Drei Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie die Belastung der Muskeln durch den Schmerz. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln für das Training; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führe komplexe, überwindende Schmerzen aus. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Führen Sie nach dem Training eine kalte Abreibung der Gelenke durch - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steh auf allen Vieren auf. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung Knie. Die Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Es wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Ausführungszeit beträgt ebenfalls 10-15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steh auf allen Vieren auf. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal, um den Schmerz loszuwerden, versucht eine Person, eine bequeme Haltung einzunehmen oder etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, um die Muskeln zu dehnen (Rücken, Gesäß und Beine). Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen das Podest los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Aufrichten Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie Ihre Beine von der vorherigen Ausgangsposition aus weiter, drücken Sie Ihre Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden und stehen Sie aufrecht, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen
• Steh mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen, mit Ihren Händen eine Socke zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik für akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Wir stöberten im Garten, schnappten uns abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur Bewegung. Hier ist das erste, was mit akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder aufrechterhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall gefüttert - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen, und nicht, wenn eine Person Pillen konsumiert (Schüsse, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich zur Heilung des schmerzenden Gelenks beitragen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten einschließt, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "verklebt" ist, zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch die inneren Schwellungen (Entzündungen) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt werden, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie aus dem Bett auf dem Boden gleiten und sich auf einer All-Viert-Ebene bewegen, nach dem Prinzip: Der rechte Fuß ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit erledigen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), während Sie auf einem gepolsterten Hocker (kleiner Fitball) knien und stillen. Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf die Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule "sanft" zu dehnen, insbesondere in der Lendengegend, und Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und reduziert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Um es herzustellen, frieren Sie in einem Gefrierfach das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) ein, so dass das Wasser nur die Hälfte der Flasche füllt. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie die Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Arme und Beine abwechselnd anheben. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihr linkes Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem rechten Ellbogen mit dem linken Ellbogen.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. wie zuvor. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird 2-3 mal täglich mindestens 5-10 mal wiederholt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Hände an den Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können ein paar kurze Atemzüge von Ha-a machen, während Sie die Neigung ausführen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei der Durchführung dieser Übung kann davon ausgegangen werden, dass der Effekt der geraden Beine (Schmerzmittel und Heilung) erzielt wird, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als männlich bezeichnen, da es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer kurzen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Bubnovsky für Rückenschmerzen

Wie entfernt man akute Schmerzen bei Radikulitis nach der Methode von Dr. Bubnovsky?

Was Rückenschmerzen ist, ist jeder Sekunde bekannt. Dr. Bubnovsky über Radikulitis machte sich eine eigene Meinung und entwickelte eine Behandlungsstrategie, die sich von vielen bekannten Ärzten unterschied. Radikulitis wird im Allgemeinen als Rückenschmerzen bezeichnet, sie kann sich aber auch in der Brust- und Halswirbelsäule manifestieren:

• Nacken- und Schulterradikulitis: Es tut weh, wenn Sie Ihre Hand bewegen, Ihren Kopf drehen und sogar husten, Ihre Schulter und Ihr Schulterblatt schmerzen, manchmal wird Ihre Hand sogar taub.
• Thorakradikulitis ist seltener und gibt ein Schmerzgefühl zwischen den Rippen;
• Lendenwirbelsäule bei unachtsamer Bewegung # 8212; ein sofort entwickelter Krampf der Lendenmuskulatur oder Schmerzen, die den Ischiasnerv entlanggehen und zur Ferse absteigen.

In all diesen Fällen treten tiefe Muskelkrämpfe auf, die durch die körperliche Inaktivität ihres Besitzers geschwächt werden.

Wie Dr. Bubnovsky sagt, sind es die Muskeln, nicht die Nerven.

Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, werden die Schmerzen blockiert, der Krampf bleibt jedoch bestehen. Und du musst nicht mit Schmerzen kämpfen. Sie ist zwar die schlimmste, aber unsere Freundin, denn sie gibt Hinweise auf Störungen im Körper. Je mehr Schmerzmittel verabreicht werden, desto schwieriger wird es, die Muskeln danach wieder herzustellen.

Sie müssen auf einer harten Oberfläche schlafen, auf keinen Fall jedoch auf den Brettern. Dieser Schmerz ist nur fixiert. Das Beste ist eine steife orthopädische Matratze, die jeden Punkt des Körpers unterstützt, der darauf liegt. Und so oft wie möglich ist das Turnen mit Radikulitis erforderlich.

So entfernen Sie akuten Muskelkrampf

Wenn der Rücken während der Neigung "ergriffen" wird, sollten Sie nicht versuchen, sich aufzurichten und ins Bett zu stolpern. Dr. Bubnovsky glaubt, dass wir, während wir uns Krankheiten hingeben, nur sie stärken und uns keine Chance geben, sich zu erholen. Es ist notwendig, sofort auf allen vieren mit einer lauten Ausatmung "ХХААА!" (Es hilft die Muskeln zu entspannen) herunterzugehen und langsam auf allen vieren zu beginnen, sich mit jeder Bewegung auf dem Boden zu bewegen.

Es ist besser, die Knie mit einem flauschigen Handtuch zu umwickeln oder Knieschützer aufzusetzen. Jeder Schritt muss so gedehnt werden, dass Knie und Arm so weit wie möglich voneinander entfernt sind. Bewegen Sie sich, bis sich der Schmerz beruhigt. Es dauert normalerweise ungefähr eine Viertelstunde.

Wenn die Schmerzen länger andauern, sollten Sie immer noch nicht in die Krankheit eindringen und nicht in Richtung des Bettes krabbeln, sondern die üblichen Hausaufgaben machen, die in einer verbogenen Position gemacht werden können: Waschen Sie die Böden, legen Sie sich mit dem Bauch auf den Bauch oder schälen Sie die Kartoffeln.

Wenn plötzlich eine Radikulitis auftritt und Übungen durchgeführt werden, sollte man sich vor starken Schmerzen nicht fürchten. # 8212; es ist sicher

Nachdem Sie sich auf allen Vieren bewegt haben, müssen Sie sich auf den Rücken legen, ein Heizkissen oder einen Eisbeutel darunter in ein Handtuch wickeln, den Kopf mit den Händen umklammern, die Ellbogen nach vorne drücken, die Beine an den Knien beugen und den oberen Teil des Körpers anheben in Richtung der Ellbogen, beim Ausatmen mit dem Ton „HHAA!“. Wenn Bewegungen versuchen sollten, sich in allen Teilen der Wirbelsäule zu beugen und zu lösen.

In der Zukunft sollte diese Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchgeführt werden, ohne auf allen vieren zu gehen.

Übungen zur Linderung starker Schmerzen

Alle Lügenübungen werden mit einer Packung oder einer Wärmflasche mit Eis in einem Handtuch unter einem wunden Fleck durchgeführt. Haben Sie keine Angst vor Unterkühlung: Wenn Sie sich aktiv bewegen, lässt der Blutfluss keine Erkältung zu. In jedem Ansatz # 8212; mindestens 20 Bewegungen. Laufen Sie alle 1-2 Stunden.

1. Wenn es unmöglich ist, das Bett aus Schmerzen zu verlassen, sollten Sie sich auf den Bauch drehen, von ihr herunterrutschen, sich dann auf den Boden legen, die Hüften an das Bett drücken und die Beine an den Knien beugen. Den Kopf mit den Händen umklammert und den Bauch beim Ausatmen gezeichnet, die Ellbogen bis zu den Knien.
2. Strecken Sie die Beine auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Zerreißen Sie vom Boden, lehnen Sie sich an die Füße und das Schulterblatt und heben Sie das Becken so weit wie möglich an.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule wird durch die "richtige" Gymnastik gestärkt, da ihre Gesundheit von dem Zustand der tiefen Muskeln abhängt, die die Wirbel stützen. Im Herzen der Wirbelsäulenerkrankungen nennt Sergej Michailowitsch zwei Gründe:

• mangelnde Spannung;
• Bewegungsmangel.

Neuropathologie # 8212; Die Einnahme der betroffenen Strukturen in Kraftübungen und die von Bubnovsky entwickelte Methode bestätigten, dass sich die durch Krämpfe quetschenden Muskelgefäße regenerieren, wenn die geschwächten Muskeln und Bänder in die Bewegung und in die Spannung einbezogen werden. Und der daraus resultierende Schmerz wird kleiner.

1. Für Menschen, die an einer Radikulitis leiden, ist es ratsam, einen horizontalen Balken zu Hause auszustatten. Hängen Sie beim Hängen auf eine Ausatmung mit dem Ton „XXAA!“. An der Brust, die Beine an den Knien angewinkelt. Im Idealfall müssen Sie bei gutem Training die Knie an die Stirn bringen.
2. Eine Übung, die aus einer Straffung besteht, die nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Dekompression der Wirbelsäule, hat einen großen Vorteil. Wenn Sie bis zu 3 Mal pro Woche trainieren, genügt es, wenn Sie 3-5 Ansätze machen. Nach einem anstrengenden Tag lösen Klimmzüge die Verspannungen. Die beste Zeit ist # 8212; 1,5-2 Stunden nach dem Abendessen, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
3. Frauen-Klimmzüge an der Bar können durch Liegestütze mit Schwerpunkt auf den Knien ersetzt werden. In diesem Fall sollte der Kopf synchron mit den Händen arbeiten und sich bei jedem Richten nach hinten beugen. Sie müssen mit 50 Liegestützen # 8212 beginnen; auf 10 in der Annäherung. Stoßen Sie aus, stehen Sie auf, gehen Sie durch den Raum, machen Sie die Annäherung wieder.
4. Die Zervikalmuskulatur ist eine gut entwickelte Übung mit Bewegungen, die das Sägen von Brennholz nachahmen. Es wird mit einem Expander ausgeführt, der an einer Wand an einer Wand befestigt ist. Ein Arm und ein Knie ruhen auf einer horizontalen Fläche (Sie können einen Stuhl verwenden: ein Knie auf dem Sitz und eine Hand auf dem Rücken), und die andere Hand mit einem Expander führt Sägeaktionen aus.

Nach dem Unterricht musst du eine 20 Sekunden kühle Dusche nehmen. An verschiedenen Tagen müssen verschiedene Übungen gemacht werden. Es ist nicht wünschenswert, dieselbe Muskelgruppe öfter als alle 48 Stunden zu laden. Jeden Tag im Programm kann es eine Übung geben, die mindestens eine Viertelstunde ausgeführt wird.

Die vom Arzt entwickelten Methoden stärken die Muskulatur der Wirbelsäule, entlasten die Lendenwirbelsäule und andere Abteilungen und ermöglichen den Patienten, gesund zu werden.

Übungen für den unteren Rücken

Die Grundlage der Erhaltungstherapie bei Problemen in der Wirbelsäule sind Übungen für den schmerzenden Rücken. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, wird das Schmerzsyndrom zurückgehen. Es ist wichtig, die Gründe zu unterscheiden, aus denen der Rücken schmerzt, und auf dieser Grundlage die Übungen zu wählen.

Übungen zum Dehnen des unteren Rückens von Dr. Bubnovsky

Der berühmte Arzt Bubnovsky eröffnete seine Zentren in vielen Städten, aber zusätzlich zu dieser Hilfe entwickelte er auch eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen, den Rücken effektiv zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie sind für den Heimgebrauch geeignet. Betrachten Sie diese Übungen für die Taille und den Rücken:

1. Auf Knien und Handflächen ruhen. Entspannen Sie sich Ihren Rücken.
2. Auf Knien und Handflächen ruhen. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach hinten und beugen Sie sich beim Einatmen nach unten. Machen Sie die Übung langsam, ruhig und ohne plötzliche Bewegungen. Bis zu 20 Wiederholungen in einem Ansatz.
3. Auf Knien und Handflächen ruhen. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper beim Ausatmen auf den Boden. Strecken Sie aus dieser Position die Arme, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie, wie sich Ihre unteren Rückenmuskeln dehnen. 5 mal wiederholen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, die Arme entlang des Körpers. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken beim Einatmen so hoch wie möglich zu reißen - senken Sie es. Wiederholen Sie dies je nach körperlicher Fitness 10 bis 30 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und biegen Sie den Oberkörper beim Ausatmen, reißen Sie die Schulterblätter vom Boden und berühren Sie die Ellbogen an den Knien. Diese Übung kann Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie im Bereich der Presse ein brennendes Gefühl verspüren.
6. Auf Knien und Handflächen ruhen. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, halten Sie die Stütze.
7. Auf Knien und Handflächen ruhen. Setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß und ziehen Sie Ihren rechten Rücken heraus. Ziehen Sie das linke Bein und senken Sie es nach unten. Der rechte Arm und das linke Bein sollten sich bewegen, um sich zu beugen. Linke Hand nach vorne ziehen. Dann wiederholen Sie für die andere Seite. Alle Bewegungen sind glatt! Bis zu 20 Wiederholungen in einem Ansatz.

Wenn Sie nach Übungen für den unteren Rücken mit Osteochondrose suchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen solchen Komplex verwenden können.

Isometrische Übungen für die untere Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Die isometrische Gymnastik wird allen empfohlen, die eine sitzende Lebensweise haben, unkomplizierte Osteochondrose oder Hernie der Wirbelsäule haben, sich nach Rückenverletzungen in einer Rehabilitationsphase befinden oder an Osteoporose leiden. Die Übungen sollten täglich für 10-15 Minuten durchgeführt werden und im Laufe der Zeit diese Zeit allmählich aufbauen. Sie sollten mit 5-6 Wiederholungen jeder Übung beginnen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Bewegen Sie Ihre Hände wie beim Schwimmen und spüren Sie den Widerstand von Wasser. Drücken und zurück sollte angespannt sein. Warten Sie bei maximaler Belastung 5 Sekunden, und entspannen Sie sich dann.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie schwimmen oder treten würden. Sie müssen auf einen Winkel von 90 Grad angehoben werden, aber es kann weniger sein, wenn es nicht so klappt.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Maximale Belastung des Genitalbereichs. Entspannen Sie sich.
4. Stehen Sie auf allen vieren, ziehen Sie den Bauch kräftig ein, belasten Sie das Gesäß, halten Sie den Rücken ruhig. Gehen Sie so herum.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Machen Sie die Presse so dicht wie möglich. Dann entspann dich ganz.

Übungen für den unteren Rücken sind nicht nur für diejenigen hilfreich, die Probleme haben, sondern auch für diejenigen, die sich gerade aufgrund von Müdigkeit oder aus anderen Gründen in diesem Bereich unwohl fühlen.

Gymnastikarzt Bubnovsky für die Wirbelsäule

Sergej Michailowitsch Bubnowski - der Autor einer alternativen Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die Grundlage für die Beseitigung chronischer Erkrankungen nach seiner Methode ist die Nutzung der inneren Reserven des Patienten und nicht die medikamentöse Therapie.

Merkmale der Kinesiotherapie

Die Methode von Bubnovsky heißt Kinesitherapie. Die Technik beinhaltet neben der Bekämpfung der Krankheit die Diagnose von Merkmalen des Bewegungsapparates, um die Lokalisation der Pathologie zu bestimmen, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht. Das Behandlungsprogramm für jeden Patienten wird unter Berücksichtigung der Diagnoseergebnisse individuell erstellt. Bei der Erstellung des Behandlungsschemas werden die individuellen Merkmale des Patienten und die begleitenden Pathologien berücksichtigt.

Grundlage jedes Behandlungsprogramms nach Bubnovsky sind spezielle Übungen, mit denen der Patient die normale Funktion der Gelenke und der Wirbelsäule vollständig wiederherstellen kann. Durch die Behandlung wird auch die Arbeit aller Organe verbessert.

Die Behandlung mit einer einzigartigen Methode wird ambulant durchgeführt. Für den Patienten wird ein bequemer Modus ausgewählt.

Das Übungsgerät für Übungen nach Bubnovsky

Das multifunktionale Trainingsgerät Bubnovsky (MTB) nimmt bei der Behandlung von Patienten nach der Methode des Arztes einen besonderen Platz ein. Das von Bubnovsky selbst entwickelte Gerät ermöglicht Ihnen ein effektives Üben, indem Sie die Muskulatur im unteren Rücken aufbauen und die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, um sie wieder zu funktioneller Aktivität zu bringen. In großen medizinischen Zentren können Sie an diesem Simulator trainieren, für den auch eine Reihe von Übungen erstellt wurde.

Durch das Training werden der muskulöse Rahmen und die Beweglichkeit der Gelenke gestärkt. So können Sie Osteochondrose, Skoliose, Arthrose und Zwischenwirbelhernien beseitigen. Übungen auf dem Simulator ergeben ein positives Ergebnis während der Rehabilitation nach einer chirurgischen Behandlung.

Übungen zur Schmerzlinderung

Bei starken Rückenschmerzen wird für den Patienten ein spezielles Trainingsprogramm ausgewählt, das Rückenschmerzen umfasst, um unangenehme Empfindungen loszuwerden.

Die Wirksamkeit der Behandlung hängt davon ab, wie gut der Patient die Übungen ausführt. Daher werden mit jedem Patienten Trainingseinheiten abgehalten.

Während der Behandlung kann das Programm entsprechend der Dynamik des Staates angepasst werden.

Um richtig aufzuladen, können Sie Videos ansehen, in denen andere Patienten Wellness-Übungen durchführen.

Die Hauptübungen, um den Schmerz loszuwerden, sind:

1. Entspannung der Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf alle viere setzen und versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu entspannen.
2. Schlaffe In derselben Ausgangsposition muss gleichzeitig mit der Ausatmung langsam gebogen werden. Beim Einatmen wird das Biegen durchgeführt. Erforderlich für 20 Wiederholungen.
3. Stretch Schritt In der gleichen Ausgangsposition sitzen sie abwechselnd auf dem linken und dem rechten Bein und ziehen den gegenüberliegenden Rücken nach hinten. Gleichzeitig ist es notwendig, den Arm nach vorne zu strecken (auf dem linken Bein sitzend, - links, rechts, rechts). Es ist sehr wichtig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden, wenn Sie diese Übung ausführen. Erforderlich für 20-mal.
4. Blutungen Mit der Betonung auf der Handfläche und den Knien müssen Sie den Körper bis zum Maximum nach vorne ziehen und dabei auf dem Boden ruhen. Die Durchbiegung im unteren Rückenbereich muss vermieden werden.
5. Rücken strecken Die Ellbogenhände müssen die gleiche Betonung haben, während sie den Körper beim Ausatmen bücken und auf den Boden absenken. Beim Einatmen behalten sie diese Position. Beim nächsten Ausatmen werden die Arme gestreckt und das Becken wird auf die Fersen abgesenkt. Dies streckt die Muskeln im Lendenbereich. Es ist am besten, 5-6 mal durchzuführen.
6. Den Bauch ablassen. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Chin drückte sich an die Brust, beim Ausatmen beugte sich der Körper. Man muss versuchen, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und mit Ellbogen die Knie zu erreichen. Wenn während der Übung in den Bauchmuskeln ein Brennen auftritt, wird dies so effizient wie möglich durchgeführt.
7. Das Becken anheben. Sie müssen auf dem Rücken liegen und entlang des Körpers des Arms positioniert sein. Das Becken sollte beim Ausatmen so hoch wie möglich angehoben und beim Einatmen abgesenkt werden. Führen Sie die Übung 10 bis 30 Mal durch.

An der horizontalen Leiste oder Querstange können Sie auch Atemübungen durchführen, um eine bessere Wirkung zu erzielen. Um dies zu erreichen, müssen Sie beim Ausatmen das „ha-a“ -Geräusch aussprechen und gleichzeitig die vor Ihnen gebogenen Knie anheben.

Adaptive Gymnastik

Für Patienten, die gerade erst anfangen, sich zu engagieren, entwickelten sie spezielle adaptive Übungen. In der Methodik von Professor Bubnovsky gibt es mehr als 50 von ihnen. Die grundlegenden Übungen der adaptiven Gymnastik sind:

1. Atemübungen. Wenn Sie auf den Fersen sitzen, müssen Sie einige Minuten tief durchatmen. Beim Einatmen müssen Sie mit den Händen kreisende Bewegungen heben und ausführen, sich dann auf die Fersen setzen und ausatmen. Das Reinigen der Atmung mit dem Aussprechen des Pf-Sounds beim Ausatmen durch die fest zusammengepressten Lippen ist ebenfalls hilfreich.
2. Drücken Heben Sie den Körper zum Ausatmen an.
3. Gruppierung Gleichzeitiges Anheben der unteren und oberen Körperteile, jeweils auf jeder Seite und auf dem Rücken.
4. Hebt das Becken an.
5. Die Hänge stehen auf allen Vieren.
6. Schere Kreuzen Sie die ausgestreckten Beine vor sich und sitzen auf dem Boden.
7. Mahi Beine, auf der Seite liegend.
8. Liegestütze
9. Übungen zum Begradigen.

Behandlungseffekt

Das Aufladen von Bubnovsky führt dazu, dass im Bereich des Auftretens des pathologischen Prozesses die Durchblutung verbessert wird. Ein erhöhter Blutfluss trägt zur Aktivierung biochemischer Prozesse in den Geweben von Bandscheiben, Muskeln und Bändern bei. Infolgedessen verbessert sich der Zustand der Platte. Sogar Zwischenwirbelbrüche können allmählich vollständig verschwinden.

Die Kinesitherapie für viele Patienten erlaubt es, die Operation bei Bandscheibenvorfällen zu vermeiden. Es bestimmt auch die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Die Methode von Dr. Bubnovsky ist besonders wirksam bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern, die noch keinen muskulären Rahmen hatten.

Zusätzliche Behandlungsmethoden nach Bubnovsky

Um die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenhernien oder anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu verbessern, werden zusätzliche Behandlungsmethoden eingesetzt:

• Gymnastik für die Gelenke - erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule, verbessert die Bewegungskoordination;
• Massage
• Kryotherapie - zur Verbesserung der Thermoregulation und zur Schmerzlinderung ohne Medikamente.

Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichte es einer großen Anzahl von Patienten mit unterschiedlichen Diagnosen, zum normalen Leben zurückzukehren. Einige konnten sogar komplizierte Operationen bei Bandscheibenvorfällen vermeiden.

Übungen für Rückenschmerzen bei Dr. Bubnovsky: ein nützlicher Schock

Dr. Bubnovsky rät bei längeren Rückenschmerzen "den Boden zu waschen, die Kartoffeln schälen, den Salat schneiden."

Körperliche Bewegung sowie ein psychologischer Schmerzangriff wirken sich definitiv aus.

Hier einige Übungen, die er bei akuten Rückenschmerzen empfiehlt:

Übung 1. Gehen Sie auf allen Vieren

1. Machen Sie eine erzwungene Ausatmung "ХХАА!" Und gehen Sie auf allen vieren herunter.
2. Bewegen Sie sich langsam auf allen Vieren und machen Sie die Ausatmung "ХХАА!".

Gehen Sie bis zu 20 Minuten weiter und strecken Sie sich von einem Knie zum anderen.

Übung 2. Dehnen der Brustmuskulatur

1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine sollten an den Knien gebogen sein - Füße auf dem Boden.
2. Den Hinterkopf an der Ausatmung "АА" umklammert, um die Schulterblätter so hoch wie möglich vom Boden abzureißen.

1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine sollten an den Knien gebogen sein - Füße auf dem Boden.
2. Nach dem Ausatmen des Hinterkopfes "theАА!" Um das Schulterblatt und das Becken vom Boden abzureißen, werden die Ellbogen bis zu den Knien gezogen.

Option 1 und Option 2 sind zunächst äußerst schmerzhaft. Wählen Sie das Beste für Sie aus, es muss 5 Minuten aufbewahrt werden und den ganzen Tag über alle 4-5 Stunden wiederholt werden.

Übung 3. Dehnen der unteren Rückenmuskulatur

1. Ausgangsposition: Auf dem Boden liegend - Hände hinter dem Kopf und die an den Knien gebeugten Beine sollten auf einen Stuhl, eine Gymnastikbank oder ein Sofa gehoben werden (wenn das Sofa niedrig ist, sollte die Hüfte gegen die vertikale Ebene des Sofas gedrückt werden).
2. Heben Sie den Rumpf so weit wie möglich in den Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien an. Übung zum Ausatmen mindestens 20 Mal.

Übung 4. Halblogik

1. Ausgangsposition: auf dem Boden liegend - die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Fersen auf den Boden gedrückt werden, die Arme am Körper entlang.
2. Beim Ausatmen lösen wir das Becken vom Boden, je höher, desto besser. Der Oberkörper ist bewegungslos.
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Um die Muskeln der Halswirbelsäule zu dehnen, können Sie Ihre Hände am Fuß halten.

Führen Sie auch mindestens 20 Mal aus.

Übung 5. Vis auf der Querlatte mit weicher Landung

1. 2-3 Minuten zum Aufhängen, leicht schwankend, an der Bar.
2. Springen Sie nicht, sondern steigen Sie auf den Untersetzer!

Übung 6. Dehnen auf einem geneigten Brett

1. Ausgangsposition: auf einem geneigten Brett liegend, Kopf an der Spitze, Hände halten die Stütze (Griffe) des Simulators, Beine gerade.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie beim Ausatmen "HHAA!" Bis zum Bauch nach oben.
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Wir wiederholen die Übung etwa 3-5 Mal und erhöhen dabei die Bewegungsamplitude.

Für einen Monat ist es notwendig, bis zu 10 Dehnungsstreifen für 1 Annäherung zu bringen.

Die Schocktherapie ist völlig berechtigt. Wenn während akuter Schmerzen (vor allem auf einer weichen Couch) zu liegen kommt, nimmt die Schwellung zu, drückt die Nervenenden und der Nerv signalisiert die Krankheit. Ödeme werden durch die Durchblutungsstörung verursacht. Durch die Muskelbewegung zirkuliert das Blut viel schneller - zum einen wird das Ödem anfangs verstärkt (Lymph- und Blutabfluss sind schwierig) und die Nervenenden werden durch zusätzlichen mechanischen Druck irritiert. Die Stoffwechselvorgänge werden jedoch beschleunigt und die Leitfähigkeit der Muskeln erhöht. Daher ist jeder neue "Ansatz für Muscheln" mit weniger Schmerzen gegeben. Im Prinzip ist der Mechanismus derselbe wie bei der Entwicklung von ödematösem Gewebe nach einer Fraktur.

Es ist wichtig zu wissen!

Dr. Bubnovsky widersprach der gängigen Meinung, dass man bei Radikulitis und Rückenschmerzen stark schlafen sollte. Er empfiehlt elastische Matratzen, da sich die Muskeln auf dem harten Bett nicht entspannen und der gleiche ursächliche Mechanismus behoben ist.

Apropos Entspannung, warum werden alle Übungen des Schmerzsyndroms beim Ausatmen oder sogar zum Zwangsausatmen "ХХАА" ausgeführt? Denn beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln - sie reduzieren die Schmerzen.

Die vorherigen Übungen zeigen sich in akuten Schmerzen, wenn der Schmerz gelindert wird - Sie können intensivere Übungen beginnen.

Übung 7. Dehnen der Lenden- und Hüftmuskulatur

1. Ausgangsposition: Die Beine sind breiter als die Schultern in einer stabilen Haltung.
2. Den Oberkörper nach links drehen, nach vorne lehnen - mit der rechten Hand den Boden erreichen. Wenn Sie Rückenschmerzen machen, wird empfohlen, die Hand schrittweise, aber fest über den gegenüberliegenden Oberschenkel zu schieben. Dies kann Schmerzen im Knie verursachen, da sich die Muskeln des Beinrückens (Oberschenkel, Unterschenkel) nicht dehnen.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und führen Sie die Übungen in die richtige Richtung aus. Es ist gut, wenn wir beim ersten Ansatz 2-3 Dehnungsstreifen für die erste und die rechte Körperhälfte durchführen.

Alle Yoga-Übungen sind auf Dehnung ausgerichtet, es ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Stärken Sie die Übung.

Übung 8. Stärkung der Dehnungswirkung

Um die Wirkung von Übung 7 zu verbessern, werden wir den Dehnungsprozess des Fußes einbeziehen.

1. Ausgangsposition: Die Beine sind breiter als die Schultern in einer stabilen Haltung.
2. Drehen Sie den Oberkörper nach links, schieben Sie die Hand über den Oberschenkel, beugen Sie sich nach vorne - nehmen Sie die Hand über die Fußspitze und ziehen Sie sie in Ihre Richtung.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und führen Sie die Übungen in die richtige Richtung aus. Wenn der Körper zum Dehnen verwendet wird, führen Sie in jeder Annäherung 4-5 Übungen für jede Körperhälfte durch.

Dann können Sie mit solchen Übungen fortfahren (in Abwesenheit von Schmerzen wird dies die Fortsetzung eines Komplexes von Dehnungsstreifen ohne Rabatte und Unterbrechungen, vor dem Duschen Gymnastik sein):

Übung 9. Kat

1. Ausgangsposition: Auf allen vieren stehen, den Rücken gerade halten.
2. Beugen Sie die Rückenlehne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Wir bücken uns wieder - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 Verbiegungsverlängerungen durch.
4. Dann müssen Sie sich auf die Fersen setzen, sich zum Boden beugen und die Arme nach vorne strecken.

Übung 10. Wackeln Sie Ihr Bein

1. Ausgangsposition: Auf allen Vieren stehend, wir ruhen auf den Handflächen, der Rücken ist hochgebogen, das Kinn wird an die Brust gedrückt.
2. Wir führen eine Schaukel mit einem geraden Bein durch, während wir den Rücken nach unten beugen und den Kopf anheben.
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Führen Sie auf ähnliche Weise die Bewegung mit dem anderen Bein durch. Nur bis zu 15 Schwingungen pro Bein.

Übungen für Rückenschmerzen und Rückenschmerzen in Bubnovsky

Viele Menschen, insbesondere über 40 Jahre, haben Rücken- und Rückenschmerzen. In der Regel verschreiben Ärzte zu ihrer Erleichterung Schmerzmittel, entzündungshemmende Mittel zur lokalen Anwendung und Einnahme.

Es gibt jedoch eine andere Art von Therapie, die eine alternative oder zusätzliche (zusätzliche) Möglichkeit darstellt, um Gesundheitsprobleme zu überwinden.

Therapie von Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, Professor, Autor einer Reihe von Büchern über die Verbesserung des Körpers. Er entwickelte eine grundlegend neue Methode zur Wiederherstellung von Arbeit und Schmerzlinderung für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Grundlage der Methode ist eine Kombination aus ärztlicher Beratung und körperlicher Fitness.

Deshalb entwickelte er eine ganze Reihe von Übungen, die den Menschen im Laufe der Jahre erfolgreich dabei geholfen haben, ihre verlorene Gesundheit und ihr volles Leben wiederherzustellen.

Zum ersten Mal in der Weltpraxis entwickelte er ein Programm zur Wiederherstellung großer Gelenke ohne Verlust der Lebensqualität. Seine Programme sind für Menschen unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung geeignet. Sie können von Erwachsenen, Kindern, älteren Menschen und sogar Frauen während der Schwangerschaft verwendet werden.

Was behandelt die Technik von Sergei Bubnovsky?

Die folgenden Probleme des unteren Rückens und der Wirbelsäule können behandelt werden:

• Arthrose und Arthritis großer Gelenke;
• Zwischenwirbelhernie;
• Muskelversagen;
• Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule und Beckenknochen;
• Gicht, begleitet von starken Rückenschmerzen;
• starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken, verursacht durch chronisch entzündliche, degenerative Erkrankungen (Osteochondrose, Ischias und andere);
• Osteoporose;
• Osteochondrose, begleitet von akuten Rückenschmerzen und beeinträchtigter Empfindlichkeit der Gliedmaßen;
• rheumatoide Polyarthritis.

Übungsbeispiele

Übungen können nicht nur in einem spezialisierten Zentrum, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Es ist aber besser, wenn das Training zu Beginn unter Aufsicht eines Spezialisten stattfindet.

Eine Reihe von Übungen zur Linderung von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen

Entspannen und den Rücken krümmen

Sie müssen niederknien, Ihre Füße schulterbreit auseinander legen, Ihre Handflächen auf den Boden legen. Dann beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie tief ein und biegen Sie sich beim Ausatmen. Das Entspannen und Wölben des Rückens sollte schrittweise und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen.

Auf allen vieren laufen

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, mit der Sie auch starke Rückenschmerzen entfernen können. Sie müssen auf die Knie gehen, Ihre Handflächen auf den Boden legen und sich nach dem Prinzip im Raum bewegen: Das rechte Bein ist die linke Hand, das linke Bein ist die rechte Hand. Beachten Sie! Die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Die Hauptlast fällt auf die unteren und oberen Gliedmaßen.

Wenn Sie sich auf dem Boden unwohl fühlen, können Sie einfache Knieschützer und schwere Handschuhe tragen.

Muskeldehnung

Sie müssen auf allen vieren aufstehen, den rechten Fuß vorsichtig zurückziehen und sich auf den linken Fuß setzen. Das linke Bein sollte sich nach vorne strecken (soweit es die körperlichen Fähigkeiten zulassen), um so niedrig wie möglich zu gehen.

• Versuchen Sie nicht sofort, alle Bewegungen so vollständig wie möglich auszuführen. Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
• Das Dehnen der Muskeln wird 20 Mal hintereinander ausgeführt, wobei das rechte und dann das linke Bein abwechselnd gedehnt werden.

Für die Presse

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief aus und atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden und stecken Sie die Hände hinter den Kopf.

Hinweis

• Wenn die Übung schwierig ist, können Sie sie zunächst etwas vereinfachen. Versuchen Sie alternativ, das linke Knie mit dem Ellbogen der rechten Hand und dann das rechte Knie mit dem Ellbogen der linken Hand zu erreichen.

• Vor dem Training der Presse wird empfohlen, eine kalte Kompresse mit Eis unter den Rücken zu legen. So können Sie es für die Gesundheit des Rückens so vorteilhaft wie möglich machen und es ist besser, Schmerzen zu lindern.
• Beim Training der Presse sollten Sie versuchen, so viele Ansätze wie möglich zu machen. Das erste Mal können sie nicht mehr als 4-6 sein, und dann 20-30 mal.
• Wenn Sie regelmäßig eine Übung für die Presse durchführen, beginnen die Rückenschmerzen zu vergehen. Bubnovsky bietet oft an, es seinen Patienten durchzuführen.

"Halbbrücke"

Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine bis zu den Knien beugen, die Füße auf den Boden stellen und die Hände am Körper entlangführen. Dann beim Ausatmen das Becken vom Boden anheben, leicht beugen, eine "Halbbrücke" machen und wieder auf den Boden sinken.

Hinweis

• Hände und Füße während der Ausführung der "Halbbrücke" können nicht vom Boden abgerissen werden.
• Bei manchen Menschen treten zu Beginn der „Halbbrücke“ Schmerzen im Beckenbereich und im unteren Rücken auf. Dieses Phänomen ist normal und kein Grund, die "Halbbrücke" nicht durchzuführen. Es ist sicher und Sie können für 5-10 Anflüge bis zu 2-3 Mal pro Tag eine Halbbrücke bauen, ohne befürchten zu müssen, sich selbst zu verletzen.

Stretching im Stehen

Stellen Sie sich auf den Boden und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Starten Sie dann abwechselnd zuerst auf das rechte Bein und dann auf das linke Bein. Durch diese Dehnung können Sie Schmerzen und Verspannungen in den Gelenken und im unteren Rückenbereich lösen.

Hinweis

Der Rücken im Stehen sollte gerade sein. Anfänglich können Bewegungen schwierig sein, aber dann fällt es leichter, nach unten zu gehen, und die Fingerspitzen berühren die Zehen.

• Es ist notwendig, die Kurven beim Ausatmen zu machen und die Ausgangsposition beim Einatmen einzunehmen.
• Während der maximalen Neigung müssen Sie die Körperposition für 2 bis 5 Sekunden halten und dann begradigen.

Übung mit einem horizontalen Balken

Wenn zu Hause eine Sprossenwand und eine horizontale Leiste vorhanden sind, können Sie diese Übung auch in Heilgymnastik durchführen. Es wird hart gespielt, aber die Wirkung ist ziemlich hoch. Die horizontale Stange muss mit zwei Händen umklammert werden. Der Rücken und die Arme sollten so gerade wie möglich sein. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Beine, die an den Knien gebeugt sind, 8-10 mal in Folge an den Ausgang.

• Eine Übung mit einem horizontalen Balken ist schwierig und wird auch nicht zum ersten Mal Männern angeboten. Versuchen Sie nicht sofort, maximale Ergebnisse zu erzielen. Er wird mit der Zeit kommen.
• Für ausgebildete Personen können Sie versuchen, die Ausführungstechnik zu komplizieren und völlig gerade Beine anzuheben.
• Beim Anheben der Beine können Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule auftreten. Ein solches Phänomen wird als normal angesehen und ist kein Grund, das Turnen aufzugeben.
• Vor dem Turnen wird empfohlen, neben der horizontalen Bar eine kleine Bank oder einen stabilen Hocker zu platzieren, um nicht auf den Boden zu springen, sondern mit den Füßen darauf zu stehen.

Wann zum Arzt gehen?

Die Bubnovsky-Technik kann eine gute Ergänzung und sogar eine alternative Behandlung für viele Rücken- und Rückenprobleme sein, die mit Schmerzen einhergehen. Es sollte beachtet werden, dass Experten keine Selbstbehandlung empfehlen. Bei starken und anhaltenden Schmerzen muss ein Arzt konsultiert werden, insbesondere wenn diese Gefühle von zusätzlichen Symptomen begleitet werden (Übelkeit, Fieber, Schwindel, etc.).

Bewertungen

Auf der Methode von Bubnovsky finden Sie viel positives Feedback. Im Laufe der Jahre hat sein System Menschen mit verschiedenen Problemen und Erkrankungen des Rückens und des unteren Rückens geholfen. Praktisch alle Patienten, die eine Therapie in den Zentren von Dr. Bubnovsky absolviert haben, sind mit der therapeutischen Wirkung zufrieden. Viele von ihnen waren in der Lage, die Lebensqualität zu verbessern, lang anhaltende Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich zu beseitigen und die Anzeichen vieler chronischer Erkrankungen zu überwinden.

Prophylaktische Verwendung

Die Bubnovsky-Methode kann nicht nur angewendet werden, wenn bereits Probleme vorliegen. Sie können es zur Vorbeugung gegen viele Erkrankungen des Bewegungsapparates durchführen, was besonders für Menschen über 40 bis 50 Jahre wichtig ist, wenn das Risiko für diese Probleme erheblich steigt.

Übungen nach der Methode von Bubnovsky sind eine einfache, aber effektive Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen und Erkrankungen des Rückens und der Taille. Ihre regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Anzeichen vieler Krankheiten zu beseitigen und den Körper zu verbessern. Achten Sie auf die Übungstechnik. Es ist besser, wenn Sie lernen, sie unter der strengen Kontrolle eines Spezialisten durchzuführen.

Gesundheit.
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Wie entfernt man akute Schmerzen bei Radikulitis nach der Methode von Dr. Bubnovsky?

Was Rückenschmerzen ist, ist jeder Sekunde bekannt. Dr. Bubnovsky über Radikulitis machte sich eine eigene Meinung und entwickelte eine Behandlungsstrategie, die sich von vielen bekannten Ärzten unterschied. Radikulitis wird im Allgemeinen als Rückenschmerzen bezeichnet, sie kann sich aber auch in der Brust- und Halswirbelsäule manifestieren:

• Nacken- und Schulterradikulitis: Es tut weh, wenn Sie Ihre Hand bewegen, Ihren Kopf drehen und sogar husten, Ihre Schulter und Ihr Schulterblatt schmerzen, manchmal wird Ihre Hand sogar taub.
• Thorakradikulitis ist seltener und gibt ein Schmerzgefühl zwischen den Rippen;
• Lendenwirbelsäule bei unachtsamen Bewegungen - ein augenblicklich entwickelter Krampf der Lendenmuskulatur oder Schmerz, der entlang des Ischiasnervs verläuft und zur Ferse absteigt.

In all diesen Fällen treten tiefe Muskelkrämpfe auf, die durch die körperliche Inaktivität ihres Besitzers geschwächt werden.

Wie Dr. Bubnovsky sagt, sind es die Muskeln, nicht die Nerven.

Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, werden die Schmerzen blockiert, der Krampf bleibt jedoch bestehen. Und du musst nicht mit Schmerzen kämpfen. Sie ist zwar die schlimmste, aber unsere Freundin, denn sie gibt Hinweise auf Störungen im Körper. Je mehr Schmerzmittel verabreicht werden, desto schwieriger wird es, die Muskeln danach wieder herzustellen.

Sie müssen auf einer harten Oberfläche schlafen, auf keinen Fall jedoch auf den Brettern. Dieser Schmerz ist nur fixiert. Das Beste ist eine steife orthopädische Matratze, die jeden Punkt des Körpers unterstützt, der darauf liegt. Und so oft wie möglich ist das Turnen mit Radikulitis erforderlich.

So entfernen Sie akuten Muskelkrampf

Wenn der Rücken während der Neigung "ergriffen" wird, sollten Sie nicht versuchen, sich aufzurichten und ins Bett zu stolpern. Dr. Bubnovsky glaubt, dass wir, während wir uns Krankheiten hingeben, nur sie stärken und uns keine Chance geben, sich zu erholen. Es ist notwendig, sofort auf allen vieren mit einer lauten Ausatmung "ХХААА!" (Es hilft die Muskeln zu entspannen) herunterzugehen und langsam auf allen vieren zu beginnen, sich mit jeder Bewegung auf dem Boden zu bewegen.

Es ist besser, die Knie mit einem flauschigen Handtuch zu umwickeln oder Knieschützer aufzusetzen. Jeder Schritt muss so gedehnt werden, dass Knie und Arm so weit wie möglich voneinander entfernt sind. Bewegen Sie sich, bis sich der Schmerz beruhigt. Es dauert normalerweise ungefähr eine Viertelstunde.

Wenn die Schmerzen länger andauern, sollten Sie immer noch nicht in die Krankheit eindringen und nicht in Richtung des Bettes krabbeln, sondern die üblichen Hausaufgaben machen, die in einer verbogenen Position gemacht werden können: Waschen Sie die Böden, legen Sie sich mit dem Bauch auf den Bauch oder schälen Sie die Kartoffeln.

Haben Sie keine Angst vor starken Schmerzen bei plötzlicher Radikulitis und körperlicher Betätigung, es ist sicher.

Nachdem Sie sich auf allen Vieren bewegt haben, müssen Sie sich auf den Rücken legen, ein Heizkissen oder einen Eisbeutel darunter in ein Handtuch wickeln, den Kopf mit den Händen umklammern, die Ellbogen nach vorne drücken, die Beine an den Knien beugen und den oberen Teil des Körpers anheben in Richtung der Ellbogen, beim Ausatmen mit dem Ton „HHAA!“. Wenn Bewegungen versuchen sollten, sich in allen Teilen der Wirbelsäule zu beugen und zu lösen.

In der Zukunft sollte diese Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchgeführt werden, ohne auf allen vieren zu gehen.

Übungen zur Linderung starker Schmerzen

Alle Lügenübungen werden mit einer Packung oder einer Wärmflasche mit Eis in einem Handtuch unter einem wunden Fleck durchgeführt. Haben Sie keine Angst vor Unterkühlung: Wenn Sie sich aktiv bewegen, lässt der Blutfluss keine Erkältung zu. In jeder Annäherung - mindestens 20 Bewegungen. Laufen Sie alle 1-2 Stunden.

1. Wenn es unmöglich ist, das Bett aus Schmerzen zu verlassen, sollten Sie sich auf den Bauch drehen, von ihr herunterrutschen, sich dann auf den Boden legen, die Hüften an das Bett drücken und die Beine an den Knien beugen. Den Kopf mit den Händen umklammert und den Bauch beim Ausatmen gezeichnet, die Ellbogen bis zu den Knien.
2. Strecken Sie die Beine auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Zerreißen Sie vom Boden, lehnen Sie sich an die Füße und das Schulterblatt und heben Sie das Becken so weit wie möglich an.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule wird durch die "richtige" Gymnastik gestärkt, da ihre Gesundheit von dem Zustand der tiefen Muskeln abhängt, die die Wirbel stützen. Im Herzen der Wirbelsäulenerkrankungen nennt Sergej Michailowitsch zwei Gründe:

• mangelnde Spannung;
• Bewegungsmangel.

Neuropathologie - gegen die Einbeziehung der betroffenen Strukturen in Kraftübungen und die von Bubnovsky entwickelte Methode bestätigten, dass sich die Muskelkrämpfe der Muskeln erholen, wenn die geschwächten Muskeln und Bänder in die Bewegung und in die Spannung einbezogen werden. Und der daraus resultierende Schmerz wird kleiner.

1. Für Menschen, die an einer Radikulitis leiden, ist es ratsam, einen horizontalen Balken zu Hause auszustatten. Hängen Sie beim Hängen auf eine Ausatmung mit dem Ton „XXAA!“. An der Brust, die Beine an den Knien angewinkelt. Im Idealfall müssen Sie bei gutem Training die Knie an die Stirn bringen.
2. Eine Übung, die aus einer Straffung besteht, die nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Dekompression der Wirbelsäule, hat einen großen Vorteil. Wenn Sie bis zu 3 Mal pro Woche trainieren, genügt es, wenn Sie 3-5 Ansätze machen. Nach einem anstrengenden Tag lösen Klimmzüge die Verspannungen. Die beste Zeit ist 1,5 bis 2 Stunden nach dem Abendessen, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
3. Frauen-Klimmzüge an der Bar können durch Liegestütze mit Schwerpunkt auf den Knien ersetzt werden. In diesem Fall sollte der Kopf synchron mit den Händen arbeiten und sich bei jedem Richten nach hinten beugen. Sie müssen mit 50 Liegestützen beginnen - jeweils 10 im Ansatz. Stoßen Sie aus, stehen Sie auf, gehen Sie durch den Raum, machen Sie die Annäherung wieder.
4. Die Zervikalmuskulatur ist eine gut entwickelte Übung mit Bewegungen, die das Sägen von Brennholz nachahmen. Es wird mit einem Expander ausgeführt, der an einer Wand an einer Wand befestigt ist. Ein Arm und ein Knie ruhen auf einer horizontalen Fläche (Sie können einen Stuhl verwenden: ein Knie auf dem Sitz und eine Hand auf dem Rücken), und die andere Hand mit einem Expander führt Sägeaktionen aus.

Nach dem Unterricht musst du eine 20 Sekunden kühle Dusche nehmen. An verschiedenen Tagen müssen verschiedene Übungen gemacht werden. Es ist nicht wünschenswert, dieselbe Muskelgruppe öfter als alle 48 Stunden zu laden. Jeden Tag im Programm kann es eine Übung geben, die mindestens eine Viertelstunde ausgeführt wird.

Die vom Arzt entwickelten Methoden stärken die Muskulatur der Wirbelsäule, entlasten die Lendenwirbelsäule und andere Abteilungen und ermöglichen den Patienten, gesund zu werden.