizontale Stange muss mit zwei Händen umklammert werden. Der Rücken und die Arme sollten so gerade wie möglich sein. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Beine, die an den Knien gebeugt sind, 8-10 mal in Folge an den Ausgang.

• Eine Übung mit einem horizontalen Balken ist schwierig und wird auch nicht zum ersten Mal Männern angeboten. Versuchen Sie nicht sofort, maximale Ergebnisse zu erzielen. Er wird mit der Zeit kommen.
• Für ausgebildete Personen können Sie versuchen, die Ausführungstechnik zu komplizieren und völlig gerade Beine anzuheben.
• Beim Anheben der Beine können Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule auftreten. Ein solches Phänomen wird als normal angesehen und ist kein Grund, das Turnen aufzugeben.
• Vor dem Turnen wird empfohlen, neben der horizontalen Bar eine kleine Bank oder einen stabilen Hocker zu platzieren, um nicht auf den Boden zu springen, sondern mit den Füßen darauf zu stehen.

Wann zum Arzt gehen?

Die Bubnovsky-Technik kann eine gute Ergänzung und sogar eine alternative Behandlung für viele Rücken- und Rückenprobleme sein, die mit Schmerzen einhergehen. Es sollte beachtet werden, dass Experten keine Selbstbehandlung empfehlen. Bei starken und anhaltenden Schmerzen muss ein Arzt konsultiert werden, insbesondere wenn diese Gefühle von zusätzlichen Symptomen begleitet werden (Übelkeit, Fieber, Schwindel, etc.).

Bewertungen

Auf der Methode von Bubnovsky finden Sie viel positives Feedback. Im Laufe der Jahre hat sein System Menschen mit verschiedenen Problemen und Erkrankungen des Rückens und des unteren Rückens geholfen. Praktisch alle Patienten, die eine Therapie in den Zentren von Dr. Bubnovsky absolviert haben, sind mit der therapeutischen Wirkung zufrieden. Viele von ihnen waren in der Lage, die Lebensqualität zu verbessern, lang anhaltende Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich zu beseitigen und die Anzeichen vieler chronischer Erkrankungen zu überwinden.

Prophylaktische Verwendung

Die Bubnovsky-Methode kann nicht nur angewendet werden, wenn bereits Probleme vorliegen. Sie können es zur Vorbeugung gegen viele Erkrankungen des Bewegungsapparates durchführen, was besonders für Menschen über 40 bis 50 Jahre wichtig ist, wenn das Risiko für diese Probleme erheblich steigt.

Übungen nach der Methode von Bubnovsky sind eine einfache, aber effektive Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen und Erkrankungen des Rückens und der Taille. Ihre regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Anzeichen vieler Krankheiten zu beseitigen und den Körper zu verbessern. Achten Sie auf die Übungstechnik. Es ist besser, wenn Sie lernen, sie unter der strengen Kontrolle eines Spezialisten durchzuführen.

Gesundheit.
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Bubnovsky drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule

Wahrscheinlich haben viele bereits von der Bubnovsky-Methode gehört, mit deren Hilfe sich Wirbelsäulenerkrankungen auf alternative Weise ohne medikamentöse Behandlung beseitigen lassen: Osteochondrose, Arthrose, Skoliose, Hernie. Heute werden wir über die Behandlungsmethode der Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky sprechen und grundlegende Übungen des Komplexes vermitteln.

Kinesiotherapie

Das Wort "Bewegungstherapie" bedeutet wörtlich Bewegungstherapie. Diese These bildet die Grundlage der Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnosky-Methode. Während die Ärzte Ihnen sagen, dass Sie Ihre Rückenbeschwerden beseitigen, Medikamente einnehmen und möglicherweise operieren müssen, argumentiert Professor Bubnovsky, dass dank der Bewegung und der Versorgung unserer Knochen und Gelenke und der Beseitigung körperlicher Aktivität nur die Stagnation in den betroffenen Bereichen verstärkt wird.

Der Hauptteil der Gymnastik für Dr. Bubnovskys Wirbelsäule wird auf einem speziell entwickelten MTB-Simulator ausgeführt. Der Entwickler ist Professor Bubnovsky selbst und die Übungen bei MTB lindern Schmerzen, normalisieren den tiefen Muskeltonus, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und lindern Muskelkrämpfe. Gleichzeitig empfiehlt der Professor für den Heimgebrauch einen Expander, der das MTB teilweise ersetzen kann.

Alle Übungen werden ambulant unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Je nach Art und Grad der Erkrankung wird für jeden Patienten ein individueller Komplex entwickelt. Neben der Behandlung der Wirbelsäule führt Professor Bubnovsky Komplexe zur postoperativen Rehabilitation durch.

Das Ergebnis

Durch Übungen an der Wirbelsäule von Bubnovsky werden die biochemischen Prozesse in den Bandscheiben normalisiert, die Durchblutung und der Lymphfluss werden aktiviert, und der Zwischenwirbelbruch nimmt allmählich ab, bis er verschwindet.

Übung

Als nächstes beschreiben wir ein paar grundlegende Übungen für die Wirbelsäule Gymnastik Bubnovsky.

1. Wir setzen uns auf den Boden, die Beine gestreckt, die Hände auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hände und gehen Sie auf das Gesäß.
2. Reißen Sie die Beine vom Boden ab und gehen Sie weiter auf das Gesäß.
3. Wir setzen uns auf den Boden und ruhen auf seinen Händen. Beine halb gebeugt. Heben Sie das gebogene Bein an, senken Sie das gerade Bein. Wiederholen Sie das zweite Bein. 20 mal pro Bein.
4. Die Beine sind gebogen. Strecken Sie das linke Bein, drehen Sie den Zeh zur Seite, ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Wir reißen den linken Fuß vom Boden ab und machen kleine kontinuierliche Anstiege. Sie haben es 20 mal zu Fuß gemacht.
5. Beine gerade vor dir. Wir machen kleine Anstiege, wie in der vorherigen Übung, 45◦ von uns entfernt, geben sie zurück und beginnen gleich auf der zweiten Etappe. Wir machen also kontinuierlich 5 Anflüge pro Fuß.
6. Beine beugten sich vor ihm. Heben Sie das gerade rechte Bein an, nehmen Sie es zur Seite und bewegen Sie gleichzeitig das linke Bein, das am Knie gebeugt ist, nach links. Machen Sie 8 Wiederholungen pro Bein.
7. Die Beine sind vor den Knien gebeugt, wir ruhen auf seinen Händen. Gebogene Beine ziehen nach oben, senken den Rücken so nahe wie möglich am Boden, beugen die Arme und strecken die angehobenen Beine. Mach 15 Wiederholungen.
8. Verdrehen Wir liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Wir legen eine Hand unter den Kopf, die zweite gerade. Beugen Sie das Bein bis zum Kopf und strecken Sie es mit der anderen Hand bis zum Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie das gerade Bein zum gegenüberliegenden Arm. 15 Wiederholungen pro Bein.
9. Wir liegen auf dem Rücken, die Arme unter dem Kopf, die Knie gebeugt, drehen sie nach rechts. Wir heben den oberen Rücken und den Kopf an. 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
10. Wir liegen auf dem Boden, die Arme gerade über deinem Kopf. Heben Sie Ihre Arme und Beine an und bringen Sie sie zusammen. 20 mal machen.
11. Fahrrad machen Wir liegen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Beine auf 90 ° anheben, mit dem linken Ellbogen bis zum rechten Knie strecken, das Bein strecken. Greifen Sie mit dem rechten Ellbogen nach dem linken Knie, strecken Sie das Bein. 15 mal wiederholen.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Behandlung der Wirbelsäule

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer der Richtung der alternativen Orthopädie und der Neurologie. Die wichtigste Richtlinie bei der Behandlung chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates für Bubnovsky und seine Anhänger sind keine Medikamente, sondern die inneren Reserven des menschlichen Körpers, die den Körper und seine Entwicklung verstehen.

Über die Bubnovsky-Methode

Die Technik wird als "Bewegungstherapie" bezeichnet. Neben der Behandlung umfasst es die Diagnose des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke, das heißt die sogenannte myofasziale Diagnose, mit der die genaue Lokalisierung des pathologischen Prozesses bestimmt werden kann. Entsprechend den Diagnoseergebnissen für den Patienten wird ein individuelles Behandlungsprogramm erstellt, das auf den Merkmalen der zugrunde liegenden Erkrankung und der begleitenden Pathologie basiert.

Sergej Michailowitsch Bubnowski

Das Programm besteht aus einer Reihe von speziellen Übungen, die ebenfalls von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden. Die Durchführung dieser Übungen führt zur vollständigen Wiederherstellung aller Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus verbessert sich indirekt die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers.

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode wird ambulant in einer für den Patienten bequemen Weise durchgeführt.

MTB-Simulator

Zusätzlich zur Technik hat Dr. Bubnovsky einen multifunktionalen Simulator entwickelt, Übungen, die dazu beitragen, den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherzustellen. Sie lindern Muskelkrämpfe und beseitigen Schmerzen. Für das Training am Simulator wurden spezielle Übungen entwickelt, und für jeden Patienten wird ein individueller Kurs entwickelt, der in einem speziellen Zentrum abgehalten werden kann.

Mit diesem Simulator durchgeführte Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskelrahmen und die Beweglichkeit aller Gelenke unseres Körpers schnell wiederherzustellen, was zur Behandlung von Krankheiten wie Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Skoliose, Arthrose, Arthritis und anderen Pathologien beiträgt. Diese Kurse sind auch in einem Rehabilitationsprogramm nach einer chirurgischen Behandlung nützlich.

Bewegungstherapie und Rückenschmerzen

Wenn bei jedem Patienten Rückenschmerzen auftreten, wird abhängig vom Schweregrad der Erkrankung ein individueller Satz von Übungen ausgewählt, zu dem Bewegungen gehören, die Schmerzen in der Wirbelsäule lindern. Den Patienten wird beigebracht, alle Übungen korrekt auszuführen, da die Wirksamkeit der Behandlung davon abhängt. Während der Behandlung wird dieser Komplex in Abhängigkeit von den erzielten Ergebnissen ständig angepasst.

Wirbelsäulenbehandlung

Bei der Durchführung eines individuell entwickelten Übungssatzes nach der Bubnovsky-Methode werden biochemische Prozesse sowohl in der Bandscheibe als auch in den umgebenden Muskeln und Bändern normalisiert. Der erhöhte Blutfluss in der betroffenen Region hilft dabei, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen, und selbst ein Zwischenwirbelbruch kann allmählich abnehmen, bis er vollständig verschwindet.

Daher ist die Bewegungstherapie eine Alternative zur chirurgischen Behandlung von Wirbelsäulenhernien.

Bei Skoliose werden Übungen ausgewählt, die darauf abzielen, die harmonische Funktion der Rückenmuskulatur wiederherzustellen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu unterstützen. Dies ist besonders nützlich für Kinder mit einem ungeformten Muskelsystem.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule, die das Schmerzsyndrom lindern

• Zurück entspannen.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Entspannen Sie sich Ihren Rücken.

Die Übung wird auf allen Vieren ausgeführt, während Sie beim Ausatmen und beim Einatmen den Rücken langsam beugen sollten. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie auf dem linken Bein sitzen und das rechte Rückenteil ziehen. Eine linke Hand beim Vorwärtsziehen. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme, wenn Sie sich bewegen. Wiederholen Sie das 20-mal, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Übung wird in der "Betonung der Knie und Handflächen" durchgeführt. Es sollte den Körper nach vorne maximieren, während die Betonung auf der Handfläche und den Knien erhalten bleibt.

Beugen Sie sich bei Übungen nicht im unteren Rückenbereich.

Die Ausgangsposition ist gleich. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und beim Ausatmen, senken Sie den Körper auf den Boden und atmen Sie ein. Aus dieser Position strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen, senken gleichzeitig das Becken an den Fersen und strecken die Lendenmuskeln.

Führen Sie 5-6 Wiederholungen durch.

Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Kinn drückte sich an die Brust und am Ausgang biegte der Torso, um die Schulterblätter vom Boden zu reißen und die Ellbogen die Knie zu berühren. Versuchen Sie bei der Durchführung ein Brennen in den Bauchmuskeln zu erreichen.

Führen Sie auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen am Körper entlang. Heben Sie das Becken beim Ausatmen so hoch wie möglich vom Boden an und senken Sie es beim Einatmen. Führen Sie 10 bis 30 Mal aus.

Hilfsmethoden der Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

• Gemeinsame Gymnastik stellt die Bewegungskoordination wieder her, verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule.
• Massage
• Kryoverarbeitung (Kryokompresse, Kryomassage) verbessert die Thermoregulation und bietet Schmerzfreiheit ohne Medikamente.

Die offizielle Seite des Zentrums von Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 Grundübungen Bubnovsky

Es wird angenommen, dass bei Erkrankungen der Wirbelsäule Ruhe und weniger Bewegungen notwendig sind. Dies kann man sehen, wenn man einen Traumatologen mit einem Wirbelsäulenproblem besucht. Aber viele unterstützen diesen Standpunkt nicht und umgekehrt behandeln Erkrankungen der Wirbelsäule nur mit Übungen.

Dr. Bubnovsky, der selbst eine schreckliche Erkrankung der Wirbelsäule durchgemacht hat, präsentiert uns 20 grundlegende Übungen zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen.

Sehen Sie sich das Online-Video von 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky an

Wir empfehlen auch Übungen für die Gelenke von Dr. Bubnovsky. Diese Übungen helfen nicht nur bei Osteochondrose und Arthrose, sondern auch bei anderen Problemen.

Diese Übungen von Bubnovsky können ausgeführt werden, ohne das Bett zu verlassen. Sie müssen nicht nur das Gehirn, sondern den ganzen Körper aufwecken. Es ist nicht notwendig, aufspringen und abrupt Übungen machen, Sie können ein wenig rollen und die Gelenke entwickeln:

Übungen für die Füße

Diese wenigen Übungen eignen sich gut für: Plattfüße, Gicht, Fußsporen, Sprunggelenksarthritis, nach einer Verletzung oder Operation an der Ferse (Achillessehne), Krampfadern, Schwellungen des Sprunggelenks, Migräne.

Alle müssen 15 bis 20 Mal ausgeführt werden, bis Sie die Hitze in den Arbeitsfugen spüren. Wenn Sie einen Krach hören, achten Sie nicht darauf, er wird bald vergehen.

1. "Abstoßung" Ip. Auf dem Rücken liegend sind die Arme frei an den Seiten, die Beine sind gerade und schulterbreit auseinander. Ziehen Sie alternativ den großen Zeh (bis zum maximal möglichen Begradigen) und beugen Sie ihn dann wieder bis zum Maximum, sodass er Bewegungen mit der Ferse zieht. Vorwärts und rückwärts. Sie können zusammen mit jedem Bein abwechselnd.

2. „Hausmeister“ I.P.P. - das gleiche wie in der ersten Übung. Richten Sie Ihre Daumen abwechselnd aus und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Versuchen Sie beim Mischen, die Daumen auf die Bettfläche zu legen. Wenn Sie langsam, sozusagen langsam züchten, drehen Sie das ganze Bein.

3. "Rotationen" I. p. Das gleiche Drehen Sie den Fuß abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Achte auf deine großen Zehen und versuche, Kreise mit ihnen zu zeichnen.

4. "Faust". I.p. Das gleiche Drücken Sie Ihre Zehen so nah wie möglich zusammen, als würden Sie sich einen Apfel oder einen Ball schnappen. Dann spreizen Sie auch Ihre Finger so weit wie möglich, als würden Sie Ihre Handfläche begradigen.

Knie-Übungen

Diese Übung ist nicht nur zum Aufwärmen nützlich, sie ist auch bei Arthrose des Kniegelenks nach einer Verletzung des Kniegelenks notwendig. Führen Sie diese Übungen auch 15-20 Mal durch.

5. "gleitende Fersen." I.p. - Beine gerade, Arme entlang des Körpers. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, als ob Sie ihre Sohlen auf das Bett schieben würden. Versuchen Sie beim Bücken, das Gesäß mit der Ferse zu berühren (Sie können sich sogar mit der Hand bedienen, obwohl dies Hüftkrämpfe verursachen kann).

Übungen für das Hüftgelenk

Die folgenden zwei Übungen helfen bei Coxarthrose, aseptischer Nekrose des Kopfes des Hüftgelenks und Schmerzen im unteren Rücken.

6 "Räder eines Zuges" von I. p. Knie halb gebeugt. Ziehen Sie die Ferse des geraden Beins abwechselnd bis zur maximalen Länge nach vorne, so lange, bis sich das Becken verschiebt. Hände können das Kopfteil halten.

7. "Knie an der Wand" I.P. - schulterbeine Beine an den Knien. Hände leicht zu den Seiten auseinander, Handflächen nach unten. Senken Sie das gebeugte Bein alternativ zum Bett nach innen - das linke Knie zum rechten Bein, das rechte Knie zum linken Bein.

8. "Halbbrücke" Diese Übung ist sehr nützlich, um die Beckenorgane, Verstopfung, Hämorrhoiden und Rektumspalten zu senken.

I.p. - Beugen Sie die Knie, die Knie zusammen, die Füße berühren sich, die Hände liegen lose an Ihren Seiten. Wir warnen - eher schwierig, aber effektiv. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, während Sie die Gesäßmuskulatur mehrmals zusammendrücken.

9. "Hochziehen" Sehr effektiv bei Rückenschmerzen.

I.p. Begradigung, Beine gerade, Arme - an den Seiten. Ergreife ein gebeugtes Bein an den Knien und drücke es an deine Brust, hebe deinen Rücken vom Bett und versuche, dein Knie mit deinem Kinn zu berühren. Bein wechseln Machen Sie die Übung 15 Mal. In der Lenden- und Brustwirbelsäule können schmerzhafte Empfindungen auftreten. Daher sollte die Übung beim Ausatmen problemlos durchgeführt werden.

Übungen für die Bauchmuskeln

10. "Ziehen Sie in den Magen" I. p. - Beine an den Knien gebeugt, Sohlen liegen fest auf dem Bett. Die Handfläche der rechten oder linken Hand liegt auf dem Bauch. Beim Einatmen bleiben Sie beim Ausatmen heraus, ziehen Sie den Magen ein (damit die Handfläche mit dem Bauch fällt). Nach einem kurzen Atemzug kehrt der Atem so zurück, als ob er sich selbst zurücksetzt. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

WICHTIG! Bei diesen Übungen kann es manchmal zu Krämpfen in den Wadenmuskeln kommen. Mach dir keine Sorgen - du bist auf dem richtigen Weg. Massieren Sie Ihre Muskeln und setzen Sie Ihre Übungen fort.

BTW Warum ist es wichtig, den Fuß zu stärken

Der Fuß absorbiert zusammen mit dem Sprunggelenk nicht nur, er reduziert die Belastung des Rückens, er trägt auch das gesamte Körpergewicht, manchmal übermäßig. Es gibt 27 Knochen im Fuß- und Sprunggelenk, ebenso viele Muskeln und 109 Bänder - etwas weniger als in der Hand. Tatsächlich sind unsere Füße nicht so beweglich und entwickelt wie die Hände. Trotz der Tatsache, dass sich die sogenannten aufsteigenden Meridiane auf den Füßen befinden, mit denen Akupunkturreflex-Therapeuten arbeiten, um uns vor Kopfschmerzen und anderen Schmerzen zu bewahren. Daher ist es so wichtig, dass Sie sich morgens im Bett ein wenig aufwärmen, damit unsere Beine beweglich und leicht sind.

Wenn Sie an einem positiven Ergebnis zweifeln, sollten Sie die Übungen besser nicht machen, weil was Sie fürchten, kann passieren.

Gymnastik, dessen Autor Dr. Bubnovsky ist, ist eine Synthese der effektivsten Methoden, die darauf abzielen, Funktionen wiederherzustellen und Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern.

Das vorgeschlagene generalisierte System erwies sich als so erfolgreich, dass es zu Recht einem unabhängigen System zugewiesen wurde. Die Methode von Dr. Bubnovsky wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet.

Im Gegensatz zu den Methoden der "orthodoxen" Medizin schlug Bubnovsky vor, den Patienten als aktiven Teilnehmer am Heilungsprozess zu betrachten.

Diese Herangehensweise hat eine tiefgreifende Bedeutung, da die Person selbst mit ihrem Lebensstil, mit seltenen Ausnahmen, die einzige Ursache für ihre vielen Krankheiten ist, und er ist es, der vor allem ernsthaft daran arbeiten sollte, zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren.

Mit den vorgeschlagenen Übungen mit regelmäßiger Durchführung können Sie viele Probleme lösen, die auf Wirbelsäulenerkrankungen beruhen. Tausende von Patienten jeden Alters konnten dank dieser Technik eine Wirbelsäulenchirurgie vermeiden.

Verbesserung der Technik für die Wirbelsäule und Gelenke von Dr. Bubnovsky

Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie. Die Technik zielt darauf ab, die Hauptursache für die Erkrankung der Gelenke zu beseitigen - Inaktivität (körperliche Inaktivität).

Eine Reihe von Übungen ist bei korrekter Durchführung absolut sicher. Schritt für Schritt werden tiefe Muskeln gestärkt, wobei bestimmte Teile der Wirbelsäule wiederhergestellt werden und der Patient allmählich ein volles Leben erhält.

Die vorgestellten Übungsgruppen für die Wirbelsäule mit ihrer konstanten und ausdauernden Leistung geben Ihnen Flexibilität, Mobilität und Jugend zurück.

Übungen zur Linderung von Schmerzen in der Wirbelsäule

1. Entspannen und nachgeben

Gehen Sie auf die Knie und die Handflächen gegen den Boden. Während Sie ausatmen, bücken Sie langsam Ihren Rücken, während Sie einatmen. Trainieren Sie langsam und sanft, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

2. Dehnen der Muskeln

Steh auf allen Vieren auf. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie den linken Fuß so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 20-mal und strecken Sie zuerst ein und dann das andere Bein. Trainieren Sie reibungslos, kleine schmerzhafte Empfindungen sind möglich, aber im Laufe der Zeit werden sie vergehen.

Ziehen Sie den Rumpf auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten.

4. Dehnen der Rückenmuskulatur

Steh auf allen Vieren auf. Falten Sie beim Ausatmen die Arme, beugen Sie die Arme und neigen Sie Ihren Körper zum Boden. Strecken Sie beim Einatmen die Arme und sitzen Sie auf den Fersen. Die Rückenmuskulatur ist gedehnt. Wiederholen Sie die Übung bis zu 6 Mal.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Torso an (ausatmen) und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Machen Sie die Übungen zu einem leichten Brennen in den Muskeln. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und überwinden Sie schmerzhafte Empfindungen. Die Effektivität der Übung kann erhöht werden, indem während der Durchführung eine Eiskompresse unter der Taille platziert wird.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihr Becken so hoch an, wie Sie können. Machen Sie eine "Halbbrücke". Einatmen, senken Sie das Becken. Wiederholen Sie die Übung bis zu 30 Mal.

Adaptive Gymnastik für die Wirbelsäule nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Wirbelsäulenbehandlung für Anfänger:

1. Setzen Sie sich auf die Fersen und atmen Sie tief ein. Heben Sie sich beim Einatmen an und führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen aus, während Sie ausatmen - setzen Sie sich auf die Fersen.

2. Reinigungsatmung wird wie folgt durchgeführt: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und durch die fest zusammengepressten Lippen. Geben Sie den Ton "pf" aus.

3. Übung für die Bauchmuskulatur: Aus der Rückenlage aufstehen (Ausatmen). Gleichzeitig sollten die Knie gebeugt sein.

4. Heben Sie aus derselben Position das Becken an, während Sie ausatmen. Bring die Knie zusammen.

5. Auf dem Rücken liegend, Gruppe beim Ausatmen: Beine und Rumpf anheben, Knie und Ellbogen strecken.

6. Liegen Sie auf der rechten Seite und lehnen Sie Ihre Hand auf den Boden. Versuchen Sie zu gruppieren. Bemühen Sie sich, alle Muskeln des Körpers zu trainieren.

7. Wiederholen Sie die Gruppierung auf der Rückseite (Übung Nr. 5).

8. Führen Sie die Gruppierung auf der linken Seite durch (ähnlich Übung 6).

9. Setzen Sie sich auf die Knie und entspannen Sie Ihren unteren Rücken. Die Knie leicht anheben, das Becken nach links und rechts drehen („Schwanzwedeln“).

10. Machen Sie aus derselben Position den Rumpf vor und zurück.

11. Wiederholen Sie Übung Nr. 10 mit der Elevation, wenn Sie die Beine nach vorne beugen.

12. Setzen Sie sich auf die Fersen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Zurückkommen.

13. Säen, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Hände vor Ihnen, heben Sie Ihre Beine an. Trainieren Sie "Scheren".

14. Schalten Sie Ihre rechte Seite ein. Winken Sie abwechselnd mit dem Bein: Beugen Sie sich beim Einatmen (Ziehen an der Schulter) und gerade am Ausatmen.

15. Wiederholen Sie Übung Nr. 14 auf der anderen Seite.

16. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine an und halten Sie die Hände hinter den Kopf. Versuchen Sie sich in dieser Position zu setzen, während Sie ausatmen.

17. Kniend entspannen Sie die Muskeln des Beckens ("Schwanzwedeln").

18. Kniend heben Sie das rechte Bein an. Versuchen Sie, den Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.

19. Heben Sie in derselben Position Ihr Bein zur Seite und nach oben.

20. Nach Übung Nr. 17-18 greifen Sie nach dem rechten Oberschenkel. Setz dich nicht hin Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie sich zurück.

21. Führen Sie Übung Nr. 18-19 mit dem linken Fuß aus. Stretch auf dem linken Oberschenkel.

22. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Gerade Beine heben an. Heben Sie den Torso an.

23. Greifen Sie beim Ausatmen nach den Fersen.

24. Legen Sie sich mit Ihren Händen auf die rechte Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie und berühren Sie damit den Boden. Dann schwenken Sie Ihr gerades Bein. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

25. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Der Kopf wirft nicht zurück. Trennen Sie Ihre Hände zum Ausatmen und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben. Beugen Sie Ihre Beine und senken Sie sie nach rechts. Begradigen, beugen und nach links senken.

26. Übung für die Bauchmuskulatur: Legen Sie sich hin und beugen Sie mit gebeugten Knien Ihren Rumpf.

27. Setzen Sie den rechten Fuß aus der Bauchlage auf das linke Knie. Strecken Sie den linken Ellbogen bis zum rechten Knie, während Sie ausatmen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

28. Auf der rechten Seite liegend heben Sie Ihren Fuß mit einem Stopp in der Mitte der Schaukel an. Auch mit einem Stopp Unterschenkel. Die Ferse ist bei der gesamten Übung angespannt.

29. Schwingen Sie aus der Position der Übung Nr. 28 Ihren Fuß hin und her und versuchen Sie, mit einem Zeh den Boden zu berühren. Vorwärts - gerades Bein, rückwärts - gebogen.

30. Die Übungen Nr. 28-29 laufen auf der anderen Seite.

31. Setz dich. Atmen Sie (Übung Nr. 2).

32. Vom Boden nach oben drücken. Atmen Sie beim Hochfahren aus. 3 Sätze von 10 Liegestützen. Sie können Liegestütze unabhängig vom Komplex zusätzlich ausführen.

33. Legen Sie sich auf den Rücken. Erhöhte und gerade Beine machen "Scheren". Knie zu sich selbst und von Ihnen weg, fallen Sie nicht auf Ihren Rücken, stützen Sie sich auf Ihre Hände.

34. Steh auf allen vieren und wedle mit dem Schwanz (Übung Nr. 9).

35. Fuß aus dieser Position bewegen. Knie an der Schulter angezogen, dann beim Ausatmen max. Fuß zur Seite. Das Bein ist gerade. Laufen den einen und den anderen Fuß.

36. Übung Nr. 20 und Übung Nr. 2 (reinigender Atem).

37. Sitzen "gehen" auf dem Gesäß hin und her.

38. Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine. Schwingen Sie Ihr rechtes gerades Bein und greifen Sie mit der linken Hand nach dem Bein. Dasselbe mit dem linken Fuß.

39. Kniend schwenken wir das Bein in drei Positionen: zur Seite, nach oben, zur anderen Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

40. Zurückziehen. Übung Nr. 2 (reinigender Atem).

Einige allgemeine Empfehlungen zur Implementierung dieses Komplexes:

• Wiederholen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen. Beginnen Sie mit 10 Übungen und erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl.
• Erhöhen Sie die Last schrittweise und sorgfältig, und stellen Sie sie sorgfältig auf Ihre physischen Fähigkeiten ein.
• Machen Sie die Übungen sanft und ruhig, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen, wobei Sie die Amplitude schrittweise erhöhen
• Denken Sie daran, dass Schmerz keine Kontraindikation für die Ausübung ist. Dies ist einer der Hauptunterschiede zwischen der Methode von Bubnovsky und dem klassischen "sanften" Ansatz.

Drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Wirbeln

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Genesung von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptkörpersysteme: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky verwendet in seiner Methodik eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesitherapie, deren Zweck es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie erfolgen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die an die Wirbelsäule angrenzenden tiefen Muskeln und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig werden Schmerzen in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und der Knöchel gefühlt. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Genesungssystem richtet sich an die Behandlung chronisch neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgische Eingriffe.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• die zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten zu bewegen, ist es notwendig, die Muskeln des ersten Geschosses, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke sind und die Schmerzsyndrome ohne den Einsatz von Schmerzmitteln beseitigen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Zehen nach den Seiten, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Arme werden oben an ihr gehalten.

Einatmen Kniebeugen Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 Mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in schwachen Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn auf die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Wickeln Sie Ihre Knie mit einem weichen Tuch ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir „xx-aaa!“ Aus. Die Schritte sollten gedehnt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Führen Sie 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen in unseren Armen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur im Lendenbereich. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie die Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis in einem Handtuch) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen das Becken vom Boden zu reißen, indem sie eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden absenken. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns beim Ausatmen auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Beugen Sie ein Bein beim Einatmen, fassen Sie die Zehen mit einer Bürste, strecken Sie das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Übung auf der Stange, die horizontale Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie ein, greifen Sie die Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Oberseite und an deren Unterseite sich Befestigungen für die Beine befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).